Hoe te voorkomen dat uw blaas lekt tijdens het hardlopen

Veel mensen hebben te maken met blaaslekken als ze rennen. Deze aandoening (stress-urine-incontinentie) kan worden veroorzaakt door een bevalling, obesitas, hormonale deficiëntie, tabaks- of alcoholgebruik of andere aandoeningen. Gelukkig zijn er veel manieren om te voorkomen dat de blaas lekt tijdens de operatie. Dit artikel richt zich op vrouwen, maar als je een man bent die incontinentieproblemen heeft tijdens het sporten, bekijk dan het artikel "Hoe mannelijke incontinentie te voorkomen

Inhoud

Stappen

Methode 1voorkom lekken met veranderingen in uw levensstijl
Methode 2gebruik medische hulpmiddelen om lekkage van de blaas te voorkomen
Methode 3voorleggen voor chirurgie
Methode 4behandel lekkende blaas

Tips

stappen

Methode 1
Voorkom lekken met veranderingen in uw levensstijl

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Stap 1

Reguleert de vloeistofniveaus. Hoewel het belangrijk is om gehydrateerd te blijven tijdens een race, moet je, als je merkt dat je blaas lekt terwijl je rent, naar manieren zoeken om je vochtinname aan te passen om het niveau van lekkage te verminderen. Als bijvoorbeeld drinkwater 30 minuten voor het hardlopen ervoor zorgt dat uw blaas lekt als u eenmaal bent weggelopen, probeer dan enkele minuten voordat u begint te drinken water te drinken. Probeer als alternatief uw laatste glas water te drinken voordat u terugrent.

Als u na een bepaalde tijd moet plassen, zeg elke 50 minuten, beperk dan uw loopbaan tot een periode waarin uw blaas niet lekt (zoals 30 minuten). Als je wilt, kun je naar de badkamer gaan en dan weer gaan rennen.
Tot slot, plassen voordat je gaat hardlopen. Dit zal overtollig vocht in uw blaas wegspoelen en mogelijke lekkage voorkomen.
Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken. Deze kunnen je blaas irriteren. Vermijd koffie en fris als je van plan bent om te rennen.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 2

Doe Kegel-oefeningen. Kegel-oefeningen zijn ontworpen om de bekkenbodem, de urinewandsluiting, de endeldarm, de blaas en de dunne darm te versterken. Door deze lichaamsdelen te versterken door middel van Kegel-oefeningen, vermindert u de kans op een lek uit uw blaas terwijl u rent.

Zoek eerst uw bekkenbodemspieren. Dit zijn de spieren die u gebruikt om de stroom van urine te stoppen wanneer u plast. Probeer tijdens het plassen te stoppen en opnieuw te beginnen. Doe het elke keer dat je plast, totdat je bekend raakt met de locatie van deze spieren en hoe het voelt om ze te betrekken.

Voor het spannen van de bekkenbodem hoeft u niet op uw billen, dijen of buikspieren te knijpen. Besteed aandacht aan uw lichaam om het verschil tussen deze groep spieren en uw bekkenbodemspieren te identificeren.

Als u eenmaal weet waar de bekkenbodemspieren zich bevinden, ga dan liggen op een tapijt of een tapijt (een yogamat werkt goed). Knijp en houd je spieren gedurende minimaal 5 seconden strak. Ontspan vervolgens nog eens 5 seconden (maar niet zo erg, want je zou kunnen plassen). Herhaal dit 4 tot 5 keer.

Oefen deze oefeningen tot je de bekkenspieren gedurende 10 seconden aanspant. Ontspan daarna nog eens 10 seconden.

Probeer deze oefeningen 3 keer per dag te doen.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 3

Zorg voor een gezond gewicht Als u overgewicht heeft, loopt u meer kans op blaaslekken tijdens het hardlopen. Om af te vallen, regelmatig sporten en een gezond dieet volgen. U zult afvallen wanneer uw totale calorie-inname minder is dan uw totale calorieverbruik per dag.

Een gezond dieet is gebaseerd op volle granen, groenten en fruit, maar ook op niet-vette of magere zuivelproducten en eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, bonen, eieren en noten. Andere gezonde voedingsmiddelen waarvan u kunt genieten zijn aardbeien, watermeloenen, broccoli, bosbessen, bloemkool, noten, wortels, zaden en sojabonen.

Gebruik de Body Mass Index (BMI) van de National Institutes of Health (NIH, voor zijn afkorting in het Engels). De rekenmachine zal u helpen ontdekken wat het gezonde gewicht voor u is.

Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, past u uw dieet aan zodat uw calorie-inname gelijk is aan uw calorie-uitgaven per dag. Je zou het kunnen doen door je trainingsniveau te verlagen of het volume voedsel dat je eet te verhogen.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 4

Probeer andere trainingsopties uit voordat je begint. Houd in gedachten dat hardlopen slechts één manier is om te oefenen om in vorm te blijven. Het is goed om je trainingsschema een beetje te mixen, vooral omdat hardlopen met hoge intensiteit je blaaslekken kan verergeren. Fietsen, gewichtheffen en zwemmen kunnen u ook helpen gezond en fit te blijven. Het geeft je ook tijd om te werken aan het versterken van je bekkenspieren.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Stap 5

Rook niet en drink geen alcohol. Als u sigaretten rookt of alcohol drinkt, loopt u mogelijk een groter risico op lekken van uw blaas. naar stoppen met roken of alcohol drinken, Stel een einddatum in die niet langer is dan twee weken.

Eén methode is om uw alcohol- of sigarettenverbruik elke dag iets te verlagen in een tempo dat evenredig is aan uw einddatum. Als u bijvoorbeeld van plan bent om binnen twee weken met roken te stoppen, moet uw alcohol- of sigarettengebruik na één week worden verminderd en na 10 dagen met 75% worden verminderd.

Gebruik een nicotinevervangingstherapie. Nicotinegom of een nicotinepleister kunnen effectieve manieren zijn om uw hunkeren naar sigaretten te verminderen.

Wanneer u besluit te stoppen met roken of alcohol te drinken, vraag dan advies aan andere mensen die van u houden en om u geven. Deel uw beslissing om een gezonde levensstijl met hen aan te nemen.

Als u tijd doorbrengt met mensen die roken of drinken, kunt u de drang voelen om dit te doen. Breng tijd door met vrienden en familie die niet roken of drinken om deze impuls te vermijden.

Methode 2
Gebruik medische hulpmiddelen om lekkage van de blaas te voorkomen

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 6

Overweeg het gebruik van een insert in de urethra. Het is een klein wegwerpbaar tampon-apparaat dat in de urethra wordt ingebracht en fungeert als een barrière om lekkage te voorkomen. Het wordt meestal gebruikt om incontinentie tijdens een specifieke activiteit te voorkomen. Eén type urethrale insert is FemSoft, een smalle siliconen buis die in de urethra kan worden ingebracht om een verzegeling op de hals van de blaas te creëren, waardoor lekkage van urine wordt voorkomen. Het is belangrijk om de gebruiksinstructies van uw arts en de instructies in het product zorgvuldig te volgen. Als u problemen ondervindt of zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 7

Probeer een vaginaal pessarium. Een vaginaal pessarium is een siliconen- of latexapparaat dat in uw vagina komt om de baarmoeder, de vagina, de blaas of het rectum te ondersteunen. Een vaginaal pessarium kan helpen bij het beheersen van uw stress-urine-incontinentie. Uw arts zal bepalen welk type pessarium en welke maat en vorm voor u geschikt zijn.

Het is belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverzekeraar om te zorgen voor een juiste afstelling. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u problemen ondervindt of zich zorgen maakt.

Methode 3
Voorleggen voor chirurgie

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 8

Bespreek de opties met uw arts. Uw arts kan een chirurgische ingreep aanbevelen om uw stress-urine-incontinentie te beheersen. Deze interventies zijn ontworpen om de sluitspiersluiting te verbeteren of de blaashals te ondersteunen. Chirurgie moet altijd de laatste manier van handelen zijn. Alleen ondergaan een operatie als Kegel oefeningen, veranderingen in levensstijl of andere medische interventies niet werken. Neem contact op met uw arts om te bepalen of u een goede kandidaat bent voor een van deze procedures en om te praten over de bijbehorende risico`s.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 9

Voorleggen aan een slingerprocedure. Dit is het meest voorkomende type chirurgische procedure dat u kunt ondergaan om te voorkomen dat een blaas lekt tijdens het hardlopen. In deze procedure gebruikt een arts een deel van uw eigen weefsel (of, af en toe, dierlijk of kunstmatig weefsel) om een kleine "hangmat" onder de blaas te maken. De extra ondersteuning geeft u meer controle over hoe uw blaas werkt en vermindert lekken terwijl u rent.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 10

Overweeg injecteerbare volumetrische middelen. In dit proces worden gels of andere synthetische middelen in de urethra geïnjecteerd om u te helpen de controle over uw vermogen om uw sfincter te sluiten terug te krijgen. Het is geen permanente oplossing, maar het is relatief niet-invasief, waardoor het een voorkeursbehandeling is voor veel vrouwen.

Mogelijk hebt u 2 of 3 injecties nodig om het gewenste effect te bereiken. Elke procedure duurt ongeveer 30 minuten.

De procedure is het beste voor vrouwen die lijden aan intrinsieke blaasgebrek, een subtype van stress-urine-incontinentie. Volumetrische middelen zijn waarschijnlijk niet effectief als uw blaashals naar beneden is of niet goed wordt ondersteund, of als u gewoon een overactieve blaas heeft. Neem contact op met uw arts als u een goede kandidaat bent om deze procedure te ondergaan.

U kunt 6 tot 12 uur voor de ingreep niets eten of drinken.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 11

Probeer een retropubische colposuspención. Deze procedure biedt extra ondersteuning voor de blaashals en urethra. Deze procedure kan laparoscopisch of door een incisie in de buik worden uitgevoerd. Een chirurg hecht de ondersteunende weefsels van de nek van de blaas, vagina en urethra aan de ligamenten of botten van het bekken.

U hebt anesthesie nodig voordat u een operatie ondergaat.

Deze procedure wordt meestal gebruikt voor incontinentie veroorzaakt door een zwakke blaashals of ondersteunende ondersteuning.

Het is aangetoond dat retropubische colposuspenatie in 70% van de gevallen effectief is bij het oplossen van urine-incontinentie en is geschikt voor veel vrouwen.

Methode 4
Behandel lekkende blaas

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 12

Gebruik incontinentieverband of speciaal ondergoed. Er zijn verschillende merken ondergoed (zoals Thinx of Fannypants) die zijn ontworpen om lekkage te absorberen. Ze zijn zelfs beschikbaar in sportversies, zodat u ze tijdens het hardlopen kunt gebruiken. Bezoek uw lokale ondergoedwinkel of zoek online naar de website van een specifiek merk om deze optie uit te proberen.

Als je te beschaamd bent om over je incontinentie te praten en speciaal ondergoed nodig hebt, bestel het dan gewoon online.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 13

Maak je blaas leeg Als je voelt dat je blaas begint te lekken en je de urine niet kunt bevatten, zoek dan een gebied buiten het circuit om jezelf te ontlasten. Kijk vooruit en terug om te zorgen dat je de juiste privacy hebt. Ga ongeveer 6 meter (20 voet) uit het pad en vermijd planten met doornen of wortels die je kunnen laten struikelen. Verwaarloos uw veiligheid niet door haast te hebben.

Probeer achter een paar grote bomen of struiken te komen om je te verbergen voor iedereen die voorbij komt op het circuit. Probeer een vrouwelijk urineapparaat zoals GoGirl of Shewee om het urineren van de baan te vergemakkelijken. Je kunt deze kleine apparaten meenemen in een heuptasje als je rent.

Als je een veiligheidsvest draagt, trek het dan uit als je richting het bos gaat. Op deze manier zal het moeilijker zijn om je te zien, zelfs als iemand langs je zijde loopt terwijl je plast.

Als u in een stedelijke omgeving werkt, is uw situatie veel eenvoudiger. Ga gewoon naar een restaurant of openbare badkamer waar u uw ding kunt doen.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 14

Neem een broek om. Als je in een race zit, neem iemand mee. Niet alleen moedigt het je aan en biedt het je morele steun, maar je kunt ook een paar extra broeken voor je hebben. Op deze manier kun je, als je uiteindelijk gaat plassen, veranderen zodra de race voorbij is.

U kunt tijdens het hardlopen waarschijnlijk geen broek of korte broek verwisselen. De beste optie is om iemand aan het eind van je carrière te laten wachten met een schone broek.

Vergeet ook niet om ondergoed te dragen.

Als je alleen op de racebaan bent, heb je waarschijnlijk geen korte broek of broek bij de hand. Je beste zet is gewoon naar huis gaan, opfrissen en veranderen. Als alternatief kunt u kleding in uw auto laten wisselen als u naar een racebaan gaat rijden.

Titel afbeelding Avoid Bladder Leaks While Running Step 15

Neem vochtige doekjes mee. Vochtige doekjes zijn een hygiëneproduct om uw huid schoon te maken en te hydrateren. Het wordt gebruikt om de huid gezond en schoon te houden en irritatie door lichamelijke stoffen te voorkomen. Als je rent, neem dan een pak natte doeken mee in een rugzak.

Meestal gebruiken vrouwen ze wanneer ze in hun menstruatieperiode zitten, en ook de ouders om de luiers van hun baby`s te veranderen.

Als je midden in een race nat bent, trek je gewoon een vochtige doek uit de verpakking. Gebruik het op dezelfde manier als u een servet of een tissue zou gebruiken om een lekkage op te ruimen. Reinig de urine van uw benen en gooi de natte doek in een prullenbak.