Hoe u uw blaas gezond kunt houden

U mag niet te veel aandacht besteden aan uw blaas totdat er een probleem mee is. Normaal gesproken slaat uw blaas urine op totdat u klaar bent om het uit te scheiden. Blaasproblemen kunnen dit proces echter onderbreken, wat leidt tot ontstekingen, infecties, stenen, kanker of incontinentie. Voorkom problemen met de blaas door uw blaas gezond te houden door middel van een gezond dieet en goede levensstijlkeuzes.

Inhoud

Stappen

Deel 1verbeter de gezondheid van uw blaas door middel van een dieet
Deel 2breng veranderingen aan in uw levensstijl om de werking van uw blaas te verbeteren

Tips

stappen

Deel 1
Verbeter de gezondheid van uw blaas door middel van een dieet

Titel afbeelding Decrease Gas veroorzaakt door vezels in voeding Stap 4

Drink veel water Volgens het Institute of Medicine (IOM) moeten mannen 13 glazen van 235 ml (8 ounce) per dag drinken en moeten vrouwen 9 glazen drinken (een totaal van 2,1 liter). Water helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit uw lichaam en kan ook het risico op infectie van de blaas of nieren verkleinen. Veel water drinken voorkomt ook constipatie. Dit is belangrijk omdat constipatie ervoor kan zorgen dat je darmen druk uitoefenen op je blaas, het irriteren en ongemak veroorzaken.

Omdat onze lichamen hoofdzakelijk uit water bestaan, kan het drinken van schoon water je gezond houden, je lichaamstemperatuur op peil houden, als buffer fungeren voor je zenuwstelsel en je organen smeren.
Als je intensieve oefeningen doet, intens zweet, ziek bent, zwanger bent of borstvoeding geeft, is het mogelijk dat je vochtinname anders is. Zwangere vrouwen worden bijvoorbeeld geadviseerd om 10 glazen van 235 ml (8 gram) water per dag te drinken, en degenen die borstvoeding geven, 13 glazen per dag (een totaal van 3 liter).

Vermijd drankjes die uw blaas irriteren. Koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken zoals koffie of frisdrank kunnen de blaas erger maken. Vermijd ook dranken met kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine of aspartaam. Beperk de hoeveelheid alcoholische dranken en zure sappen (zoals citrus of tomatensap) die u drinkt, omdat deze uw blaas kunnen irriteren.

Citrus en tomaat zijn ook voedingsmiddelen die je zou moeten beperken omdat je lichaam ze in zuur afbreekt. Overmaat zuur kan uw blaas irriteren.

Koffie en alcohol zijn diuretica en irriterende stoffen van de blaas. Als je niet zonder koffie kunt leven, probeer jezelf dan te beperken tot een kopje.

Vrouwen mogen niet meer dan één portie alcohol per dag drinken en mannen mogen niet meer dan twee porties drinken.

Titel afbeelding Lose Stomach Fat Without Exercise of Dieting Step 13

Besteed aandacht aan gekruid voedsel. Pittig voedsel zoals curry of hete pepers kan de problemen van de blaas verergeren, waarschijnlijk omdat de pittige bestanddelen in uw urine worden uitgescheiden, waardoor irritatie wordt veroorzaakt. Let op wanneer u deze voedingsmiddelen eet en vermijd ze als u problemen opmerkt in de blaas.

U merkt misschien dat u kleine hoeveelheden pittig voedsel kunt eten. Als dat het geval is, ken dan uw limiet en vermijd het gebruik van een groot aantal dat problemen veroorzaakt.

Eet vezels om constipatie te voorkomen. Probeer 25 tot 30 gram vezels per dag te eten om constipatie te voorkomen. Obstipatie kan excessieve druk op uw blaas uitoefenen en het erger maken. Goede bronnen van vezels zijn bonen en andere peulvruchten, frambozen, peren (met schil), spliterwten, appels (met schil), groene bonen en artisjokken.

U kunt ook senna of zaragatona nemen, dit zijn voedingssupplementen die werken als milde laxeermiddelen.

Een natuurlijke behandeling van constipatie is het opnemen van pruimen in uw dieet.

Titel afbeelding Diet for Stroke Victims Step 6

Verminder de hoeveelheid vlees en gluten die u verbruikt. Denk aan de hoeveelheid vlees en gluten die je eet tijdens de week en probeer dat bedrag aanzienlijk te verminderen. Vlees is een zuur voedsel dat je blaas kan irriteren. Dit komt omdat het vlees purines bevat die je lichaam afbreekt tot zuur. Het verminderen van de hoeveelheid gluten kan irritatie van de blaas helpen verminderen en urinaire urgentie, frequentie en incontinentie bij sommige mensen verminderen.

Overtollig urinezuur in het systeem kan jicht, nierstenen en andere gastro-intestinale problemen, zoals gas, veroorzaken. Je kunt je ook realiseren dat je vaker en dringend moet plassen.

Titel afbeelding Manage Diabetes Risk with Diet and Exercise Stap 11

Praat met uw arts over medicijnen. Sommige medicijnen kunnen de gezondheid van uw blaas verslechteren. Als u een van deze medicijnen hebt voorgeschreven, vraag dan uw arts of u anderen als vervangers kunt gebruiken:

diuretica (waterpillen) -

antihypertensiva (pillen voor bloeddruk) -

calciumantagonisten-

antidepressiva

kalmerend

tranquillizers

spierverslappers-

slaappillen-

voorbereidingen voor hoest en verkoudheid.

Deel 2
Breng veranderingen aan in uw levensstijl om de werking van uw blaas te verbeteren

Titel afbeelding Plan to Weight Gain Diet on a Student Budget Stap 1

Afvallen Overgewicht of obesitas kan blaasproblemen verergeren en kan stress-urine-incontinentie veroorzaken. Als u stress-incontinentie ontwikkelt, kan uw blaas kleine hoeveelheden urine kwijtraken wanneer u wat lichaamsbeweging of hoesten of niezen doet. Afvallen kan de overmatige druk op uw blaas verlichten en de spieren besnijden.

Praat met uw arts over het gewicht dat u moet hebben. Hij zal strategieën kunnen aanbevelen om de calorie-inname en oefeningen die je kunt doen te verminderen.

Titel afbeelding Prevent Migraines Step 10

Stop met roken. Tabak en de ingrediënten die aan sigaretten worden toegevoegd, kunnen ertoe leiden dat u vaker plast, waardoor u het gevoel krijgt dringend te moeten plassen en het risico op blaaskanker te vergroten. Roken kan je ook laten hoesten, wat stressincontinentie kan veroorzaken. Dit komt omdat hoesten als gevolg van roken uw buik- en blaasspieren kan verzwakken.

Praat met uw arts over het gebruik van een stopprogramma. Terwijl sommige mensen gemakkelijk kunnen stoppen met roken, moet u mogelijk therapie gebruiken of helpen uw nicotine-inname te verminderen om u te helpen stoppen met roken.

Titel afbeelding Do Kegel Exercises Step 5

Doe oefeningen Kegel en blaastraining. U kunt de spieren van uw blaas versterken die uw plassen beheersen. Mannen en vrouwen moeten elke dag ten minste 3 sets van 10 herhalingen van Kegel-oefeningen uitvoeren. Zowel mannen als vrouwen moeten de spieren identificeren die worden gebruikt om de blaas te ledigen. Om dit te doen, stop de urinestroom halverwege. Zodra je die spieren hebt geïdentificeerd, begin je met Kegel-oefeningen met een lege blaas.

Vrouwen moeten: 5 seconden liggen, knijpen en hun spieren strak houden. Ontspan voor dezelfde hoeveelheid tijd. Herhaal 10 keer om een complete cyclus te hebben.

Mannen moeten: met beide knieën gebogen en gescheiden liggen. Knijp en houd spieren gedurende 5 seconden vast. Ontspan voor dezelfde hoeveelheid tijd. Herhaal 10 keer om een complete cyclus te hebben.

Probeer in de loop van de tijd 10 seconden mee te gaan door de spieren aan te spannen en door nog eens 10 te ontspannen tussen elke samentrekking. Je hoeft ook niet te gaan liggen om de Kegel-oefeningen uit te voeren als je er eenmaal aan gewend bent. Je kunt ze altijd en overal doen: in de auto terwijl je in het verkeer zit, terwijl je op kantoor zit, enz.

Buig de spieren van je buik, dijen of billen niet. Vermijd om je adem in te houden.

Wanneer u Kegel-oefeningen doet, kunt u de tijd tussen naar de badkamer gaan en minder incontinentie-ongelukken nemen.

Blaastraining is het beste voor patiënten met een overactieve blaas en houdt urineren in volgens een schema.

Titel afbeelding Poop While Standing at Toilet Step 4

Maak je blaas volledig leeg als je plast. Ontspan zo veel mogelijk wanneer je de badkamer gebruikt. Dit kan de spieren van uw blaas ontspannen, wat betekent dat uw blaas gemakkelijker zal legen. Neem je tijd en voel je niet gehaast als je plast. Het volledig legen van uw blaas kan het risico op een urineweginfectie verminderen.

Oefen dubbel urineren bij het urineren. Als je klaar bent met plassen, leun dan iets naar voren en probeer opnieuw te plassen. Voorwaarts bewegen kan de blaas helpen volledig te legen.

Titel afbeelding Poop While Standing at Toilet Step 7

Urineert vaak. Nooit lange tijd urine vasthouden als u de drang voelt om de badkamer te gebruiken. Probeer in plaats daarvan te plassen wanneer je nauwelijks merkt dat het nodig is. Frequent urineren kan infectie voorkomen en voorkomen dat de spieren van de blaas verzwakken. Wacht niet om de badkamer te gebruiken tot het een dringende zaak is.

Het kan zijn dat je pauze in de badkamer moet plannen als je het te druk hebt of gewoon de gewoonte hebt om vaak te plassen.

Titel afbeelding Know It`s the Right Time to Have Sex Step 10

Urine na seks. Om een betere blaashygiëne te hebben, urineert u na en vóór het vrijen. Je moet ook de geslachtsdelen en anale gebieden vóór en na het vrijen schoonmaken om de verspreiding van bacteriën te voorkomen. Deze gewoonten kunnen het risico op een urineweginfectie na seks verminderen.

Je kunt elke dag ook een glas puur zuur cranberrysap of braambesensap drinken om het risico op urineweginfecties verder te verminderen.

tips

Als er verschillende sedimenten zijn in het leidingwater waar u woont, overweeg dan om te investeren in een filter of om bronwater te kopen om nierstenen te vermijden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant