Hoe je voedsel sneller verteren

Spijsvertering breekt voedsel af in kleinere delen, waardoor uw lichaam het meeste haalt uit de energie en voedingsstoffen die het bevat. Verschillende soorten voedsel worden echter op verschillende manieren opgesplitst, sommige sneller dan andere. Hoewel de snelheid van de spijsvertering grotendeels afhankelijk is van de natuurlijke mechanismen van het lichaam, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de snelheid en kwaliteit van uw spijsvertering te verhogen. Blijf lezen om te leren hoe je voedsel sneller verteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1verander je levensstijl
Methode 2eet voedsel dat de spijsvertering bevordert
Methode 3verander je eetgewoonten
Methode 4gebruik supplementen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Verander je levensstijl

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 14

Train regelmatig. De toename van fysieke activiteit zorgt ervoor dat voedsel door het spijsverteringsstelsel blijft bewegen. Dit kan de snelheid waarmee het voedsel wordt verteerd verhogen en helpt bij het spijsverteringsproces in het algemeen.

Oefeningen kunnen voorkomen constipatie en verhoging van de snelheid van de spijsvertering door het verminderen van de hoeveelheid tijd die voedsel blijft in de darm, waardoor het beperken van de hoeveelheid water geabsorbeerd uit de ontlasting en terug te keren naar het lichaam.
De beweging helpt ook om de natuurlijke samentrekkingen van de gladde spier in het spijsverteringskanaal te stimuleren, waardoor de ontbinding van het voedsel wordt versneld.
Echter, het is beter om te wachten ongeveer een uur voor de training om de natuurlijke toevoer van bloed mogelijk te maken van het lichaam om zich te concentreren op het spijsverteringsstelsel in plaats van het voeden van het hart en andere spieren actief zijn.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 15

berust. De droom geeft de spijsverteringsorganen de tijd die nodig is voor rust en herstel, waardoor hun vermogen om voedsel snel en efficiënt te verteren wordt vergroot. Het aanbrengen van enkele wijzigingen in uw slaapgewoonten biedt zeer brede voordelen voor de spijsvertering.

Slaap niet meteen na het eten, wacht twee tot drie uur om te zorgen dat je lichaam de juiste tijd heeft gehad om te verteren.

Probeer aan de linkerkant te slapen. Sommige studies hebben aangetoond dat het slapen aan de linkerkant het spijsverteringsvermogen verhoogt.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 16

Drink vloeistoffen Het drinken van vloeistoffen, vooral water of thee, tijdens of na een maaltijd, helpt de spijsvertering. Vloeistoffen helpen je lichaam voedsel af te breken en water kan je helpen hydrateren.

Gehydrateerd zijn is essentieel om de juiste niveaus van productie van speeksel en vocht in de maag te behouden.

Het water verzacht ook de ontlasting en helpt constipatie te voorkomen.

Bovendien is water essentieel voor uw lichaam om effectief voedingsvezels te gebruiken, een belangrijk onderdeel van de spijsvertering.

Methode 2
Eet voedsel dat de spijsvertering bevordert

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 7

Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Voedingsmiddelen met veel vezels helpen op verschillende manieren de spijsvertering. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de spijsvertering versnellen, constipatie verminderen en de darmgezondheid in het algemeen behouden.

Fiber werkt door water te absorberen, gewicht en massa aan uw ontlasting toe te voegen. Om dit te laten werken, moet je ook de juiste hoeveelheid water gebruiken (soms moet je het verhogen). Anders kan constipatie optreden.
Wanneer je deeg aan je ontlasting toevoegt, reguleren deze vezelrijke voedingsmiddelen de spijsvertering. Ze kunnen ook helpen bij het verminderen van gas, opgeblazen gevoel en diarree.
Sommige voedingsmiddelen met veel vezels bevatten volkorenproducten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 8

Drink yoghurt Yoghurt is een goede natuurlijke bron van probiotica en andere levende culturen die essentieel zijn voor de spijsvertering. Er wordt aangenomen dat de voordelen van yoghurt bij de spijsvertering het gevolg zijn van de volgende effecten:

Het stimuleert de ontwikkeling van goede bacteriën, vanwege de natuurlijke productie van levende culturen.

Het vermindert de tijd die nodig is om te herstellen van infecties en vermindert de reacties van het immuunsysteem bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.

Versnelt de tijd die het voedsel nodig heeft om door de darm te reizen.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 9

Eet gember. Gember wordt al duizenden jaren geconsumeerd als hulpmiddel voor de spijsvertering en de populariteit is tot op de dag van vandaag blijven bestaan. Er wordt aangenomen dat gember de afgifte van enzymen in het spijsverteringskanaal stimuleert, die de efficiëntie en het gemak van de spijsvertering verhogen.

Het is aangetoond dat gember spiercontracties in de maag verhoogt, waardoor het voedsel sneller naar het bovenste deel van de dunne darm wordt verplaatst.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 10

Kies vetarme voedingsmiddelen en vermijd gefrituurd en vet voedsel. Voedingsmiddelen met een hoog vet en gefrituurd voedsel kunnen zure reflux en maagzuur veroorzaken wegens overschrijding van het vermogen van de maag om ervoor te inhoud.

Deze voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren voor je maag en vertragen het hele spijsverteringsproces.

Voorbeelden van gefrituurd en vetrijk voedsel zijn vleeswaren, chips, ijs, boter en kaas.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 11

Kies zacht voedsel en vermijd pittig eten. Kruidig voedsel kan de keel en de slokdarm irriteren, wat leidt tot zure reflux en brandend maagzuur. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen het maag-darmkanaal beïnvloeden, de spijsvertering vertragen, diarree en andere spijsverteringsaandoeningen veroorzaken.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 12

Beperk uw consumptie van zuivelproducten of vermijd ze. Yoghurt helpt mensen over het algemeen. Als u echter symptomen van lactose-intolerantie heeft, moet u yoghurt en andere zuivelproducten vermijden. Hoewel het precieze mechanisme dat ervoor zorgt dat zuivelproducten indigestie en obstipatie veroorzaken onbekend is, kan het het spijsverteringsproces zeker belemmeren. Lactose-intolerantie kan een opgeblazen gevoel, gas en indigestie veroorzaken, wat het gevolg kan zijn van een vertraagde of veranderde spijsvertering.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 13

Beperk je consumptie van rood vlees of vermijd het. Rood vlees kan constiperen en belemmeren regelmatige stoelgang die nodig is voor een snelle spijsvertering. Er zijn verschillende redenen voor de negatieve effecten van rood vlees op de spijsvertering.

Rood vlees bevat veel vet, zodat het lichaam er meer tijd voor nodig heeft om het te verwerken.

Rood vlees heeft een hoog ijzergehalte, wat kan leiden tot obstipatie.

Methode 3
Verander je eetgewoonten

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 4

Eet de hele dag kleine en frequente maaltijden. In plaats van je spijsverteringssysteem te overladen met een stevige maaltijd, eet je de hele dag door kleinere maaltijden om je spijsvertering te versnellen. Probeer de hele dag 4 tot 5 gelijkmatig verdeelde maaltijden te eten. Probeer om de drie uur te eten om overmatige honger te voorkomen.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 5

Kies voor hele voedingsmiddelen in plaats van verwerkt. Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren voor uw lichaam. Kies in plaats daarvan geheel voedsel dat niet vol is met conserveermiddelen, additieven en andere chemicaliën. Eet de hele dag door fruit, groenten, bruine rijst, volkoren pasta, bonen, noten, zaden en ander heel voedsel om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken en efficiënter te maken.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 6

Kauw je eten goed. Kauwen activeert de motor van de spijsverteringstrein, maar er is meestal weinig nadruk op het onderwerp. Goed kauwen vermenigvuldigt het oppervlak van de voedseldeeltjes vele malen en geeft de enzymen toegang tot een groter deel van het voedsel dat u hebt gegeten. Het blootstellen van grote oppervlakken voedsel aan uw speeksel is een goede manier om te beginnen met het bereiken van een efficiënte en vloeiende spijsvertering.

Methode 4
Gebruik supplementen

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 1

Overweeg probiotische supplementen te nemen. Probiotica zijn bacteriën die helpen de natuurlijke balans van micro-organismen in de darmen te behouden. Er zijn enkele aanwijzingen dat het nuttigen van extra probiotica in de vorm van supplementen de spijsvertering kan helpen door de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darmen te stimuleren. Probiotica zitten ook in verschillende soorten voedsel, dus als u liever geen supplement neemt, kunt u de voordelen van probiotica benutten door probiotica in uw dieet op te nemen.

Omdat de Food and Drug Administration probiotische supplementen niet als geneesmiddelen regelt, zijn er bepaalde dingen die u moet identificeren bij het kiezen van een probioticum. Zorg ervoor dat u de volgende informatie op het etiket kunt vinden:

het geslacht, de soort en de probiotische stam (zoals Lactobacillus rhamnosus GG)
het aantal organismen dat nog zal leven op de datum van gebruik
de dosis
de naam van het bedrijf en de contactgegevens

De soorten van de verschillende soorten probiotica in het supplement zijn erg belangrijk. Sommige mensen reageren beter op bepaalde stammen van bacteriën dan anderen. Om deze reden moet u een probioticum kiezen met verschillende stammen.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 2

Neem spijsverteringsenzymsupplementen. Vrij verkrijgbare spijsverteringsenzymen kunnen helpen bij de spijsvertering door de enzymen aan te vullen die het lichaam van nature produceert. Enzymen breken voedsel in zijn samenstellende delen af, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan absorberen. Als deze enzymen effectief zijn, kunnen ze helpen bij de efficiëntie en snelheid van het spijsverteringsproces.

Er zijn vier klieren in het menselijk lichaam die spijsverteringsenzymen creëren (voornamelijk de pancreas).

Hoewel sommige gezondheidsspecialisten en producenten van voedingssupplementen de voordelen van enzymsupplementen verdedigen, zijn veel artsen van mening dat er meer onderzoek moet worden gedaan om hun potentiële effecten te bepalen.

Sommige supplementen die vaak worden verkocht, zijn:

De lipase Lipase helpt bij de spijsvertering en de opname van vet.

De papaïne Er wordt gezegd dat papaïne nuttig is bij de vertering van eiwitten.

Lactase. Lactase helpt bij de vertering van lactose, het eiwit dat wordt aangetroffen in zuivelproducten. Mensen met van nature lage niveaus van lactase zijn zij die lactose-intolerantie hebben.

Titel afbeelding Digest Food Faster Step 3

Neem biter. Bicter is een tinctuur (vaak alcoholisch) afgeleid van een verscheidenheid aan kruiden, blaft en wortels waarvan wordt gedacht dat ze de spijsvertering bevorderen. Alcohol kan dienen als een oplosmiddel voor het botanische extract en helpen het te behouden. Bijten voor, na of tijdens een maaltijd kan de spijsvertering versnellen. Het is echter niet bewezen dat bitters een positief effect hebben op de spijsvertering en er is een zeer beperkte studie over de effectiviteit ervan.

tips

Vermijd langdurig zitten na zware maaltijden, omdat het metabolische processen vermindert.
Probeer de muntoliesupplementen. Sommige onderzoeken suggereren dat pepermuntolie-capsules de spijsvertering kunnen verbeteren, maar er is geen sluitend bewijs om deze beweringen te ondersteunen.