Hoe minder vaak poepen

Ga je een lange wandeling maken? Om een klein vliegtuig te besturen? Of ben je het zat om zo vaak naar de wc te gaan? Dit artikel zal u laten zien hoe u minder vaak moet poepen, ongeacht uw geval. Bedenk dat proberen om ontlasting te voorkomen constipatie kan veroorzaken, wat net zo erg is, en erger nog, dan zo vaak naar de badkamer te gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1beheers uw dieet
Methode 2breng veranderingen aan in gezondheid en levensstijl
Methode 3zoek het advies van een medische professional

stappen

Methode 1
Beheers uw dieet

Bepaal het type en de hoeveelheid voedsel die u verbruikt. Vaak wijzen frequente stoelgangen op de aanwezigheid van allergieën of voedselintoleranties.

Houd een dagboek bij van uw dieetroutine. Schrijf alles wat je eet en de tijd dat je het doet. Als je zin hebt om naar de wc te gaan, noteer dat dan ook in je dagboek. Na verloop van tijd zul je zien dat er een patroon is. Bijvoorbeeld, elke keer dat je pittig voedsel eet, zie je een toename van je aantal stoelgangen.

Hij eet alleen tijdens de lunch. Snacks kunnen het aantal stoelgangen dat je nodig hebt om uit te roeien, vergroten, en het verhoogt ook je regelmaat en continuïteit. Als je moet eten, doe het met mate.

Wees voorzichtig met de zuivelconsumptie. Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen. Lactose-intolerantie kan de in zuivelproducten aanwezige lactosesuiker niet synthetiseren. Enkele van de symptomen zijn: buikpijn, zwelling en diarree.

Je kunt nog steeds kazen eten. Sommige onverdraagzame lactose kunnen kazen verdragen, omdat veel soorten kleine hoeveelheden lactose bevatten. In het algemeen geldt dat hoe ouder de kaas is, hoe minder lactose deze bevat.

Lees het etiket van zuivelproducten. Lactose is een soort suiker, dus hoe minder suiker de melk heeft, hoe minder lactose het bevat.

Vermijd koffie en andere dranken met cafeïne. Cafeïne stimuleert de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ontlasting.

Vervang cafeïnehoudende dranken beter door water, sap of thee.

Probeer het aantal drankjes te verminderen met cafeïne dat je per dag drinkt. Ga bijvoorbeeld van 4 kopjes naar koffie naar 2 kopjes per dag. Als dat niet het geval is, probeer dan koffie met minder cafeïne, dat de helft van de cafeïne bevat in een gewone kop koffie.

Verminder uw voedselconsumptie met veel vezels. Een teveel aan voedsel met een hoog vezelgehalte kan de frequentie van de stoelgang verhogen. Als je een overmatige hoeveelheid fruit en groenten gaat eten, die grote hoeveelheden vezels bevatten, heroverweeg het dan. Het American Center for Disease Control beveelt 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag aan voor volwassenen die minder dan 30 minuten per dag trainen. Degenen die meer trainen, kunnen meer groenten eten.

Sommige van de voedingsmiddelen met veel vezels zijn de volgende:

framboos

peer

appel

spaghetti

gerst

Bran-ontbijtgranen

haver

Split erwt

linzen

bonen

artisjok

groene erwten

broccoli

Methode 2
Breng veranderingen aan in gezondheid en levensstijl

Maak een lijst van de medicijnen die u neemt. Veel medicijnen kunnen de frequentie van ontlasting verhogen of diarree veroorzaken. Lees de instructies met de medicatie. Als een van de mogelijke bijwerkingen diarree of een verandering in de frequentie van ontlasting is, raadpleeg dan uw arts als u deze symptomen daadwerkelijk ervaart.

Een van de bijwerkingen van Adderall® is diarree.
Andere veel voorkomende medicijnen die diarree veroorzaken, zijn misoprostol, laxeermiddelen en ontlastingverzachters (verzachtende laxeermiddelen).

Vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcohol kan ook diarree veroorzaken en de medische condities van de dikke darm verergeren, zoals het irritable bowel syndrome (IBS).

Beheers uw stressniveaus Stress kan bijdragen aan een grotere frequentie van stoelgang en kan diarree veroorzaken. Enkele veel voorkomende triggers van stress zijn persoonlijke relaties, economie, examens en andere belangrijke gebeurtenissen.

Vermijd de stressoren die u kunt vermijden. Wijzig bijvoorbeeld plannen om gebieden met veel verkeer te vermijden of vermijd een bijzonder moeilijke collega.

Vergeet niet dat je tijd waardevol is. Leer jezelf te ontkennen wanneer iemand je op het laatste moment om hulp vraagt met een bezorging of een andere activiteit waarvoor je gewoon geen tijd hebt.

Communiceer met respect. Als je buurman een voetbaltoernooi op straat maakt en vanwege hem is er een verkeersopstopping in de buurt, vraag hem dan beleefd om zijn gedrag te veranderen. Misschien zou ik ouders kunnen aanmoedigen om auto`s te delen of verder te parkeren.

Informeer vooraf over de tijd die je beschikbaar hebt voor een project, een gesprek of andere activiteit. Als uw collega bijvoorbeeld haastig naar u toe komt terwijl u een vergadering verlaat, vertel hem dan beleefd dat u slechts 5 minuten voor hem beschikbaar hebt.

Vergeef en ga door. Woede en wrok verbruiken energie: jouw energie. Praat met de persoon die iets met je gedaan heeft en vertel eerlijk wat je voelt. Houd er rekening mee dat uw antwoord misschien niet degene is die u wilt horen. Soms is het het beste om je schouders op te halen en verder te gaan.

Wees flexibel en flexibel. Hoewel het belangrijk is om een plan te hebben voor veel dingen, biedt het leven altijd tegenslagen. Vraag uzelf af of een onberispelijk huis echt belangrijk is of niet, of dat alleen een schoon huis voor u acceptabel is. Evalueer of wat je stoort echt belangrijk zal zijn in 1 tot 5 jaar.

Methode 3
Zoek het advies van een medische professional

Bepaal of u te veel poepen. Meestal worden meerdere defecaties per dag als meer dan normaal beschouwd, vooral als de verandering plotseling gebeurt. Een groter aantal stoelgangen of veranderingen in de consistentie, het volume of het uiterlijk van de ontlasting kan wijzen op een onderliggende medische aandoening.

Titel afbeelding Poop Less Often Step 10

Zoek medische hulp als u poepen samen met buikpijn, slijm, pus of bloed. Bereid je voor om de dokter te informeren over je toiletgebruik en de consistentie, frequentie en regelmatige verschijning van je ontlasting.

Titel afbeelding Poop Less Often Step 11

Ken de ziekten die een grotere frequentie van ontlasting kunnen veroorzaken.

Coeliakie is een immuunreactie op gluten in producten met tarwe, gerst en rogge. Je moet een glutenvrij dieet volgen.

De ziekte van Crohn is een ontstekingsziekte van de dikke darm. Het is een aandoening die elk deel van het spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden: van de mond tot de anus.

Hyperthyreoïdie, ook wel "overactieve schildklier" genoemd, kan diarree en veranderingen in de frequentie van stoelgang veroorzaken.

Hyperthyreoïdie kan constipatie veroorzaken.

Prikkelbaar kleurensyndroom (SCI) kan constipatie en diarree veroorzaken. U kunt ook problemen hebben met de huid, gewrichten, ogen en botten.

Colitis ulcerosa is een ander type ontstekingsziekte dat meestal alleen de dikke darm treft. Een element dat gewoonlijk met deze aandoening wordt geassocieerd, is bloed.

Veel medicijnen kunnen veranderingen in de frequentie van ontlasting veroorzaken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant