Hoe constipatie te verlichten

Verhoog uw vezelinname beetje bij beetje. Dieetvezel is het belangrijkste element van uw dieet dat een gezonde stoelgang stimuleert. Volwassenen moeten elke dag tussen de 20 en 35 g vezels consumeren, maar u moet dit bedrag beetje bij beetje bereiken, zodat u gas en een opgeblazen gevoel kunt voorkomen. Om een ​​gezond voedingspatroon te krijgen, moet je vezels via verschillende bronnen consumeren:

Eet minder voedsel met weinig vezels. Als u vezels in uw dieet opneemt, zal dit niet erg handig zijn als u het alleen aan de rest van uw dieet toevoegt. Vlees, kaas en bewerkte voedingsmiddelen bevatten weinig of geen vezels. Ook kunnen uw ontlasting moeilijker worden als deze voedingsmiddelen een groot deel van uw dieet uitmaken. Consumeer ze in kleine hoeveelheden alleen als je last hebt van constipatie, vervang ze door vezels die je zou moeten opnemen in je dagelijkse voeding.

Drink geen melk Stop met het gebruiken van melk en andere zuivelproducten voor een paar dagen en bepaal of dit helpt. Veel mensen hebben problemen met het verteren van lactose, waardoor ze kunnen lijden aan gas of obstipatie.

Wees voorzichtig met andere voedingsmiddelen die u kunnen constiperen. In het algemeen kunnen de onderstaande voedingsmiddelen matig worden geconsumeerd. Als ze echter een groot deel van uw dieet uitmaken, kunnen ze bijdragen aan constipatie:

Overweeg magnesiumsupplementen te gebruiken. Veel artsen en patiënten beweren dat magnesium nuttig is - er is echter niet veel concreet bewijs om dit te ondersteunen. De maximale dagelijkse consumptie voor volwassenen is 350 mg in pillen, of 110 mg bij kinderen van 4 tot 8 jaar oud.

Wees heel voorzichtig met andere huismiddeltjes. Meestal vereisen mensen alleen veranderingen in het voedsel en de vloeistoffen die ze consumeren om constipatie te genezen en te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt. Voedingssupplementen (naast vezelsupplementen) en huismiddeltjes zijn zelden nodig en het wordt niet aanbevolen om ze te consumeren zonder eerst een arts te raadplegen.

Neem je tijd in de badkamer. Als u veel moeite doet in het toilet, kunt u pijnlijke complicaties ontwikkelen, zoals aambeien of anale fissuren. Wees voorzichtig met je spijsvertering zodat het zelfstandig kan bewegen.

Probeer een andere positie op het toilet. Er is een onderzoek dat aantoont dat je sneller en gemakkelijker kunt poepen als je voorover buigt. Mensen die niet in hun toilet kunnen hurken, kunnen het volgende doen:

Oefening vaak. Oefening kan je darmen stimuleren, zelfs als je maar een paar keer per dag 10 minuten loopt. Aërobe oefening (zoals hardlopen of zwemmen) is behoorlijk effectief.

Stretch of yoga beoefenen. Dit is een ander soort lichte oefening die nuttig is voor het verbeteren van de spijsvertering. Sommige mensen beschouwen yoga als behoorlijk effectief, misschien omdat het ervoor zorgt dat de buik zich rekt.

Gebruik eerst een laxeermiddel dat het fecale volume verhoogt. Deze zijn ook bekend als vezelsupplementen en hebben hetzelfde effect dat je bereikt door je voedingsvezelinname te verhogen. In vergelijking met andere laxeermiddelen kunnen deze elke dag veilig worden gebruikt, maar het kan 2 of 3 dagen duren voordat ze effect hebben. Soms veroorzaken ze een pijnlijke zwelling en gasvorming, vooral als u last heeft van intense constipatie of als u gewoonlijk een vezelarm dieet gebruikt. U kunt dit risico verminderen als u 8 tot 10 glazen water per dag drinkt (beetje bij beetje de aanbevolen dosis) en als u dit type laxeermiddelen niet gebruikt voordat u gaat slapen.

Gebruik een laxerend smeermiddel voor snelle verlichting. Deze goedkope laxeermiddelen maken het gemakkelijk om uitwerpselen te verdrijven wanneer ze worden ingevet met een minerale olie of soortgelijke stoffen. Over het algemeen treden ze binnen 8 uur in werking - ze worden echter alleen gebruikt voor snelle hulp. Het overmatige gebruik ervan kan een vitamine-insufficiëntie veroorzaken.

Gebruik een osmotisch middel om algemene verlichting te krijgen. Dit type laxeermiddel is nuttig om uw ontlasting meer water te laten opnemen en zo gemakkelijker te verdrijven. Deze treden in 2 of 3 dagen in werking. Deze laxeermiddelen vereisen dat u een grote hoeveelheid water consumeert, waardoor de doeltreffendheid ervan wordt gewaarborgd en gas en koliek worden vermeden.

Consumeer een ontlastingverzachter om kortstondige problemen te behandelen. In het algemeen worden ontlastingverzachters (verzachtende middelen) voorgeschreven na een bevalling of operatie, of als de patiënt geen inspanning moet leveren. Deze hebben een mild effect en vereisen dat u veel water consumeert - ze mogen ook maar een paar dagen worden gebruikt.

Als uw geval ernstig is, consumeer een stimulerend laxeermiddel. Dit laxeermiddel is krachtiger en zal waarschijnlijk in sommige gebieden op recept worden verkocht. Dit veroorzaakt een spiercontractie in uw darmen en kan uw constipatie na 6 tot 12 uur verlichten. Herhaaldelijk gebruik van dit laxeermiddel kan uw darmen beschadigen en u ervan afhankelijk maken voor normale stoelgang - daarom moet het niet vaak worden gebruikt.