Hoe de spijsvertering op natuurlijke wijze te helpen

Spijsvertering is de manier waarop uw lichaam voedseldeeltjes afbreekt, zodat deze in de bloedbaan kunnen worden opgenomen. Helaas zijn er verschillende factoren die het spijsverteringsproces kunnen verstoren en complicaties kunnen veroorzaken zoals overmatig gas, opgeblazen gevoel, misselijkheid, obstipatie en diarree. U kunt deze onaangename symptomen gemakkelijk verminderen en uw spijsvertering verbeteren door enkele kleine veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl. Houd deze suggesties in gedachten om het spijsverteringsproces op natuurlijke wijze te helpen.

Inhoud

Stappen

Methode 1verbeter uw dieet
Methode 2breng eenvoudige veranderingen aan in uw gedrag
Methode 3gebruik kruidenremedies

Tips

stappen

Methode 1
Verbeter uw dieet

Titel afbeelding Check the Safety of Weight Loss Supplements Step 15

Verhoog het vezelverbruik. Vezel is je beste bondgenoot als het gaat om de spijsvertering. Deze substantie verhoogt de grootte en zachtheid van de ontlasting, zodat ze gemakkelijker uit het lichaam kunnen worden weggegooid en zo obstipatie kan voorkomen.

Vezel reguleert ook de bloedsuikerspiegel door het spijsverteringsproces te vertragen en ervoor te zorgen dat de glucose in voedsel met minder snelheid in de bloedbaan komt.
Verhoog uw vezelinname met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof, zoals haver, zemelengranen, peulvruchten zoals linzen, zwarte bonen, pinto bonen en noten zoals pinda`s, pecannoten en walnoten. Vezelrijke vruchten zoals bessen, pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen, peren en appels (met schil) zijn ook goede keuzes.
Aan de andere kant (of daarnaast) kun je dagelijks een vezelsupplement gebruiken om de spijsvertering te helpen.

Titel afbeelding Check the Safety of Weight Loss Supplements Step 13

Vermijd vet voedsel. Je lichaam heeft moeite met het verwerken van vet voedsel, wat het hele spijsverteringsproces vertraagt. Verminder het vet in uw dieet om het ritme van uw spijsvertering te versnellen.

Kies mager vlees (zoals kip of kalkoen) als een bron van eiwitten. Als u rund of varken consumeert, kiest u de magerste snitten.

Verander hele zuivelproducten naar versies van melk, kaas en yoghurt die laag of vetvrij zijn. Als je kookt, verander je de boter en margarine voor olijfolie.

Vermijd gefrituurd, verwerkt en bevroren voedsel, omdat ze een hoog vetgehalte hebben.

Titel afbeelding Lose Water Weight Step 4

Probiotica consumeren Probiotica zijn een soort nuttige bacteriën (vergelijkbaar met de micro-organismen die van nature in het menselijk lichaam voorkomen) die bijdragen aan de goede gezondheid van de darmen en het depositieproces bevorderen.

Introduceer eenvoudig meer probiotische voedingsmiddelen in uw systeem om overmatig gas, diarree en andere spijsverteringsproblemen te voorkomen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zijn yoghurt, miso-soep, zuurkool, quesillos, kefir en zuurdesembrood.

Als je problemen hebt met het consumeren van probiotica via je dieet, probeer dan probiotische supplementen. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in capsules, poeder en vloeibare vorm in apotheken en reformwinkels.

Het is echter raadzaam om met uw arts te praten voordat u deze supplementen inneemt, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor mensen met bepaalde reeds bestaande aandoeningen.

Titel afbeelding Determine If You Have Hypertension Step 12

Vermijd natrium, zetmeel en kunstmatige zoetstoffen. Als u gewoonlijk last heeft van opgezette buik, wordt het aanbevolen dat u natriumrijke voedingsmiddelen, zetmelen en kunstmatige zoetstoffen uit uw dieet verwijdert, omdat deze mogelijk de oorzaak van het probleem zijn.

Je moet ook voorkomen dat je te veel voedsel consumeert tijdens de maaltijd, omdat dit het risico op abdominale uitzetting vergroot.

Abdominale uitzetting treedt op wanneer de gasdeeltjes die door de bacteriën in het darmkanaal worden opgewekt, teruggaan naar de maag en ervoor zorgen dat het zwelt als een ballon.

Abdominale uitzetting kan ook een symptoom zijn van een ernstiger onderliggende ziekte zoals diverticulitis, de proliferatie van bacteriën in de dunne darm en eierstokkanker. Als u de hierboven genoemde tips volgt maar nog steeds last heeft van opgezette buik, raadpleeg dan uw arts.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Naturally Step 1

Gassen verminderen Overtollig gas is een veel voorkomend probleem dat veel mensen in verlegenheid brengt en in verlegenheid brengt. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om de productie van gassen in je lichaam te beheersen.

Vermijd voedingsmiddelen die bijdragen aan de productie van gassen. Sommige voorbeelden omvatten de overgrote meerderheid van boonklassen, evenals groenten zoals kool, broccoli en bloemkool.

Vermijd koolzuurhoudende dranken. Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken bevatten veel lucht, waardoor de hoeveelheid gas die uw lichaam produceert, toeneemt.

Eet langzamer Als je te snel eet, heb je de neiging meer lucht binnen te krijgen, wat bijdraagt aan de productie van gassen.

Titel afbeelding Prevent Kidney Stones Step 5

Verwijder alle allergenen uit uw dieet, ongeacht of deze bekend zijn of nog moeten worden bevestigd. Voedingsmiddelen die allergieën of overgevoeligheid veroorzaken zonder dat je het weet, zijn een van de hoofdoorzaken van spijsverteringsproblemen zoals opgezette buik, gas en pijn.

Gewoon door bepaalde belangrijke voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen, kun je veel spijsverteringsproblemen oplossen.

Zuivelproducten, aardbeien, noten, kip, eieren en glutenproducten zijn voedingsmiddelen die bij veel mensen ernstige allergische reacties veroorzaken, zelfs als ze het niet weten.

Als u vermoedt dat u allergisch bent voor voedsel, moet u het voor een aantal dagen volledig uit uw dieet verwijderen en analyseren of u een verschil in uw spijsvertering voelt.

Als u niet precies kunt vaststellen wat de oorzaak is van uw spijsverteringsproblemen, neem dan contact op met uw arts voor een voedselallergietest.

Methode 2
Breng eenvoudige veranderingen aan in uw gedrag

Titel afbeelding Prevent Kidney Stones Step 6

Neem veel water Je moet dagelijks minstens 8 glazen water drinken. Water helpt je lichaam het deeg af te breken en giftige stoffen te verwijderen die het gemeenschappelijke spijsverteringsproces kunnen verstoren. Water maakt ook uw ontlasting zachter en gemakkelijker te doorlopen.

Neem altijd een fles water mee. Dit helpt je herinneren dat je meer water moet drinken en je iets te doen moet geven wanneer je je verveelt. Drink meer water als je traint, want je verliest veel vocht door zweet.
U zult weten dat uw lichaam goed wordt gehydrateerd als uw urine de hele dag een duidelijke toon blijft. Hoe meer uw lichaam gedehydrateerd is, hoe meer geel uw urine zal zien.
Kies ook groenten en fruit met een hoog watergehalte. Watermeloen, komkommers en sinaasappels zijn goede voorbeelden.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Naturally Step 8

Oefening vaak. Frequent oefenen kan u helpen snel afval en gassen te elimineren. Zelfs 10 of 15 minuten dagelijkse beweging kan gunstig zijn voor de spijsvertering.

Oefening versnelt de spijsvertering door de bloedtoevoer naar uw organen te verhogen en door de spieren in de darmen te stimuleren, waardoor ze sneller afval verwerken.

Probeer cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, zwemmen en joggen, waardoor het hele lichaam in beweging komt. Hij probeert ook kleine veranderingen aan te brengen, zoals het gebruik van de trap in plaats van de lift.

Titel afbeelding Prepare for Bariatric Surgery Step 13

Verlies een beetje gewicht Overgewicht kan druk uitoefenen op het abdominale gebied en een ziekte veroorzaken waarbij de klep tussen de maag en de slokdarm niet goed sluit, waardoor gastro-oesofageale reflux en brandend maagzuur ontstaan.

Verlies een beetje gewicht om de druk te verlichten die wordt veroorzaakt door extra kilo`s. Je kunt het op een veilige en effectieve manier krijgen met een combinatie van gezonde voeding en lichaamsbeweging.

Enkele nuttige tips om af te vallen zijn het regelen van de grootte van de porties met behulp van kleinere borden, een glas water drinken voor de maaltijd om het te vullen en ten minste vier uur voor het slapengaan te eten.

Titel afbeelding Deal With Temptation Step 15

Eet langzamer Eten terwijl je andere activiteiten doet of grote hazen neemt in een haast, kan je veel lucht laten inslikken. De lucht wordt gassen in uw lichaam die sterke kramp en ongemak kunnen veroorzaken. Op dezelfde manier zorgt een te snel eten ervoor dat je meer voedsel consumeert, waardoor het spijsverteringssysteem meer onder druk komt te staan en het proces wordt vertraagd.

Kauw elke beet minstens 20 keer alvorens het te slikken. Dit zal de maag voldoende tijd geven om zich voor te bereiden om het voedsel te ontvangen en voor je hersenen om te interpreteren dat je vol zit.

Vermijd eten terwijl je televisie kijkt, controleer je Facebook-profiel of lees een tijdschrift of krant, omdat je meer eet als je wordt afgeleid. Consumeer je eten in de eetkamer en concentreer je op elke hap die je in je mond stopt.

Titel afbeelding Get Over a Stomach Ache Step 10

Probeer een korte massage in de buik. Druk stevig en langzaam met je vingers in een straal van 3 tot 5 centimeter rond je navel en masseer met de klok mee. Voor betere resultaten, massage tussen 2 en 5 minuten. Deze oefening kan snel de spijsvertering bevorderen als het wordt toegepast na de maaltijd of ten minste eenmaal per dag (`s nachts, voor het slapen gaan).

Titel afbeelding Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 5

Ligt aan slechte gewoonten. Probeer een paar dagen suikerachtige lekkernijen, bewerkte voedingsmiddelen, alcoholische dranken, nicotine en cafeïne achter te laten. Dit geeft je spijsverteringskanaal de gelegenheid om zijn natuurlijke balans te herstellen.

Na deze pauze, wil je een natuurlijk programma van ontgifting proberen voor de spijsvertering. Je kunt ze vinden in natuurvoedingswinkels en voedingscentra. Lees alle instructies en volg het programma strikt zodat je je spijsverteringsproblemen niet verergert.

Titel afbeelding Cure Stomach Cramps Step 26

Zet een fles warm water op je buik na de maaltijd. Deze eenvoudige truc kan ook de spijsvertering verbeteren door de spieren van de maag en darmen te ontspannen.

Titel afbeelding Check the Safety of Weight Loss Supplements Step 1

Controleer de etiketten van alle geneesmiddelen, zowel op recept als zonder recept verkrijgbaar. Als een medicijn dat u neemt bijwerkingen heeft van gas, misselijkheid of andere spijsverteringsproblemen, is het een goed idee om tijdelijk te stoppen of uw arts te vragen of u de mogelijkheid heeft om een ander medicijn in te nemen.

Methode 3
Gebruik kruidenremedies

Titel afbeelding Stop Wet Dreams Step 13

Probeer de drop. Zoethout is een kruidensupplement dat wordt gebruikt om koliek te verlichten en de symptomen van brandend maagzuur en gastro-oesofageale reflux.

Je kunt zoethout consumeren in de vorm van een capsule of de wortel in water koken om een thee te maken.
Deglycerized drop (beter bekend als DGL) is de veiligste manier om dit supplement te consumeren. DGL is een specifiek extract van zoethout dat niet de secundaire negatieve effecten van gewone drop heeft, zoals een verhoogde bloeddruk.

Titel afbeelding Live with Irritable Bowel Syndrome Step 10

Consumeer pepermuntolie. Het is bekend dat pepermuntolie in kleine hoeveelheden maagpijn en opgezette buik verlicht. Neem pepermuntolie capsules of als je een lichter alternatief wilt, kauw je muntblaadjes.

Titel afbeelding Condition Your Hair with Beer and Chamomile Step 11

Neem kamille thee. Er wordt aangenomen dat kamille thee, naast de eigenschappen om te ontspannen en slaap te induceren, ook spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, koliek en maagpijn kan verlichten.

Kamille thee kan ook helpen bij het verlichten van spierkrampen of -spasmen.

Probeer een dagelijkse kop kamillethee te nemen, zelfgemaakte of in de winkel.

Titel afbeelding Gebruik Aloë Vera om constipatie te behandelen Stap 7

Neem aloë vera sap. Aloë vera heeft unieke enzymen die van nature de spijsvertering helpen. Bovendien heeft het vitamine C en aminozuren die de bloedstroom naar uw spijsverteringskanaal kunnen vergroten.

Titel afbeelding Ease Sudden Chest Pain Step 21

Gebruik gember. Gember is een traditionele Chinese remedie die wordt gebruikt om maagpijn en misselijkheid te genezen.

Je kunt een thee maken met een verse gemberwortel, geglaceerde gember eten of supplementen nemen die in de vorm van capsules, poeders of zelfs drankjes kunnen komen.

Om veiligheidsredenen is het het beste om dagelijks tussen 1 en 3 gram gember te consumeren.

tips

Als je naar de wc gaat, plaats jezelf dan in messen in plaats van te gaan zitten. Er wordt aangenomen dat deze positie natuurlijker en efficiënter is om te deponeren. Er zijn speciale badkamermeubels die u helpen om in het toilet te hurken.
De organen waaruit het spijsverteringskanaal bestaat, zijn de mond, de slokdarm, de maag, de galblaas, de pancreas, de dunne darm en de dikke darm.

Delen op sociale netwerken:

Verwant