Hoe constipatie snel en natuurlijk te genezen

Constipatie komt vaker voor omdat mensen niet genoeg vezels of water consumeren. Constipatie kan ook optreden als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging of het kan een bijwerking zijn van verschillende medicijnen. Alle mensen zijn van tijd tot tijd verbonden, maar het goede nieuws is dat er een aantal veilige, zachte en natuurlijke remedies zijn om constipatie te verlichten en te voorkomen. Met enkele kleine wijzigingen in uw dagelijkse routine, kunt u dit probleem tegen lage kosten en in de privacy van uw huis aan. Home remedies en veranderingen in je levensstijl kunnen je helpen om nu met constipatie om te gaan en te voorkomen dat het later terugkomt. Als u te maken heeft met terugkerende obstipatie en geen van deze methoden nuttig is, zoek dan een zorgverlener.

Inhoud

Stappen

Methode 1onderneem onmiddellijk actie
Methode 2breng veranderingen op de lange termijn aan in uw levensstijl

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Onderneem onmiddellijk actie

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 2

Neem meer water. Harde, droge ontlasting is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Daarom, hoe meer water je drinkt, hoe makkelijker je zult evacueren. Het is uitermate belangrijk dat u meer water drinkt wanneer u de vezels in uw dieet verhoogt.

Mannen zouden moeten streven naar minstens 13 glazen (3 liter) vocht per dag. Vrouwen moeten streven naar het innemen van ten minste 9 glazen (2,2 liter) vocht per dag.
Vermijd het drinken van cafeïnehoudende en alcoholische dranken terwijl u geconstipeerd bent. Cafeïnevrije dranken zoals koffie en frisdranken, evenals alcohol, zijn diuretica. Dit zorgt voor dehydratatie van je lichaam, waardoor vocht verloren gaat waardoor je meer moet plassen. Dit zou constipatie kunnen verergeren.
Andere vloeistoffen, zoals sappen, bouillons en kruidenthee, zijn goede bronnen van vocht. Vermijd cafeïnehoudende thee. Peren- en appelsap zijn milde natuurlijke laxeermiddelen.

J_DonaLong_01-es.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Consumeer meer vezels. Vezel is een natuurlijk laxeermiddel. Verhoog het watergehalte van uw ontlasting en help ze op te zwellen. Dit maakt evacuatie sneller en gemakkelijker door de dikke darm. Abrupt veranderen van uw vezelinname kan gas- en opgezette buik veroorzaken. Daarom neemt je vezelinname beetje bij beetje toe in sommige voedingsmiddelen. Experts raden aan om minimaal 20 tot 35 gram vezels per dag te consumeren.

Vezels kunnen de hoeveelheid medicatie die je lichaam absorbeert verminderen. Neem medicijnen in ten minste 1 uur voor het eten van vezels of 2 uur later.

Hier zijn enkele goede opties om je vezelinname te verhogen:

Bessen en ander fruit, vooral die met eetbare korst, zoals appels en druiven.

De groenten met donkergroene bladeren, zoals kool, mosterd en bieten, evenals snijbiet.

Andere groenten, zoals broccoli, spinazie, wortels, bloemkool, spruitjes, artisjokken en sperziebonen.

Bonen en andere peulvruchten zoals rode bonen, kikkererwten, pinto bonen, limabonen en witte bonen, evenals linzen en zwarte bonen.

Volle granen onverwerkt. Een eenvoudige vuistregel is dat, als het licht of wit van kleur is, het waarschijnlijk is verwerkt. Kies voor volle granen zoals bruine rijst, popcorn, haver en gerst. Als je granen gaat eten, lees dan het etiket om er zeker van te zijn dat je keuze rijk is aan vezels. Zoek naar meelbrood met volle granen, rauw en niet-rijk.

Zaden en noten zoals pompoen-, sesam-, zonnebloem- of lijnzaad, maar ook amandelen, noten en pecannoten.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 3

Eet gedroogde pruimen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels. Ze bevatten ook sorbitol, een suiker die ontlasting afgeeft en die van nature helpt bij het verlichten van constipatie. Sorbitol is een milde stimulant van de dikke darm die de doorgangstijd van de stoelgang vermindert en het risico op constipatie vermindert.

Als je niet van de gerimpelde textuur of de unieke smaak van pruimedanten houdt, kun je pruimensap drinken. Dit sap bevat echter minder vezels dan pruimen.

100 gram pruimen bevatten 15 gram sorbitol, terwijl 100 gram pruimensap 6 gram sorbitol bevat. Je zult meer snoeimedrank moeten drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen en je zult ook meer suikers moeten nemen.

Gebruik niet te veel pruimen. Deze voedingsmiddelen zouden binnen een paar uur moeten werken. Het is belangrijk dat u een portie of een glas sap door uw darmen laat gaan voordat u probeert een andere portie of een glas sap te consumeren, anders loopt u risico op diarree.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 4

Vermijd kaas en zuivelproducten. Deze producten bevatten meestal lactose, waar veel mensen nogal gevoelig voor zijn. Lactose kan bij sommige mensen gas, een opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken. Als je constipatieproblemen hebt, verminder dan je consumptie van kaas, melk en de meeste zuivelproducten totdat je je beter voelt.

De uitzondering is yoghurt, vooral een met levende probiotica. Het is bewezen dat yoghurt die probiotica bevat leuk vindt Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis bevordert frequentere en minder pijnlijke stoelgang.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 5

Consumeer vrachtagenten. Er zijn verschillende lichte kruiden die een laxerend effect hebben en de ontlasting verzachten. Onder hen zijn psyllium, lijnzaad en fenegriek. Over het algemeen kun je deze supplementen vinden in de vorm van een capsule, tablet en poeder in een reformwinkel en in sommige apotheken. Ze kunnen ook beschikbaar zijn als thee. Neem deze vulstoffen met veel water in.

Psyllium is er in vele vormen, waaronder poeder en langwerpige tabletvormen. Het is ook het actieve ingrediënt in commerciële bereidingen zoals Metamucil. Psyllium kan bij sommige mensen gas of koliek produceren.

Lijnzaad wordt gebruikt om constipatie en diarree te behandelen. Lijnzaad levert vezels en omega 3-vetzuren, u kunt lijnzaad verwijderen in yoghurt of ontbijtgranen.

Lijnzaad wordt niet aanbevolen voor mensen met bloedstoornissen, darmobstructies of hypertensie. Gebruik het niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

De fenegriek Het wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende spijsverteringsproblemen, waaronder maagklachten en obstipatie. Het is waarschijnlijk dat fenegriek niet veilig is voor zwangere of zogende moeders. Geef het niet aan kleine kinderen.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 6

Verbruik ricinusolie. Als u verstopt bent, kan ricinusolie uw darmen stimuleren. Je kunt ze ook smeren, zodat de ontlasting gemakkelijker kan passeren.

Over het algemeen wordt ricinusolie als veilig beschouwd. U moet echter alleen de aanbevolen dosis nemen. Raadpleeg uw arts als u een appendicitis of darmobstructie heeft. Gebruik geen ricinusolie als u zwanger bent.

Ricinusolie kan verschillende ongebruikelijke en onaangename bijwerkingen veroorzaken als deze in overmaat worden verbruikt. Een overdosis castorolie kan buikkrampen, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, diarree, huiduitslag, kortademigheid, pijn op de borst en stijve keel veroorzaken. Neem contact op met het gebied voor toxicologie of de hulpdiensten als u te veel ricinusolie hebt gebruikt.

Houd er rekening mee dat visolie constipatie kan veroorzaken. Tenzij uw arts het aanbeveelt, neem geen visolie-supplementen om constipatie te behandelen.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 7

Neem magnesium. Magnesium kan zeer effectief zijn bij het verlichten van constipatie. Het helpt bij het extraheren van water uit de darmen en verzacht de ontlasting zodat ze er doorheen kunnen. Neem contact op met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt, omdat dit kan interageren met medicijnen zoals antibiotica, spierverslappers en bloeddrukmedicatie. Naast voedselbronnen, zoals broccoli en peulvruchten, zijn er verschillende andere manieren om magnesium te nemen.

U kunt magnesium opnemen door een theelepel (of 10 tot 30 gram) Epsom-zouten (magnesiumsulfaat) aan 180 tot 240 ml (6 tot 8 ounce) water toe te voegen. Meng goed en neem. Dit mengsel kan voor sommige mensen onaangenaam zijn.

Magnesiumcitraat is verkrijgbaar in tabletten en orale suspensies. Neem de aanbevolen dosis zoals aangegeven op de verpakking (of zoals aanbevolen door een arts of apotheker). Neem bij elke dosis een vol glas water.

Magnesiumhydroxide, ook bekend als melk van magnesiumoxide, is ook effectief bij de behandeling van obstipatie.

Methode 2
Breng veranderingen op de lange termijn aan in uw levensstijl

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 14

Voeg yoghurt toe aan uw dagelijkse voeding. Yoghurt bevat levende bacterieculturen (probiotica) die de juiste omgeving creëren voor uw spijsverteringssysteem om gezond te blijven en normaal te functioneren. Voeg een kopje yoghurt toe aan je dagelijkse dieet.

Er wordt aangenomen dat yoghurtbacteriën de microflora in de darmen modificeren. Dit vermindert de hoeveelheid tijd die uw voedsel nodig heeft om te verteren en door uw systeem te gaan.
Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat de yoghurt die je koopt actieve kweken van levende bacteriën bevat. Zonder levende culturen heeft yoghurt niet hetzelfde effect.
Andere gefermenteerde voedingsmiddelen en gewassen zoals kombucha, kimchi en zuurkool bevatten ook nuttige bacteriën die de spijsvertering kunnen verbeteren en obstipatie kunnen verlichten.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 15

Vermijd verwerkt voedsel. Snel verwerkt voedsel kan chronische obstipatie verergeren. Over het algemeen bevatten deze voedingsmiddelen veel vet en weinig vezels en bieden ze niet veel voedingsstoffen. Dit zijn de voedingsmiddelen waarvan je moet voorkomen:

De verwerkte of verrijkte granen. Wit brood, gebak, veel pasta`s en ontbijtgranen bevatten vaak meel dat ontdaan is van zijn vezels en voedingswaarde. Ga liever op volle granen.

Fastfood Voedsel met een hoog gehalte aan vetten en suikers kan je constiperen. Je lichaam zal eerst zijn calorieën uit vetten halen, wat de spijsvertering zal vertragen.

Worsten, rood vlees en vleeswaren bevatten meestal veel vet en zout. Zoek naar mager vlees zoals vis, kip en kalkoen.

Frieten en andere soortgelijke voedingsmiddelen bieden niet veel voedingsstoffen en hebben zeer weinig vezels. Kies liever geroosterde of gebakken zoete aardappelen, of popcorn.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 16

Doe meer oefeningen. Een gebrek aan oefeningen kan zwakte in de darmen veroorzaken, waardoor het voor u moeilijk wordt om regelmatig water door te geven. De sedentaire levensstijl kan de spijsvertering beïnvloeden en constipatie veroorzaken. Doe matige oefeningen minstens 3 of 4 keer per week.

Lopen, zwemmen, joggen en yoga doen: allemaal uitstekende opties. Zelfs 10 tot 15 minuten lichaamsbeweging per dag kan uw lichaam helpen om goed te blijven.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 17

Negeer niet het ritme van je lichaam. Je lichaam zal je vertellen wanneer het klaar is om te evacueren. Er is een grote variëteit van wat als "normaal" wordt beschouwd in termen van de frequentie van stoelgang. Veel mensen evacueren gemiddeld 1 of 2 keer per dag, maar anderen mogen slechts 3 keer per week gaan. Zolang je lichaam comfortabel aanvoelt, hoef je je geen zorgen te maken over hoe vaak je evacueert.

Obstipatie kan worden veroorzaakt of verergerd door niet te evacueren wanneer u vindt dat u zou moeten. Als u vaak uw ontlasting voor later laat, kunt u voorkomen dat uw lichaam u signalen stuurt om dit te doen. Dit maakt het ook moeilijker voor je om later te evacueren.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 8

Doe wat oefeningen. Als je kunt, neem dan pauzes om elk uur te lopen met het doel je darmen te "masseren".

Begin ongeveer 30 seconden langzaam te lopen. Versnel het tempo beetje bij beetje totdat je zo snel mogelijk loopt zonder daadwerkelijk te rennen.

Loop ongeveer 5 minuten snel. Vertraag dan nog eens 5 minuten. De totale tijd besteed aan het lopen moet ongeveer 10 minuten per uur zijn.

Als die hoeveelheid tijd niet voor u werkt omdat u andere verantwoordelijkheden hebt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Vergroot alleen het aantal snelle wandelingen waar mogelijk.

Als je te verstopt bent, kan dit enigszins ongemakkelijk zijn, maar wees niet ontmoedigd. Het is beter om nog een dag verstopt door te brengen.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 9

Gebruik een andere positie De aboriginals evacueren meestal in gehurkte posities en deze positie kan nuttig zijn. Als je in de badkamer bent, gebruik dan een kruk of de rand van het bad om je voeten op te tillen.

Je zult je knieën zo dicht mogelijk bij je borst willen brengen. Dit verhoogt de druk in de darmen en kan evacuatie vergemakkelijken.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 10

Doe yoga. Er zijn verschillende yogahoudingen die je kunt gebruiken om de darmen te stimuleren en je lichaam in een comfortabele positie te plaatsen om te evacueren. Deze houdingen kunnen de inwendige druk in uw darmen vergroten en helpen de darmen gemakkelijker door de ontlasting te laten. Onder deze houdingen zijn:

Baddha Konasana Zit in een zittende positie, buig de knieën en voeg de voeten samen zodat de planten de tenen aanraken en grijpen met je handen. Wervel je benen snel en leun dan voorover zodat je voorhoofd de grond raakt. Houd die positie 5 tot 10 keer vast.

Pavanamuktasana. In een liggende positie, strek je benen voor je uit. Breng één knie naar je borst en houd hem daar met je handen. Kies een been en trek je knie naar je borst en buig of beweeg de tenen. Houd die positie 5 tot 10 keer vast en herhaal deze oefening met het andere been.

Uttanasana. Houd in staande houding uw benen recht en buig uw middel. Raak de mat met je handen aan of pak de achterkant van je benen. Houd die positie 5 tot 10 keer vast.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 12

Het maakt gebruik van zuiverende kruiden. Voor ongewone of intense obstipatie zijn er sterkere kruiden die het kunnen verlichten. Over het algemeen zijn ze niet veilig voor langdurig gebruik en moeten ze worden beschouwd als een laatste redmiddel nadat andere behandelingen niet hebben gewerkt. Dit zijn enkele veel voorkomende kruidenbehandelingen:

Sennosides zijn stimulerende laxeermiddelen. Hydrateer je darmen zodat je makkelijker kunt evacueren. Natuurlijke sena laxeermiddelen kunnen 6 tot 12 uur duren om te functioneren. Ze komen meestal op orale en gecomprimeerde suspensies.

Raadpleeg uw arts voordat u het gebruikt als u net een operatie heeft ondergaan, als u al laxeermiddelen gebruikt of als u al een bestaand gezondheidsprobleem heeft met uw spijsverteringsstelsel.

De Europese crusher wordt soms gebruikt om constipatie te behandelen. Het wordt alleen aanbevolen voor een kort gebruik (minder dan 8 tot 10 dagen). Het kan leiden tot bijwerkingen zoals koliek, diarree, spierzwakte en hartproblemen. U mag het niet gebruiken als u zwanger bent, tijdens de borstvoeding of als u jonger bent dan 12 jaar oud.

Gebruik de Europese Cripper niet als u maagpijn of darmproblemen heeft, zoals blindedarmontsteking, de ziekte van Crohn, IBS of colitis ulcerosa.

Titel afbeelding Relief Constipation Quickly en Naturally Step 13

Raadpleeg een arts. Als u chronische obstipatie heeft, heeft u mogelijk een effectievere behandeling nodig dan u met huismiddeltjes kunt bereiken. Uw arts kan bijvoorbeeld sterkere medicijnen en laxeermiddelen voorschrijven dan u zonder recept kunt kopen. U moet de arts raadplegen als u niet langer dan 3 dagen bent geëvacueerd.

Als u gedurende meer dan 3 weken een verstopping hebt gehad, ga dan naar een arts. U moet ook een arts raadplegen als u bloed in uw ontlasting ziet, als u maagpijn heeft of als u afvallen.

De arts kan hypersmolaire laxeermiddelen voorschrijven die de stoelgang verzachten. De meest voorkomende van deze laxeermiddelen zijn lactulose (Kristalose), sorbitol en polyethyleenglycol (MiraLax).

tips

Als u voortdurend bezig bent en geen van deze methoden nuttig is, ga dan naar een gezondheidsdeskundige en vertel hen over uw probleem.
Meng niet meer dan één soort laxeermiddel tegelijk.
Het consumeren van voedsel dat rijk is aan vezels en veel water zal niet alleen helpen om obstipatie te verlichten, maar het ook voorkomen.
Hoewel het moeilijk kan zijn, ontspan je en laat je darmen (en zwaartekracht) het meeste werk doen als je naar de badkamer gaat.
Neem limonade. Het zuur in de citroen verzacht de ontlasting en vergemakkelijkt de beweging in uw darmen.
Het kan moeilijk zijn om te weten welke methode zal werken, hoe goed het zal werken en wanneer het zal werken. Zorg ervoor dat je tijd en beschikbaarheid hebt om de badkamer te gebruiken wanneer dat nodig is.
Het helpt om warm water en honing te drinken.
Als u `s morgens wakker wordt, neem dan 2 tot 4 glazen water: het werkt wonderen. Dat helpt uw lichaam gifstoffen te verwijderen.
Zet je voeten op een kruk als je gaat zitten.
Neem `s morgens citroen- en gemberthee.

waarschuwingen

Neem alleen de aanbevolen dosis van een behandeling. Meer dan aanbevolen nemen kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.
"Natuurlijk" betekent niet noodzakelijk "veilig". Raadpleeg een arts of apotheker voordat u een natuurlijke remedie neemt, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft. Kruiden en voedingsmiddelen kunnen interageren met een aantal verschillende medicijnen en gezondheidsproblemen.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft of als u voor een verstopt kind of peuter zorgt, moet u een arts raadplegen voordat u een van deze methoden gebruikt.
Neem geen laxeermiddelen in als u ernstige buikpijn, braken of misselijkheid heeft.
Aloë-latex is een natuurlijk laxeermiddel. In de Verenigde Staten staat de Food and Drug Administration (FDA) het gebruik van aloë-latex in zelfzorggeneesmiddelen vanwege veiligheidsproblemen niet toe. Aloë-latex is erg sterk en kan de darmen irriteren. Het wordt niet aanbevolen om het te gebruiken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant