Hoe constipatie te verlichten met een buikmassage

Constipatie is een veel voorkomende aandoening die mensen van alle leeftijden treft. Mensen met obstipatie hebben minder dan 3 stoelgangen per week. De ontlasting kan hard, droog en klein zijn - en je hebt misschien pijn of moeite met ontlasting. Obstipatie is meestal niet gevaarlijk en de meeste mensen lijden er slechts kort aan. U kunt uw constipatie verlichten door een buikmassage uit te voeren om uw maag stevig in te drukken en te combineren met andere natuurlijke remedies.

stappen

2

Zoek een comfortabele plek voor uw massage. Misschien moet u gaan liggen om uw buikmassage uit te voeren. Dit kan je helpen meer te ontspannen en het kan makkelijker dan gestopt zijn. Neem minstens 30 minuten om je comfortabel te voelen en geef jezelf de massage. Als u zich haast, kunt u meer gestresst zijn, waardoor u mogelijk constipatie niet kunt verlichten.

3

Start de buikmassage. Het darmkanaal begint onder het borstbeen en eindigt in de anus. Terwijl je lichaam voedsel gebruikt en het omzet in afval, wordt de ontlasting verwerkt in je darmen. U kunt uw buik masseren met behulp van de beweging of het patroon dat u wilt. Als u echter een specifiek patroon gebruikt, is dit wellicht beter voor het verlichten van constipatie. Voer de volgende reeks bewegingen in de buik uit:

4

Ga door met de massagevolgorde. Om constipatie te verminderen, moet je in volledige cirkels masseren. Wanneer je klaar bent met de uitgebreide massagebewegingen, focus je op het masseren van de kleinere gebieden. Volg de reeks met de volgende bewegingen:

5

Herhaal de massagebewegingen. Je moet je buik 10 tot 20 minuten masseren om de darmen te stimuleren. Volg de volgorde van bewegingen gedurende 10 tot 20 minuten en stop. Neem een ​​pauze en bepaal of je een stoelgang nodig hebt. Als het niet nodig is, masseer opnieuw of doe het op een ander tijdstip van de dag.

6

Verplaats de benen. Als u uw benen naar de buik beweegt, kan dit sommige delen van het darmkanaal samendrukken. Je kunt elke knie afwisselen door hem naar je buik of opzij te bewegen als je je buik masseert. Dit kan je darmen meer stimuleren en obstipatie verlichten.

7

Negeer niet de noodzaak om te poepen. U kunt tijdens de massage de behoefte voelen om uw darmen te evacueren. Als dit gebeurt, wacht dan niet of negeer uw behoefte. Ga naar de badkamer en neem wat tijd om te poepen. Als u dit niet doet, kan dit het volgende veroorzaken:

2

Drink vruchtensap. Als water de constipatie niet verlicht, kunt u vruchtensap consumeren. Drink 60 tot 120 ml (2 tot 4 oz.) Pruimen- of perensap bij de maaltijd. Misschien moet u meer drinken als u geen verschil merkt.

3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Drink naast voedingswater of vruchtensap ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Deze kunnen de stoelgang verminderen en de darmen stimuleren. Consumeer 14 g vezels voor elke 1000 calorieën die je consumeert. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen kunnen constipatie verlichten, vooral in combinatie met massage. Dit zijn de volgende:

4

Verplaats het lichaam. Beweging en fysieke activiteit kunnen de darmen stimuleren. Doe een lage impact oefening om constipatie te verlichten. Je kunt het combineren met buikmassage om obstipatie sneller te verlichten.

5

Wees voorzichtig met minerale oliën, stimulerende laxeermiddelen en klysma`s. Er zijn verschillende meningen over het gebruik van natuurlijke oliën, laxeermiddelen en klysma`s voor de behandeling van constipatie. Deze kunnen chronische obstipatie en verwondingen aan de spieren van de dikke darm en de anus veroorzaken en kunnen ervoor zorgen dat de stoelgang afhankelijk is van laxeermiddelen. Raadpleeg de arts als een van deze behandelingen geschikt en veilig voor u is.

6

Consureer olie. Castorolie is een huismiddeltje dat generaties lang wordt gebruikt en werkt als een natuurlijk laxeermiddel. Het breekt af in een stof die de darmen stimuleert, waardoor constipatie kan worden verlicht. Als u beverolie combineert met massage, kan dit u nog sneller verlichting bieden.

7

Gebruik psylliumdruppels in uw dieet. Als u vezelsupplementen in uw dieet opneemt, kan dit nuttig zijn om de effecten van buikmassage te verbeteren. Psylliumschillen zijn zeer dunne vlokken psylliumzemelen. Deze vezelsupplementen kunnen de ontlasting verzachten. U kunt constipatie verlichten door psylliumdruppels in uw dieet op te nemen, die op de markt worden gebracht onder namen als Metamucil, FiberCon en Citrucel.

8

Stimuleer de darmen met lijnzaad. U kunt constipatie verlichten als u lijnzaad, hun olie en voedsel met dat ingrediënt consumeert. Deze kunnen ook alle voedingsstoffen vervangen die u vanwege de aandoening verliest. Neem gedurende de dag producten op met lijnzaad in uw maaltijden, zodat u uw darmen stimuleert. Gebruik niet meer dan 50 g (of 5 eetlepels) hele lijnzaad per dag. Je kunt lijnzaad op de volgende manieren consumeren: