Hoe iemand te laten stoppen met snurken

Goed slapen is belangrijk voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Samen slapen met iemand die snurkt, kan je van je slaap beroven en je relatie op de proef stellen. Snurken treedt op wanneer de lucht niet gemakkelijk door de neusholten kan bewegen, waardoor het omringende weefsel trilt en het snurken veroorzaakt waarmee u zo vertrouwd bent. Om te voorkomen dat je partner gaat snurken, kun je veranderingen aanbrengen in de omgeving waarin je slaapt, je helpen je slaapgewoonten aan te passen en je adviseren om veranderingen in je levensstijl aan te brengen, zodat beiden goed kunnen slapen.

Inhoud

Stappen

Methode 1pas de omgeving waarin u slaapt aan
Methode 2pas uw slaapgewoonten aan
Methode 3breng veranderingen aan in uw levensstijl

stappen

Methode 1
Pas de omgeving waarin u slaapt aan

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 1

Gebruik kussens om je hoofd op te heffen. Als je je hoofd zes centimeter hoger legt met een of twee kussens, kun je gemakkelijker ademen en gaan je tong en kaak vooruit. U kunt speciaal gemaakte kussens kopen om de nekspieren ontspannen en open te houden, wat resulteert in een vermindering of eliminatie van snurken tijdens het slapen.

Onthoud dat het voor u moeilijk kan zijn om niet te bewegen of van houding te veranderen `s nachts, wat ertoe kan leiden dat u de kussens beweegt of uzelf in een positie plaatst waardoor u kunt snurken. Je kunt dit tegengaan door je partner tennisballen op de rug van zijn pyjama te laten leggen. Het zal je ongemakkelijk maken als je `s nachts ronddraait of beweegt en je kunt voorkomen dat je van positie verandert terwijl je slaapt.

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 2

Houd je kamer vochtig met een luchtbevochtiger. Droge lucht kan de neus en keel irriteren en ervoor zorgen dat u `s nachts overbelast raakt en snuift. Als uw partner problemen heeft met gezwollen neustissues, kan het helpen om te slapen met de luchtbevochtiger aan. Door de lucht `s nachts vochtig te houden, kunnen u en uw partner goed slapen en zonder te snurken.

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 3

Overweeg om een aparte kamer te hebben als je erg hard snurkt. Sommige stellen stellen vast dat het beter is om aparte kamers te hebben om te slapen, vooral als het snurken van uw partner een chronisch probleem is. Het kan voor sommige paren moeilijk zijn om in aparte kamers te slapen, vooral als een van hen zich schuldig voelt of zich kwalijk voelt dat ze de slaap van de ander onderbreken. Neem daarom de tijd om met uw partner over deze mogelijkheid te praten.

Leg uit dat je niet genoeg slaapt voor je snurken en dat je denkt dat het beter is voor de routine die je volgt om te slapen en voor je relatie als ze in aparte kamers sliepen. Snurken is een fysiek probleem dat het gevolg is van andere problemen of fysieke kwalen. Het is in de handen van uw partner om een medische of andere oplossing voor uw snurken te vinden. Als echter geen van de oplossingen lijkt te werken, is het mogelijk dat slapen in aparte kamers de enige optie is.

Methode 2
Pas uw slaapgewoonten aan

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 4

Adviseer hem om zijn neus te spoelen voordat hij slaapt. Als uw partner problemen heeft met congestie in de neusholtes, wilt u misschien spoelen met een zoutoplossing voordat u gaat slapen, zodat hij gemakkelijker kan ademen tijdens het slapen. naar maak schoon en spoel je neus af, U kunt een neti-pot gebruiken of een nasaal decongestivum nemen.

De neusstrips kunnen u helpen het volume van het snurken van uw partner te verminderen, terwijl ze in uw neusgangen knijpen. Ze helpen echter niet om snurken te elimineren en zijn niet zo effectief als nasale spoelingen.

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 5

Adviseer dat hij op zijn zij slaapt, niet met de bedrukte zijde naar boven. Veranderen van uw slaaphouding, zodat u op uw zij slaapt in plaats van op uw rug of op uw buik, vermindert de druk in uw keel en helpt voorkomen dat u snurkt. Als u het moeilijk vindt om uw positie te handhaven wanneer u op uw zij slaapt, kunt u een paar sokken naaien of een tennisbal op de rug van het pyjama-shirt leggen. Dit zal je een beetje ongemakkelijk maken wanneer je `s nachts op je rug rolt en je op je zij laat staan.

Nadat je een paar weken op je zij hebt geslapen, wordt het een gewoonte en kun je de tennisballen en -sokken uit je pyjama halen.

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 6

Laat hem met zijn tandarts praten over mondapparatuur tegen snurken. Uw partner kan uw tandarts zien en een persoonlijke dentale spalk ontvangen om uw luchtweg te openen en uw onderkaak en tong naar voren te brengen wanneer u slaapt.

Apparaten van tandartsen kunnen echter duur zijn, vooral als uw arts het niet vergoedt. U moet een afspraak maken met uw tandarts en indien nodig de goedkoopste opties bespreken.

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 7

Beveel aan dat u uw arts raadpleegt over chirurgische opties voor snurken. Als uw partner blijft snurken, ongeacht de veranderingen in de slaapomgeving en de slaapgewoonten, wilt u misschien een afspraak met uw arts maken om een medisch hulpmiddel of een chirurgische ingreep te bespreken om ervoor te zorgen dat u slaapt. helpen met je snurken. Uw arts kan u vele opties aanbevelen, waaronder de volgende:

Continue positieve druk in de luchtweg is een machine die perslucht blaast in een masker dat uw partner op uw neus en gezicht zal gebruiken. Die machine kan u helpen uw luchtweg open te houden terwijl u slaapt.

Traditionele chirurgie voor snurken is een chirurgische procedure die u zal helpen de omvang van uw luchtwegen te vergroten door weefsel te verwijderen of eventuele afwijkingen in uw neus te corrigeren.

Laser-assisted uvulopalatoplasty is een procedure die de laser gebruikt om de huig te verminderen, dat is het zachte weefsel dat achter in de keel hangt en kleine sneden achterlaat in het zachte gehemelte. Terwijl de snede geneest, wordt het weefsel eromheen hard en wordt voorkomen dat de trillingen in de keel het snurken veroorzaken.

Methode 3
Breng veranderingen aan in uw levensstijl

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 8

Beveel afvallen met dieet en lichaamsbeweging. Als uw partner zwaarlijvig is of problemen heeft met uw gewicht, kunt u overwegen om af te vallen het leiden van een gezond en uitgebalanceerd dieet, en dagelijkse oefeningen doen. Overgewicht kan meer weefsels rond de nek toevoegen en leiden tot beperkte luchtwegen, wat resulteert in sterker en persistenter snurken.

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 9

Beveel het niet eten of drinken van alcoholische dranken enkele uren voor het slapen gaan. Alcohol kan uw luchtwegen ontspannen en laat ze trillen terwijl u slaapt, waardoor u snurkt. Ook kan het eten van een zware maaltijd vlak voor het slapengaan ertoe leiden dat je niet goed slaapt, waardoor je snurkt en voortdurend in bed beweegt.

Titel afbeelding Stop Someone from Snoring Step 10

Stel voor dat ze dagelijks oefent met haar keel, zodat ze minder snurkt. Oefeningen in de keel kunnen de spieren van uw bovenste luchtwegen versterken en u helpen uw snurken te verminderen of weg te nemen. Je moet deze oefeningen dagelijks uitvoeren, beginnend met een of twee series en vervolgens het aantal series in de loop van de tijd vergroten. Adviseer hem om deze oefeningen te combineren met andere activiteiten, zoals naar het werk rijden, huishoudelijk werk doen of de hond uitlaten. Om oefeningen in de keel te doen:

Herhaal elke klinker (a, e, i, o, u) meerdere keren per dag gedurende drie minuten hardop.

Plaats de punt van de tong achter de bovenste voortanden. Schuif dan je tong drie minuten per dag terug.

Sluit je mond en knijp je lippen. Houd ze zo gedurende dertig seconden.

Open je mond en beweeg je kaak naar rechts. Houd het zo gedurende dertig seconden. Doe hetzelfde aan de linkerkant.

Open je mond en samentrek de spieren in de achterkant van je keel meerdere keren gedurende dertig seconden. Kijk in de spiegel om te bevestigen dat de huig (de bel die aan de achterkant van de keel hangt) op en neer beweegt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant