Hoe constipatiepijn te elimineren

Constipatie kan een van de meest ongemakkelijke en vervelende gezondheidsproblemen zijn. Bijna alle mensen worden van tijd tot tijd geregen. Er zijn een aantal manieren waarop u veilige, zachte en natuurlijke remedies kunt gebruiken om de pijn en het ongemak van obstipatie te verlichten en te voorkomen.

Inhoud

Stappen

Methode 1verlicht het ongemak van constipatie
Methode 2verlicht constipatie door middel van een dieet
Methode 3breng veranderingen aan in uw levensstijl om constipatie te verlichten
Methode 4constipatie begrijpen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Verlicht het ongemak van constipatie

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 1

Onthoud het knellen van de buik. Als je verstopt bent, kunnen strakke kleding rond de buik pijn veroorzaken. Draag losse kleding die niet meer op de buik drukt.

Strakke broeken of rokken kunnen problemen met de spijsvertering veroorzaken, omdat ze de buikstreek aanspannen.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 2

Maak een laxeermiddel voor de honing. Een natuurlijke remedie die de reputatie heeft onmiddellijke verlichting te bieden, is het mengsel van water en honing. De grote hoeveelheid suiker kan fungeren als een osmotisch laxeermiddel, wat betekent dat suiker snel water naar de darmen overbrengt.

Meng twee eetlepels honing met 240 ml tot 300 ml (8 tot 10 ounce) heet water. Sommige mensen geven aan dat deze methode erg snel werkt.

Je kunt dezelfde methode gebruiken met zwarte melasse in plaats van honing.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 3

Gebruik olijfolie Olijfolie kan je helpen bij stoelgang. Neem een eetlepel olijfolie en neem dan een kop van 240 tot 300 ml (8 tot 10 ounce) water. Meng het sap van een verse citroen met het water.

Je kunt ook de olijfolie verversen voor een eetlepel lijnzaadolie.

Het kan ook werken om minerale olie oraal in te nemen, maar u moet het nooit voor langere tijd innemen, omdat het de opname van verschillende vitamines en voedingsstoffen vertraagt.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 4

Gebruik glycerine zetpillen. Glycerine zetpillen kunnen zeer snel werken om u te helpen evacueren. Glycerine smeert de wanden van het rectum en maakt evacuatie gemakkelijker. Aangezien glycerine wordt toegediend door de zetpil in het rectum in te brengen, zijn er relatief minder nadelige effecten.

Gebruik zo nu en dan glycerine zetpillen, indien nodig. Volg de instructies van de fabrikant en onthoud dat glycerine zetpillen in een korte tijd kunnen werken.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 5

Gebruik kruiden. Sommige kruiden kunnen helpen obstipatie te verminderen, omdat ze werken als zuiveringsmiddelen. Onder deze kruiden bevinden zich de senna, de duindoorn, de heilige schil en de aloë. Gebruik ze alleen voor acute of ongewone obstipatie, en alleen onder leiding van een arts, zoals een natuurgeneeskundige of een medische kruidkundige.

Zachtere kruiden werken als vulstoffen of milde stimulerende middelen. Onder hen zijn lijnzaad, senna, psyllium en fenegriek.

Er zijn veel kruideninfusies beschikbaar. Zoek degene die je het leukst vindt. Vergeet niet dat je altijd de mogelijkheid hebt om een beetje citroen of honing toe te voegen, als dat je helpt beter te weten voor jou. Enkele voorbeelden van deze infusies zijn de "Smooth Move" van het merk "Traditional Medicinals" en "Get Regular" van het merk "Yogi".

U kunt ook senna nemen in tabletten of capsules. Senna kan de pijn en het ongemak van obstipatie voorzichtig en effectief verlichten. Senna is goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor constipatie en werkt meestal in 8 tot 12 uur. Gebruik geen senna als u de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa heeft en volg de instructies van de fabrikant voor het gebruik ervan.

Je kunt ook psyllium gebruiken. Neem twee keer per dag een eetlepel psylliumzaden met minstens twee glazen water. Begin met het nemen van een lepel zaden. Als u niet binnen 8 tot 12 uur evacueert, neem dan nog een lepel met water mee. Als u astma heeft of allergisch bent voor psyllium, gebruik deze methode dan niet.

Methode 2
Verlicht constipatie door middel van een dieet

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 6

Verhoog de vezels in uw dieet. Vezel is essentieel voor gezonde en frequente evacuaties. De toename van vezel in uw dieet kan u helpen constipatie te voorkomen en u te helpen het te verlichten wanneer u het geeft. Dit zijn sommige voedingsmiddelen met vezels:

Fruit en bessen Als je de schil van een vrucht (zoals appels, pruimen en druiven) kunt eten, zorg er dan voor dat je die eet, want er zit meer vezels in.
Groenten. Donkergroene bladgroenten, zoals groene struiken, mosterdgroente en bieten, evenals snijbiet, zijn zeer rijk aan vezels. Andere groenten zoals broccoli, spinazie, wortels, bloemkool, spruitjes, artisjokken en erwten zijn ook rijk aan vezels.
Bonen en peulvruchten. Deze groep bestaat uit linzen, nieren, witte bonen, kikkererwten, pinto bonen, pallares en witte bonen. Je kunt ook zwarte oogbonen in je dieet opnemen, omdat ze ook rijk aan vezels zijn. Bonen en peulvruchten kunnen bij sommige mensen darmgas veroorzaken. Als dit je overkomt, wil je misschien deze bron van vezels vermijden terwijl je verstopt bent. Bonen en peulvruchten kunnen beter worden gebruikt om constipatie te voorkomen.
Geheel voedsel Geheel voedsel is onbewerkte granen, wat witte granen uitsluit. Granen zoals granola hebben meestal de meeste vezels, maar als je granen gaat kopen in een doos, lees dan het etiket om er zeker van te zijn dat je keuze rijk is aan vezels.
Zaden en noten, zoals pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten, en amandelen, noten en pecannoten.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 7

Eet gedroogde pruimen. Eet gedroogde pruimen en drink pruimensap. Pruimen bevorderen frequente evacuatie. Ze zijn ook erg rijk aan vezels en bevatten sorbitol, een suiker die ontlasting afgeeft en op natuurlijke wijze constipatie verlicht. Sorbitol is een milde stimulant van de dikke darm die de doorgangstijd van de stoelgang vermindert en het risico op constipatie vermindert.

Als je niet van de gerimpelde textuur of de unieke smaak van gedroogde pruimen houdt, kan het snoeien van sap een beter alternatief zijn. Het sap zou binnen een paar uur moeten werken, dus het is belangrijk dat je een glas door je darmen laat gaan voordat je een ander glas sap probeert te drinken, anders loop je het risico diarree te krijgen.

Pruimen hebben 15 g sorbitol per 100 g, terwijl pruimensap 6 g per 100 g bevat. Je zult ongeveer het dubbele van het sap van pruimen moeten nemen om dezelfde resultaten te krijgen.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 8

Probiotica consumeren Probiotica zijn levende bacterieculturen die de juiste omgeving creëren voor het spijsverteringsstelsel om gezond te blijven en op een regelmatig tijdstip te functioneren. Er wordt aangenomen dat probiotica de microflora in de darmen veranderen en de hoeveelheid tijd die het voedsel nodig heeft om te verteren en door het systeem te gaan, verminderen. Dit kan constipatie helpen voorkomen en constante evacuatie stimuleren.

Voeg een kopje yoghurt toe aan je dagelijkse dieet. Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat de yoghurt die je koopt actieve kweken van levende bacteriën bevat.

Neem in uw dieet gefermenteerde en gecultiveerde voedingsmiddelen op, zoals kombucha, kimchi en zuurkool. Deze voedingsmiddelen hebben ook goede bacteriën die de spijsvertering kunnen bevorderen en obstipatie kunnen verlichten.

Drink veel water Harde, droge ontlasting is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Hoe meer water je drinkt, hoe gemakkelijker het zal zijn om te evacueren. De specialisten hebben geen vaste regel over hoeveel water een persoon per dag moet drinken. De meest voorkomende aanbeveling is om ongeveer 8 glazen van 240 ml (8 ounce) water per dag te drinken.

Als je constipatie hebt, verhoog je je waterinname en drink je elke dag 10 glazen van 240 ml (8 ounce) water. Gebruik die hoeveelheid als een startpunt en vind wat het beste voor u werkt.

Methode 3
Breng veranderingen aan in uw levensstijl om constipatie te verlichten

Titel afbeelding Get Rid van Constipation Pain Step 9

Wandelingen. Te veel mensen werken voor de computer of aan een bureau en veel mensen voeren niet genoeg fysieke activiteiten uit. Als je verstopt bent, rust dan min of meer elk uur en loop. Niet alleen moet je lopen, je kunt elke oefening doen die je helpt evacueren.

Begin door langzaam te lopen en dan het tempo te versnellen totdat je op maximale snelheid loopt zonder daadwerkelijk te rennen. Loop ongeveer vijf minuten hard en vertraag dan nog eens vijf minuten. De totale tijd dat je loopt zou ongeveer elk uur ongeveer 10 minuten moeten zijn.
Als die hoeveelheid tijd niet voor u werkt omdat u andere verantwoordelijkheden hebt, probeer dan gewoon de tijd te verhogen dat u sneller loopt dan normaal. Begin echter niet snel te lopen. Het begint langzaam gedurende ongeveer 30 seconden en versnelt het ritme om de tien stappen. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn, maar laat dat je niet ontmoedigen.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 10

Apart genoeg tijd om te evacueren. Te veel mensen haasten zich en nemen niet genoeg tijd om naar de wc te gaan. Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om te ontspannen en probeer je darmen het meeste werk te laten doen. Neem een boek of een tijdschrift. Plan een tijdstip waarop niemand je onderbreekt.

Probeer indien mogelijk een schema te volgen. Ga elke dag op dezelfde tijd naar de badkamer, zodat uw systeem regelmatig werkt.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 11

Verander je manier van zitten. Je kunt ook proberen de manier waarop je op het toilet zit te veranderen. Gebruik op de wc een kruk of de rand van het bad om de voeten te ondersteunen. Breng de knieën zo dicht mogelijk bij de borstkas. Dit verhoogt de druk in uw darmen en kan evacuatie vergemakkelijken.

Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en laat je darmen het meeste werk doen.

Titel afbeelding Get Rid van Constipatie Pijn Step 12

Doe yoga. Bepaalde yogahoudingen kunnen helpen de darmen te stimuleren en je lichaam in een comfortabele positie te plaatsen om te evacueren. Deze posities kunnen nuttig zijn, omdat ze de inwendige druk in de darmen vergroten en helpen de darmen gemakkelijker de ontlasting te evacueren.

Baddha konasana Zit in een zittende positie, buig de knieën en voeg de voeten samen zodat de planten elkaar raken en pak de tenen vast met uw handen. Schud je benen snel, leun dan voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Houd die positie vijf tot tien seconden vast.

Pavanamuktasana. In een liggende positie, strek je benen voor je uit. Breng één knie naar je borst en houd hem daar met je handen. Buigt of beweegt de voeten. Houd die positie vijf tot tien seconden vast en herhaal dezelfde oefening met het andere been.

Uttanasana. Sta op, houd je benen recht en buig je middel. Raak de mat met je handen aan of raak de achterkant van je benen aan. Houd die positie vijf tot tien seconden vast.

Methode 4
Constipatie begrijpen

Titel afbeelding Get Rid van Constipatie Pijn Stap 13

Ken de oorzaken van constipatie. Obstipatie, of moeilijke of ongemakkelijke ontlasting van de ontlasting, komt vooral omdat mensen vaak onvoldoende vezels en water consumeren. Obstipatie kan ook optreden als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging of het kan een bijwerking van verschillende medicijnen zijn.

Het is belangrijk dat u zich realiseert dat constipatie een symptoom kan zijn van een reeks meer ernstige aandoeningen. De huismiddeltjes kunnen nuttig zijn om te gaan met constipatie veroorzaakt door een slecht dieet, door niet genoeg water te drinken of door de bijwerkingen van medicijnen. Als u echter te maken hebt met constante of terugkerende constipatie en huismiddeltjes helpen niet, zorg er dan voor dat u een zorgverlener ziet die over uw probleem kan praten.

Titel afbeelding Get Rid van Constipatie Pijn Stap 14

U moet weten dat er geen normale frequentie van evacuaties is. Er is eigenlijk geen vaste regel of norm met betrekking tot evacuaties. Het abnormale is wanneer u constipatie of diarree heeft. De meeste mensen voelen zich op hun gemak wanneer ze minstens één keer per dag evacueren, maar er is een grote variatie wat betreft dit. Sommige mensen evacueren twee of drie keer per dag en andere mensen evacueren om de twee dagen, en dit is normaal voor hen.

In het algemeen lijkt het meest gebruikelijk vier tot acht keer per week te evacueren. De sleutel ligt in uw dieet- en comfortniveau.

Mensen met meer frequente stoelgang hebben meestal meer vezelvoeding en zijn vaak vegetariërs of veganisten. Degenen met lagere stoelgang eten vaak meer vlees en drinken minder water.

Titel afbeelding Get Rid of Constipation Pain Step 15

Ga naar de dokter. Als geen van deze methoden u verlichting geeft in twee of drie dagen, maak dan een afspraak met uw arts. Constipatie voor een lange tijd kan een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem.

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u zorgt voor een baby of kind met obstipatie, praat dan met een gezondheidsdeskundige voordat u een van de methoden gebruikt die in dit artikel worden beschreven.

Praat met een gezondheidsdeskundige voordat u een van de methoden die in dit artikel worden beschreven, gebruikt als u medicatie gebruikt of als u een gezondheidsprobleem heeft. Kruiden en voedingsmiddelen kunnen een wisselwerking hebben met een aantal verschillende medicijnen en het is het beste om eerst een gezondheidsdeskundige te raadplegen.

tips

Probeer verschillende methoden te combineren. Vergroot bijvoorbeeld je vezelinname, loop, neem een kleine senna-infusie en doe wat yogaposities.
Wanneer u naar de badkamer gaat, probeer dan te ontspannen en laat uw darmen en zwaartekracht het meeste werk doen.
Vermijd stimulerende laxeermiddelen, zoals die met fenolftaleïne of docusaat. Deze producten omvatten populaire merken, zoals Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxyz Softgel Laxeermiddel Plus ontlastingverzachter, Prulet, Medilax, Fenolax en Chocolaxed. Ze kunnen de dikke darm irriteren, afhankelijkheid veroorzaken en je moet ze maar heel zelden gebruiken.

waarschuwingen

Het kan moeilijk zijn om te voorspellen welke methode zal werken, hoe goed het zal werken en, nog belangrijker, wanneer het zal werken. Zorg ervoor dat je tijd en beschikbaarheid hebt om indien nodig naar de badkamer te gaan.
Overdrijf geen van de remedies. Je wilt de constipatie niet veranderen vanwege diarree.

Delen op sociale netwerken:

Verwant