Hoe je te laten poepen

Neem een ​​osmotisch laxeermiddel. Deze laxeermiddelen dragen bij aan de passage van vloeistoffen door de dikke darm. Houd er echter rekening mee dat langdurig gebruik negatieve bijwerkingen kan veroorzaken. Ze kunnen een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken die op zijn beurt kan leiden tot abnormaal hartritme, verwardheid, zwakte en toevallen. Langdurig gebruik resulteert ook in afhankelijkheid en verminderde darmwerking. De volgende zijn enkele osmotische laxeermiddelen:

Probeer een stimulerend laxeermiddel. Als uw constipatie ernstig is, moet u een laxeermiddel nemen dat het probleem snel verlicht. Er zijn veel verschillende laxeermiddelen die verkrijgbaar zijn bij apotheken of apotheken in uw omgeving. Stimulerende laxeermiddelen dragen bij aan de beweging van vloeistoffen door de dikke darm. Enkele voorbeelden zijn de volgende:

Gebruik een Fleet-klysma. Natriumfosfaatklysma is een manier om constipatie te verlichten die van tijd tot tijd optreedt. Het omvat het inbrengen van de punt van het klysma in het rectum en vervolgens in de fles te knijpen tot een voldoende hoeveelheid van de substantie in het rectum komt. Dan moet u maximaal 5 minuten in die positie blijven. Daarna zult u een sterk verlangen hebben om naar de badkamer te gaan.

Neem contact op met uw arts. Ernstige constipatie resulteert in fecale impactie (accumulatie van verharde stoelgang in het rectum of de dikke darm), wat ernstige problemen kan veroorzaken. Als er meer dan drie dagen zijn verstreken sinds je voor het laatst hebt ontlast en niets werkt, bel dan de arts om je te vertellen wat je moet doen. Hij zou een laxeermiddel zonder recept kunnen aanbevelen, een bezoek aan uw kantoor voorstellen, zodat hij u kan onderzoeken en u andere aanbevelingen kan doen om u te helpen uw ontlasting te maken. Over het algemeen zal je alleen medicatie voorschrijven als de vrij verkrijgbare laxeermiddelen niet werken.

Maak een wandeling. Zachte oefening is ook een uitstekende manier om het spijsverteringsstelsel te stimuleren. Als je goed weer hebt zonder fysieke activiteit, maak dan een wandeling door je buurt om de stoelgang te activeren.

Neem een ​​ontlastingverzachter. Ontlasting-ontharders zijn een mild laxeermiddel voor oraal gebruik. Ze zijn goed om aan het begin te gebruiken als je constipatieprobleem van tijd tot tijd is. Deze producten (zoals docusaat) verhogen de hoeveelheid water die wordt opgenomen door de ontlasting. Vervolgens worden ze zachter en gemakkelijker uit te zetten.

Neem voldoende vocht in. Uitdroging draagt ​​bij aan constipatie. Zorg er daarom voor dat je elke dag veel water en andere vloeistoffen drinkt.

Verhoog uw vezelverbruik. Het niet eten van voldoende vezels kan constipatie veroorzaken. Probeer minimaal 18 tot 30 g vezels per dag te eten. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten vers fruit, groenten en granen. Hier zijn enkele goede manieren om uw vezelinname te verhogen:

Voeg veel groenten en fruit toe aan uw dieet. Kies een fruitsmoothie voor het ontbijt, neem een ​​salade voor de lunch en groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie of zoete aardappelen tijdens het eten. Je kunt ook `s morgens warm water met citroen drinken en het met wortels begeleiden.

Neem een ​​vezelsupplement. Als je het moeilijk vindt om voldoende vezels in je dagelijkse voeding op te nemen, kies dan voor een vezelsupplement. Het is verkrijgbaar bij de apotheek en de supermarkt in uw omgeving. Het kan op korte termijn een goede oplossing zijn, maar op de lange termijn is het beter om de vezel van vers fruit in uw dieet op te nemen.

Besteed aandacht aan je lichaam. Je moet altijd proberen naar je lichaam te luisteren en aan zijn behoeften te voldoen. Dit betekent dat je het niet moet verdragen of veel tijd laten voorbijgaan wanneer je naar de wc moet. Het is waarschijnlijk dat je constipatie hebt omdat je de wens had om naar de wc te gaan. Wanneer dit gebeurt, condenseert de ontlasting en wordt moeilijk uit te zetten.

Kom in de juiste positie. Soms is het nuttig om de knieën boven de heupen omhoog te brengen om evacuatie te vergemakkelijken. Probeer uw voeten op een lage stoelgang te plaatsen wanneer u het toilet gebruikt. Dus de knieën worden boven de heupen verheven en het is gemakkelijker voor u om te ontlasten.

Krijg een buikmassage. Als u chronische constipatieproblemen heeft, is een massage in de buik nuttig. De massage duurt 10 tot 20 minuten en je kunt het staand, zittend of liggend doen. Dit kan de noodzaak om laxeermiddelen te gebruiken op regelmatige basis verminderen en winderigheid verminderen. Maar het wordt niet voor iedereen aanbevolen, dus neem eerst contact op met uw arts.

Maak een afspraak met uw arts. Als je al deze methoden hebt geprobeerd en nog niet hebt kunnen poepen, heb je waarschijnlijk een darmobstructie. Als constipatie nog enkele weken aanhoudt, moet u het laten onderzoeken om andere, meer ernstige aandoeningen uit te sluiten. Ga onmiddellijk naar de arts als u symptomen vertoont zoals krampen, spasmen, duizeligheid of vermoeidheid.