Hoe om te gaan met constipatie

Als je je de laatste tijd wat hebt gevoeld, schaam je dan niet. Volgens het National Center for Information on Digestive Diseases van de Verenigde Staten. UU., Wat deel uitmaakt van de National Institutes of Health, obstipatie is een probleem waarbij je minder dan drie keer per week pekelt en de ontlasting hard, droog en klein is, waardoor ze pijnlijk en moeilijk uit te scheiden zijn . Dit kan zwelling, irritatie en andere ongemakken veroorzaken. Constipatie treft miljoenen mensen, maar je hoeft niet in stilte te lijden. Leer enkele snelle behandelingen om u te helpen gemakkelijker te ontlasten en oplossingen op lange termijn en preventies voor uw probleem te vinden.

stappen

2

Drink wat kokoswater. Kokoswater wordt steeds populairder als drank na de training en heeft natuurlijke laxerende effecten, evenals diuretische eigenschappen en andere gezondheidsvoordelen. Drink een fles kokoswater om je symptomen te verlichten of drink de melk van een rauwe kokosnoot.

3

Slik een eetlepel olijfolie en citroensap door elkaar. Als u aan constipatie lijdt, neem dan een lepel extra vierge olijfolie volledig natuurlijk en een lepel citroensap in de ochtend aan het vasten. Olijfolie is een algemeen huismiddeltje dat wordt gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en de ontlasting te smeren.

4

Drink warm citroenwater. De voordelen van het `s morgens warm drinken van citroenwater zijn enigszins moeilijk te bepalen, maar het is een steeds populairder wordend zelfgemaakte tonicum waarvan wordt gedacht dat het een aantal eigenschappen bevat voor gewichtsverlies, huidverzorging en preventie van verkoudheid. Het is echter waar dat citroensap de leverfunctie stimuleert, waardoor je het voedsel vollediger gaat verteren, waardoor je ontlasting gemakkelijker uit te scheiden is.

5

Probeer enkele levende culturen. Natuurlijke yoghurt, gefermenteerde kombucha-dranken en natuurlijk gefermenteerde zuurkool zijn uitstekende bronnen van probiotische bacteriën, die vaak worden gebruikt voor de behandeling van spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie en diarree. Als u geconstipeerd bent door een virale infectie of andere ziekte, kunnen voedingsmiddelen met probiotica een oplossing zijn.

6

Drink tijdelijk een kleine hoeveelheid cafeïne. Voor veel mensen is een kop koffie `s ochtends een snelle manier om de beweging van de darmen te stimuleren. De stimulerende eigenschappen van cafeïne activeren de darmspieren, wat een beetje ontlasting vergemakkelijkt. Drink `s ochtends een kopje koffie of thee met cafeïne om constipatie snel en tijdelijk te verlichten.

7

Drink een kopje aloë vera sap. Het natuurlijke sap van aloë vera is verkrijgbaar in de meeste supermarkten en enkele milliliter om de twee uur kan helpen om obstipatie te verlichten. Gedehydrateerde aloë vera is ook algemeen verkrijgbaar in de vorm van capsules in natuurvoedingswinkels die kunnen worden gebruikt als een behandeling voor constipatie.

8

Drink paardenbloem thee. Blijkbaar hebben paardenbloemen een doel. Paardebloemwortelthee is een veel voorkomende en effectieve remedie tegen constipatie die rijk is aan fytonutriënten. Paardebloemwortel wordt gebruikt in een verscheidenheid aan in de handel verkrijgbare natuurlijke kruidenmengsels voor uiteenlopende doeleinden zoals obstipatie, leverfunctie, nierfunctie en andere spijsverteringsproblemen. Het heeft ook een uitstekende smaak en is overal verkrijgbaar.

2

Eet meer vezels Misschien is de belangrijkste verandering die u in uw levensstijl kunt aanbrengen om regelmatige stoelgang te stimuleren, voldoende vezels in uw dieet te krijgen, waardoor de ontlasting dikker en zachter wordt. Als je last hebt van obstipatie, heb je meer vezels nodig. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vezels in uw dieet tot u ten minste 20 tot 35 g (0,7 tot 1,2 ounce) aan vezels per dag verbruikt. Goede bronnen van vezels zijn onder andere:

3

Vermijd verzadigde vetten. Een dieet rijk aan verzadigde vetten veroorzaakt vaak chronische constipatie en andere gezondheidsproblemen. Als u veel kaas en andere zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en vlees eet, kan dit dieet uw constipatie slechter maken.

4

Neem een ​​vezelsupplement. In tegenstelling tot laxeermiddelen, kunt u vezelsupplementen nemen (soms genoemd "laxeermiddelen die het fecale volume verhogen") elke dag. Deze helpen uw ontlasting groter en zachter te maken. Hoewel het veilig is om ze regelmatig te consumeren, kunnen laxeermiddelen die het stoelgangvolume verhogen het vermogen van uw lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen verstoren en bij sommige mensen zwelling, kramp en gas veroorzaken. Drink veel water als u een voedingssupplement neemt.

5

Train regelmatig. Door je lichaam te bewegen en veel cardiovasculaire oefeningen te krijgen, blijven je darmen bewegen. Het verhogen van de hoeveelheid energie die je consumeert, helpt je spijsverteringskanaal wakker te maken en je spijsvertering goed te laten functioneren.

6

Scheid een tijd af om naar de badkamer te gaan. We zijn allemaal druk, maar we moeten allemaal regelmatig naar de wc. Ongeacht de behandeling die u gebruikt voor constipatie, geef uzelf regelmatig voldoende tijd om op het toilet te gaan zitten als u moet gaan. Wacht niet, ga nu.

7

Kauwt het voedsel grondiger. Veel mensen missen een van de belangrijkste onderdelen van het spijsverteringsproces: goed kauwen. Het voedsel begint te ontleden in de mond, waar het speeksel een belangrijke fase van het spijsverteringsproces voltooit. Zorg ervoor dat je langzamer gaat eten en neem elke keer meerdere hapjes beet.

8

ontspannen. Veel van de constipatie wordt veroorzaakt door een hoge mate van stress. Als u te veel werk hebt, teveel verplichtingen hebt of over het algemeen gestrest bent, kan dit uw spijsverteringskanaal beïnvloeden en constipatie veroorzaken. Probeer jezelf de hele dag door regelmatig te pauzeren en oefen verschillende technieken om je te kalmeren en te ontstressen.

9

Raadpleeg een arts of natuurgeneeskundige voor langdurige constipatie. Het grootste deel van de obstipatie is het gevolg van een slecht dieet, maar chronische obstipatie kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder het irritable bowel syndrome (IBS), de ziekte van Crohn en andere problemen. Het kan ook het gevolg zijn van sommige medicijnen die u neemt. In dit geval moet het stoppen van de medicatie of het stoppen van het behandelen van het probleem de constipatie verlichten.