Hoe maagpijn te voorkomen

Maagpijn is tegenwoordig een veel voorkomende malaise, wanneer stress en slechte voeding aan de orde van de dag zijn. Toch zijn er veel stappen die u kunt nemen om maagpijn te voorkomen en uw spijsverteringsstelsel te beschermen. Hier zijn enkele die je maagpijn helpen voorkomen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Let op je dieet

Vermijd voedingsmiddelen die gas produceren. Beperking of vermijding van het gebruik van voedsel dat gassen produceert, voorkomt ontstekingen en maagpijn. Sommige voedingsmiddelen produceren meer gassen dan andere, maar elk organisme is anders, en wat gas voor één persoon produceert, heeft mogelijk geen effect op een ander. Besteed aandacht aan de reactie van uw lichaam op de volgende voedingsmiddelen en verwijder ze indien nodig uit uw dieet:

Kruidig of vet voedsel
Bonen, erwten (of erwten) en peulvruchten in het algemeen.
Sommige vruchten, zoals pruimen, abrikozen, appels, meloen en bananen.
Groenten zoals kool, bloemkool, komkommer, knoflook, ui en rauwe peper.
Melk, kaas, ijs en zuivelproducten in het algemeen.
Drankjes zoals frisdrank en bier.

Beperk de consumptie van vet voedsel. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte vertragen de spijsvertering en stimuleren de productie van maagzuur, waardoor maagklachten ontstaan.

Vermijd fast food Als je dat niet kunt, vraag dan om een gezonder menu en bestel in plaats van friet een salade.

Kies in restaurants en thuis voor gegrilde gerechten, niet gefrituurd, omdat de filets vet afvoeren en hun voedingsstoffen beter bewaren wanneer ze op de grill worden bereid.

Gebruik tijdens het koken gezonde oliën zoals canola of olijfolie. Overgewicht veroorzaakt door een slecht dieet verhoogt de druk in de buik en zorgt ervoor dat de maaginhoud wordt teruggebracht naar de slokdarm waardoor maagzuur ontstaat.

Zeg nee tegen cafeïne en frisdrank. Drink geen frisdrank van welke aard dan ook. Koolzuurhoudende dranken verhogen de gasproductie, wat kan leiden tot ontsteking en pijn in de onderbuik.

Probeer niets te drinken als je eet. Als u het moeilijk vindt, zult u waarschijnlijk te veel eten met koolhydraten en niet genoeg groenten opnemen in uw maaltijden.

Het geeft de voorkeur aan natuurlijke sappen. Vruchten zoals ananas en kiwi bevatten natuurlijke spijsverteringsenzymen die de spijsvertering verbeteren.

Vermijd drankjes met cafeïne. In overmaat voorkomt dit stimulerende middel dat de buikspieren ontspannen en kan het ernstige maagpijn en brandend maagzuur veroorzaken. Groene thee en wit zijn de minste cafeïne.

De infusies van munt, rozemarijn, gember, kamille en anijs helpen overtollig gas in het darmkanaal te elimineren en zorgen voor een gezonde spijsvertering.

Drink niet te warme of koude dranken. Extreme temperaturen kunnen het slijmvlies beschadigen dat de maag beschermt en een plotselinge verandering in temperatuur in het midden van de spijsvertering kan maagpijn (en / of hoofd), krampen en misselijkheid veroorzaken.

Methode 2

Vermijd bepaalde activiteiten

Slaap niet te vol. Als u gaat slapen als u erg vol bent, neemt de kans op gastro-oesofageale reflux toe. Als je veel hebt gegeten en het is tijd om te slapen of een dutje te doen, doe dan wat lichamelijke activiteit van een lage vraag.

Organiseer je huis een beetje.
Loop met je hond of maak een wandeling.
Zie je correspondentie

Doe geen intensieve training na het eten. Als je van plan bent om intensief te sporten, eet dan weinig en wacht 30 tot 90 minuten voordat je gaat trainen. Het deelnemen aan te veeleisende fysieke activiteiten (hardlopen, zwemmen, fietsen) na het eten kan leiden tot krampen, maagklachten en diarree.

Als je een snelle metabolist bent, kun je zeker binnen een uur na het eten sporten. Andere mensen zouden veel meer moeten verwachten.

Voer verschillende proef- en fouttests uit met verschillende hoeveelheden voedsel, wachttijden en trainingsniveaus om maagproblemen te voorkomen.

Baad niet direct na het eten. Om voedsel goed te verteren, is het noodzakelijk dat er een constante bloedstroom naar de maag is en het baden precies het tegenovergestelde doet. Wanneer u doucht, wordt de bloedtoevoer naar de ledematen en huid geleid om de lichaamstemperatuur te regelen.

Neem de gewoonte aan om te douchen voordat je gaat eten.

Afhankelijk van de hoeveelheid voedsel die je hebt gegeten, wacht je 30 tot 90 minuten voordat je gaat zwemmen.

Als je om de een of andere reden moet douchen na het eten, doe het dan met warm water en kleed je aan in de badkamer. Een plotselinge verandering in temperatuur kan krampen en maagpijn veroorzaken.

Methode 3

Bescherm uw spijsvertering

Misschien is de beste manier om maagpijn te voorkomen, uw spijsvertering te beschermen. De volgende zijn enkele gewoontes die je kunt gebruiken om het te krijgen.

Eet meerdere keren per dag. Bereid de gezonde snacks van de week voor in hersluitbare zakjes. Een aantal uren doorbrengen zonder te eten heeft een negatief effect op je spijsverteringsproces, de darmen werken harder en je kunt ontstoken raken of maagpijn hebben.

Eet 5 tot 6 keer per dag. Het eten van kleine porties meerdere keren per dag en het tegelijkertijd doen houdt uw maagsappen in evenwicht, versnelt uw metabolisme en verbetert uw spijsvertering.
Eet elke dag op hetzelfde tijdstip. Een van de factoren die veelvoorkomende kwalen veroorzaakt, zoals gastritis, colitis of obstipatie, heeft geen vast schema voor de maaltijd.

Train regelmatig. Doe fysieke activiteiten die je leuk vindt (dansen, boksen, wandelen, yoga, etc.). Actief blijven versnelt je metabolisme en helpt je om af te vallen, factoren die bijdragen aan een betere spijsvertering.

Loop, gebruik geen liften of roltrappen.

Doe versterkende oefeningen. Het krijgen van een buikklank zal u helpen om krampen, gas, brandend maagzuur en maagklachten in het algemeen onder controle te houden.

Ontspan. Wanneer u zich te gespannen of nerveus voelt, worden de stoelgang en de maagsecretie onderbroken en is er een grotere kans op zwaar en brandend maagzuur.

Eet langzaam Wanneer u uzelf te snel voedt, slikt u lucht door uw voedsel en dit kan overtollig gas, ontsteking en maagklachten veroorzaken. Laat de vork na elke beet zakken en praat weinig.

Loop naar je favoriete restaurant of blijf weg van de ingang. Je kunt je geest zuiveren, oefenen en je lichaam beter voorbereiden om voedsel te ontvangen. Het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel zijn nauw met elkaar verbonden en wat de een beïnvloedt heeft de neiging om de ander te beïnvloeden.

Als je thuis eet, speel dan zachte muziek en ga weg bij de krant! Wat nieuws kan je spijsvertering belemmeren.

Vind je eigen manier om te ontspannen. Hoewel veel mensen woede en stress verdrijven met technieken zoals yoga en meditatie, is het het beste om je eigen methoden te vinden. Overweeg aromatherapie, vechtsporten, witte ruis en acupunctuur.

tips

Als u last heeft van terugkerende of hevige buikpijn, raadpleeg dan uw arts.
Do not self-medicate. Als het een minder belangrijke en occasionele pijn is, let dan op uw levensstijl en elimineer de factoren die het probleem kunnen veroorzaken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant