Hoe chronische constipatie te verlichten

Constipatie is het meest voorkomende spijsverteringsongemak in de Verenigde Staten en treft 42 miljoen mensen. Het komt voor wanneer voedselafval langzaam door het spijsverteringsstelsel beweegt, waardoor de dikke darm het water dat ze bevatten, kan opnemen en harde, droge en kleine ontlasting kan vormen die moeilijk of pijnlijk is om te verdrijven. Hoewel de definitie van constipatie in elke persoon anders kan zijn, beschouwen de meeste artsen de officiële definitie van chronische constipatie als minder dan drie wekelijkse stoelgangen gedurende een periode van 4 tot 6 maanden. Veel mensen kunnen chronische constipatie op de lange termijn verlichten door hun levensstijl en voedingsgewoonten aan te passen.

Inhoud

Stappen

Methode 1verander je dieet
Methode 2breng andere veranderingen aan in levensstijl
Methode 3neem laxeermiddelen
Methode 4informeer jezelf over constipatie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Verander je dieet

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 1

Drink meer vloeistoffen Uitdroging kan constipatie verergeren door de productie van harde en droge ontlasting aan te moedigen. Wanneer voedselafval door de dikke darm passeert, absorbeert het het water dat ze bevatten. Als u voldoende vloeistof drinkt, zal de dikke darm minder water opnemen uit het voedselafval, wat zal resulteren in zachtere ontlasting.

Drink ongeveer acht glazen water per dag of ongeveer 2 liter. Begin de dag door twee glazen water te drinken bij het ontwaken, zelfs voordat u koffie drinkt.
Als u in een zeer warm klimaat leeft of als het warm is, moet u meer water drinken. Zorg ervoor dat je het ook doet terwijl je oefent om het water dat je verliest door zweten tegen te gaan.
Mogelijk moet u ook meer water drinken omdat u uw dagelijkse vezelinname verhoogt.
Als u hart- of nierproblemen heeft en een behandeling voor een van deze ziekten krijgt, moet u uw arts raadplegen over uw vochtinname voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 2

Verhoog uw vezelverbruik. Een gezond dieet omvat het gebruik van onoplosbare en oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen het lichaam om meer voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet te absorberen. Aan de andere kant ontbindt de onoplosbare vezel niet in het lichaam, maar het voegt volume en water toe aan de ontlasting, versnelt de verplaatsing en maakt het comfortabeler. Volwassenen moeten tussen de 21 en 38 g vezels per dag consumeren, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Vrouwen moeten tussen de 21 en 25 g vezels per dag consumeren terwijl mannen tussen de 30 en 38 g zijn.

De bronnen van oplosbare vezels zijn haver, haverzemelen, appels, noten, linzen en erwten. Van haar kant zijn de bronnen van oplosbare vezels tarwezemelen, zaden, amandelen, volle granen en de meeste soorten fruit en groenten.

Zorg ervoor dat je peulvruchten en citrusvruchten eet. Samen met vezels bevorderen deze voedingsmiddelen de ontwikkeling van darmbacteriën, die de darmen gezonder houden. Vooral peulvruchten behoren tot de voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheid vezels per portie.

Neem pruimen in uw dieet op. Pruimen zijn een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels en sorbitol, die een natuurlijk laxerend effect heeft.

Voeg meer fruit en hele groenten toe aan uw dieet. Zorg ervoor dat u de schillen van fruit en groenten eet, omdat deze meestal de hoogste hoeveelheid onoplosbare vezels bevatten. Zorg er ook voor dat je hele vruchten eet in plaats van vruchtensappen, die een lagere hoeveelheid vezels en meer suiker bevatten.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 3

Verminder uw consumptie van voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte. Deze omvatten vlees, ijs, kaas, chips, fastfood en bereid en verwerkt voedsel, zoals hotdogs en diepvriesproducten. Deze voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte maar met een hoog vetgehalte kunnen constipatie verergeren.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 4

Vermijd junkfood. Vet en suikerhoudend voedsel zoals koekjes, cake, enz., Hebben de neiging om de snelheid van het spijsverteringsstelsel te verminderen, omdat de ingewanden ernaar streven alle mogelijke calorieën uit het vet dat ze bevatten te verkrijgen.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 5

Regel uw inname van cafeïne Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank hebben een diuretisch effect en kunnen uitdroging veroorzaken. Ze kunnen echter ook intestinale samentrekkingen bevorderen en de stoelgang bevorderen. Drink in het algemeen slechts één kop per dag van een van deze drankjes, bij voorkeur `s morgens om de darmen te stimuleren.

Methode 2
Breng andere veranderingen aan in levensstijl

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 6

Neem een vaste routine aan. Ga elke ochtend op dezelfde tijd naar de badkamer. Maak het onderdeel van je ochtendroutine, want het is op dit moment dat de motoriek van de dikke darm op het hoogste punt is. Ook is het verlangen om te poepen meestal groter na het eten, dus probeer te profiteren van die natuurlijke signalen die je lichaam verzendt.

Eet op een regelmatig tijdstip om je lichaam te "trainen" om de ontlasting te reguleren. Eet de hoofdmaaltijd elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip. Je darmen houden van routine!
Omdat ochtenden de meest ideale momenten zijn om te ontlasten, moet u voedsel met een hoog vezelgehalte eten wanneer u wakker wordt. Je kunt ook een warme drank (zoals een kop koffie) toevoegen, omdat deze ontspannend is en de stoelgang bevordert.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 7

Ga naar de badkamer als je daar behoefte aan hebt. Begin met luisteren naar je lichaam en negeer de wens om te ontlasten niet, omdat je liever wacht tot je thuis bent of als je een film wilt kijken. De bewegingen die peristaltiek veroorzaken (stoelgang) komen en gaan, wat betekent dat als u niet meteen poepen, de wens om dit te doen kan verdwijnen. Hoe langer de ontlasting in je darm blijft, hoe moeilijker ze zullen worden, naarmate er meer water wordt opgenomen, wat meestal een pijnlijkere en oncomfortabelere stoelgang veroorzaakt als je uiteindelijk naar de badkamer gaat.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 8

Kom in de juiste positie. De positie waarin u poepen zet, kan helpen de darmen te stimuleren, hoewel het belangrijk is om op te merken dat er geen goede of verkeerde manier is om op het toilet te zitten. De volgende tips kunnen echter helpen om stoelgang gemakkelijker en minder pijnlijk te maken:

Als je op het toilet zit, plaats je je voeten op een krukje. Dit zal helpen je knieën hoger te laten zijn dan je heupen, waardoor het rectum onder een hoek wordt geplaatst die de beweging van ontlasting vergemakkelijkt.

Probeer te leunen terwijl je op het toilet zit. Laat je handen op je dijen rusten. Door te leunen, helpt u ook het rectum in een betere hoek te plaatsen.

Probeer ontspannen te blijven en diep adem te halen. Ontspan de anale sluitspier om de endeldarm te openen en de ontlasting te laten bewegen.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 9

Exercise. Veel mensen verlichten hun obstipatie wanneer ze beginnen met oefenen of de hoeveelheid fysieke activiteit die ze uitvoeren vergroten. Artsen geloven dat beweging het voedsel sneller door de dikke darm laat bewegen. Dit betekent dat de dikke darm minder tijd heeft om het water uit de bundels te absorberen. Aerobe oefeningen verhogen de ademhaling en hartslag, wat ook de samentrekking van de darmspieren stimuleert, een belangrijke factor in de beweging van ontlasting door de darmen.

Voer een aerobe oefening uit die uw hartslag gedurende minstens 20 tot 30 minuten, 3 tot 4 keer per week verhoogt. Als je kunt, oefen dan dagelijks, ook al is het maar 15 tot 20 minuten rijden. Door dagelijks te oefenen, stimuleer je de stoelgang, want hoe actiever je bent, des te actiever je darmen zullen zijn.

Als je al redelijk actief bent, voeg dan meer intense aërobe oefening of niet-competitieve sporten toe aan je routine. Rennen, zwemmen of naar aerobicslessen gaan.

Voert buikversterkende oefeningen uit om de spieren van het spijsverteringsstelsel te stimuleren.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 10

Zorg voor voldoende slaap. Het ontbreken van langdurige slaap verergert constipatie en kan leiden tot een ernstiger toestand.

Probeer elke nacht tussen 7 en 8 uur te slapen. De darmen `slapen` ook `s nachts, dus als je wakker wordt, heb je mogelijk een stoelgang omdat dat het moment van de grootste activiteit is.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 11

Ontspan je geest. Omdat mentale stress kan interfereren met de ontspanning van het hele lichaam, zelfs in de darmen, is het belangrijk om elke dag een soort ontspanningstechniek te gebruiken. Artsen zijn van mening dat sommige patiënten niet goed kunnen duwen als ze poepen, omdat ze haast hebben of gestresst zijn. Met andere woorden, stress maakt constipatie slechter.

Voer ontspannende activiteiten uit, zoals yoga, meditatie, zwemmen, etc. Lees een boek of bekijk een film om te ontsnappen naar een andere wereld.

Methode 3
Neem laxeermiddelen

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 12

Het maakt gebruik van massa-vormende middelen (of vezels). De vezel bevordert de absorptie van vloeistoffen in de darmen en geeft een groter volume aan de feces, wat de darmcontractie en de evacuatie verbetert. Het is echter belangrijk dat u een grotere hoeveelheid vezels in uw dieet opneemt voordat u een supplement gebruikt, omdat dit het meest geschikte alternatief is. De meeste deegvormende middelen komen in capsule of poeder en worden samen met 230 ml (8 oz) water of vruchtensap verbruikt. Volg de aanwijzingen op het etiket en gebruik alleen de aanbevolen dosis. Een van de mogelijke bijwerkingen is een toename van winderigheid, maagkrampen en een opgeblazen gevoel. De meeste mensen ervaren resultaten in een periode die ligt tussen 12 uur en 3 dagen. Tot de meest voorkomende massavormende laxeermiddelen behoren:

Psyllium. Het is een oplosbare vezel die wordt gebruikt om het volume te verhogen, intestinale samentrekking te stimuleren en ontlasting gemakkelijk vrij te geven. Volgens een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek is gesuggereerd dat psyllium constipatie kan verlichten. Je kunt het vinden als een onderdeel van het wijdverspreide laxeermiddel dat bekend staat als Metamucil. Om het te consumeren, moet u minstens 230 ml (8 oz) vloeistof drinken.
Calcium polycarbophil. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat polycarbophil calcium helpt chronische obstipatie te behandelen.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 13

Neem smerend laxeermiddel. Met het hoofdbestanddeel van minerale olie zijn de smeermiddelen verantwoordelijk voor het bedekken van het oppervlak van de bundels, wat hen helpt hun vloeistoffen te behouden en gemakkelijker te verplaatsen. De meeste mensen ervaren resultaten uren na consumptie. Populaire merken die je in de meeste apotheken kunt vinden zijn Fleet en Zymenol. Smeermiddelen zijn eenvoudige en goedkope laxeermiddelen, maar ze mogen alleen worden geconsumeerd als u een kortetermijnrecept hebt. De minerale olie die ze bevatten, kan de werkzaamheid van sommige voorgeschreven medicijnen verminderen en kan ook de absorptie van in vet oplosbare vitaminen en mineralen in uw lichaam remmen.

In het algemeen worden smeerlaxeermiddelen voor het slapengaan oraal ingenomen op een lege maag en in een rechtopstaande positie. Zorg ervoor dat u minstens 230 ml (8 oz) water of sap drinkt na inname van dit laxeermiddel.

Artsen raden minerale olie niet aan als een continue behandeling van constipatie.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 14

Neem laxerende verzachtende middelen. Laxerende verzachtende middelen, beter bekend als ontlastingverzachters (bijv. Colace en Docusate) verhogen de hoeveelheid water die in de stralen aanwezig is en verzachten ze. Deze laxeermiddelen langer te werken (meestal tussen 1 en 3 dagen), maar zijn over het algemeen gebruikt in die herstellen van een operatie, vrouwen die net bevallen en degenen die last hebben van aambeien.

Ontlastings-ontharders worden geleverd in capsules, pillen en vloeibare oplossingen en worden meestal vóór het slapen gaan geconsumeerd. Volg de aanwijzingen op het etiket en gebruik alleen de aanbevolen dosis. Zorg ervoor dat u de capsules en pillen doorslikt met een vol glas water.

Vloeibare weekmakers moeten worden geleverd met een druppelaar waarmee u de exacte dosis kunt meten. Raadpleeg een apotheker voor het geval u niet zeker weet hoe u het moet gebruiken. Meng de vloeistof met ongeveer 120 ml (4 oz) sap of melk om de bittere smaak te maskeren en het gebruik ervan te vergemakkelijken.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 15

Neem osmotische laxeermiddelen. Osmotische middelen helpen uw ontlasting vocht vast te houden en verhogen ook de hoeveelheid stoelgang. Intestinale laxeermiddelen, zoals Fleet Phospho Soda, magnesiummelk en Miralax, zijn verantwoordelijk voor het transport van vloeistof van de omliggende weefsels naar de darmen. De mogelijke bijwerkingen zijn uitdroging, gas, maagkrampen en een mineraal onevenwicht in uw lichaam. Oudere volwassenen en mensen met bestaande hart- of nierproblemen moeten voorzichtig zijn met deze osmotische middelen, omdat ze dehydraterende eigenschappen hebben.

Osmotische middelen komen in pillen of poeder. Miralax is bijvoorbeeld een poeder dat moet worden opgelost in 120 tot 230 ml (4 tot 8 oz.) Water of vruchtensap. De container wordt geleverd met een meetinstrument, zodat u de juiste dosis (17 g) kunt nemen, hoewel u ook pakketten met één dosis kunt kopen. Volg de aanwijzingen op de verpakking en neem alleen de aanbevolen dosis in.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 16

Neem stimulerende laxeermiddelen. Stimulerende laxeermiddelen veroorzaken darmcontracties, die de ontlasting snel verplaatsen en duwen om eruit te komen. Je moet ze alleen gebruiken als je last hebt van ernstige constipatie en het gevoel hebt dat je onmiddellijke verlichting nodig hebt. Stimulerende laxeermiddelen mogen niet regelmatig worden gebruikt om chronische constipatie te behandelen. Je moet de resultaten ervaren in een periode van tussen de 6 tot 10 uur. Sommige van de merken stimulerende laxeermiddelen zijn Ex-Lax, Dulcolax en Correctol. Houd er rekening mee dat deze laxeermiddelen maagkrampen en diarree kunnen veroorzaken.

Stimulerende laxeermiddelen kunnen oraal (in pil, poeder of vloeistof) of als rectale zetpil worden ingenomen. Neem ze altijd volgens de instructies en alleen in de aanbevolen dosering. Dit type laxeermiddel wordt bijvoorbeeld voor het slapengaan ingenomen.

Stimulerende laxeermiddelen zijn degenen die de sterkste effecten op het lichaam hebben. Ze mogen niet regelmatig of dagelijks worden geconsumeerd, omdat ze het vermogen van het lichaam om de stoelgang te bevorderen kunnen verzwakken. Ze kunnen ook het vermogen van uw lichaam om vitamine D en calcium te absorberen beperken. Als u ze langer dan een week gebruikt, moet u uw arts raadplegen.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 17

Test natuurlijke of kruidenlaxeermiddelen. Er zijn ook een aantal remedies die dienen om constipatie te verlichten en die zelfgemaakte ingrediënten of kruiden bevatten. Houd er echter rekening mee dat veel van hen geen duurzaam wetenschappelijk bewijs hebben. Raadpleeg een kinderarts voordat u ze aan uw kind geeft. Enkele van de meest populaire voor constipatie zijn:

Aloë vera Sap of aloë vera latex (een gele en bittere vloeistof van het aloë verablad) is een krachtig laxeermiddel en kan de stoelgang stimuleren. Het kan echter pijnlijke maagkrampen veroorzaken en artsen raden het gebruik ervan niet aan als laxeermiddel.

Zuiveringszout Omdat wanneer het wordt gemengd met water, het een bicarbonaatoplossing wordt, kan natriumbicarbonaat zowel constipatie als maagpijn verlichten. Bereid de oplossing om een theelepel baking soda in een kwart kopje gevuld met warm water te mengen en op te drinken. Je kunt ook een bad nemen met zuiveringszout door 2 eetlepels toe te voegen in het water dat je gaat gebruiken om te baden en je er vervolgens gedurende 5 tot 10 minuten in onder te dompelen. Dit kan helpen om de ontlasting los te maken.

Zwarte melasse. Meng 2 theelepeltjes zwarte melasse in een kopje warm water en drink dan de oplossing. Zwarte melasse heeft een hoog gehalte aan magnesium, wat helpt de stoelgang te verbeteren.

Citroensap Citroensap is goed voor het reinigen van de darm en induceert stoelgang. Voeg een theelepel citroensap toe in een glas warm water en voeg een snufje zout toe. Drink de oplossing op een lege maag.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 18

Houd er rekening mee dat al deze vrij verkrijgbare behandelingen slechts tijdelijk mogen zijn. Als u langer dan een week een laxeermiddel gebruikt, dient u uw arts te raadplegen. Overmatige consumptie van laxeermiddelen kan constipatie verergeren, omdat uw lichaam afhankelijk kan worden om de ontlasting te verwerken.

Gebruik nooit laxeermiddelen "op een regelmatige basis". Kies altijd eerst om meer vezels in uw dieet op te nemen.

Methode 4
Informeer jezelf over constipatie

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 19

Houd er rekening mee dat chronische obstipatie een veel voorkomende aandoening is en meerdere oorzaken heeft. Chronische constipatie treft tussen 15 en 20% van de Amerikanen. Zelfs mensen die gezond eten, sporten en veel water drinken, kunnen last krijgen van chronische obstipatie. Enkele van de oorzaken zijn de volgende:

Problemen met de levensstijl. Constipatie is gekoppeld aan een aantal factoren met betrekking tot levensstijl en voeding, waaronder onvoldoende inname van water, inadequate inname van vezels, overmatige inname van zuivelproducten en een gebrek aan lichaamsbeweging, onder anderen.
Bestaande of nieuwe medische aandoeningen. Sommige medische voorwaarden kunnen veranderingen in de darmen en chronische constipatie veroorzaken, waaronder darmkanker, hypothyreoïdie, prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Parkinson en diabetes.
Medicijnen. Onder geneesmiddelen waarvan bijwerking constipatie analgetica, antacida zoals calcium en aluminium, calcium kanaalblokkers, ijzersupplementen en diuretica, etc.
Het ouder worden Naarmate mensen ouder worden, worden ze sedentair (en doen minder fysieke activiteiten), eten ze minder vezels en drinken ze minder water, wat chronische obstipatie bevordert. Ook veel van de drugs tegen te gaan en het recept meegenomen naar de meest voorkomende ziekten bij ouderen te behandelen (bijvoorbeeld artritis, rugpijn en hypertensie) kan chronische constipatie veroorzaken.
Psychische problemen Voor sommige mensen is chronische obstipatie gerelateerd aan specifieke psychische problemen, waaronder depressie, seksueel of fysiek misbruik, of het verlies van een familielid of vriend, naast andere emotionele triggers.
Zenuw- en spierfunctie in de darmen. In sommige gevallen kan het gebrek aan zenuw- en spierfunctie constipatie veroorzaken. Met name in geval van bekkenbodem dysfunctie (dyssynergic ontlasting), de spieren van het onderste gedeelte van het bekken rond de endeldarm niet goed, die verstopping veroorzaken.

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 20

Houd rekening met uw symptomen. Sommige artsen geloven dat chronische constipatie niet alleen bepaald kan worden door de frequentie van stoelgang, maar dat het noodzakelijk is om een aantal andere symptomen te evalueren of wat bekend staat als een "symptoomcomplex". Deze omvatten het volgende:

Harde ontlasting

Overmatige inspanning tijdens stoelgang

Gebrek aan opluchting aan het einde van een stoelgang of een gevoel dat de stoelgang niet is geëindigd

Een gevoel dat je geen stoelgang kunt hebben

Een afname van de frequentie van stoelgang (minder dan drie keer per week gedurende enkele maanden)

Titel afbeelding Relief Chronic Constipation Step 21

Plan een afspraak met een arts. Als de bovengenoemde veranderingen in uw dieet en levensstijl geen obstipatie verlichten, raadpleeg dan uw arts. Als u lijdt aan chronische constipatie of als dit een nieuwe aandoening voor u is, is het belangrijk dat u medische hulp inroept, omdat dit een symptoom kan zijn van een ernstiger medische aandoening.

Bereid je voor om je arts informatie te geven over je constipatie, waaronder het aantal keer per week dat je defecatie vermijdt, de tijd dat je moeite hebt gehad met ontlasting en een lijst met medicijnen die je misschien gebruikt. Vertel ook uw arts over elke behandeling die u heeft ondergaan, inclusief laxeermiddelen en veranderingen in levensstijl of dieet.

Uw arts voert een rectaal onderzoek uit om de aanwezigheid van tranen, aambeien en andere afwijkingen te verifiëren en voert vervolgens laboratoriumtesten uit om verschillende ziekten en aandoeningen te detecteren. Als na deze tests en een volledig interview met uw medische geschiedenis de oorzaak van uw obstipatie nog steeds onzeker is, kan uw arts een onderzoek naar de medische beeldvorming van de dikke darm en het rectum vragen om meer ernstige problemen, zoals een obstructie, op te sporen.

Als uw geval ernstig is, kan uw arts u om meer tests vragen of u doorverwijzen naar een gastro-enteroloog voor een grondigere evaluatie.

tips

Chitosan is een vezel samengesteld uit chitine, een bestanddeel dat aanwezig is in de schelpen van weekdieren. Sommige bedrijven verkopen chitosan-supplementen als een behandeling voor constipatie, maar dat kunnen ze ook provoceren, evenals een zwelling en winderigheid.
Glucomannaan is een in water oplosbare voedingsvezels die soms ook wordt verkocht als een behandeling voor obstipatie. Het zou echter wel kunnen constipatie, flatulentie en een gastro-intestinaal ongemak veroorzaken.

waarschuwingen

Houd er rekening mee dat constipatie eerder een symptoom dan een ziekte is. Om een chronische constipatie te behandelen, moet u de oorsprong ervan vaststellen en het grootste probleem behandelen, evenals constipatie zelf.

Delen op sociale netwerken:

Verwant