Hoe te stoppen met snurken

Hoewel het gemakkelijk is om grappen over snurken, luidruchtige ramen, honden janken en luchtaanval sirenes te maken, de waarheid is dat chronisch snurken beïnvloedt tot 45% van de volwassen bevolking en kunnen de oorzaak zijn van een aantal fysieke en emotionele problemen. Snurken is een serieus probleem. Als uw partner of u een slechte tijd hebben vanwege dit probleem, zal het nemen van preventieve maatregelen u helpen om een goede nachtrust te hebben. Blijf lezen om te leren hoe de oorzaken van snurken te diagnosticeren en een remedie te plannen.

Inhoud

Stappen

Methode 1vermijd snurken
Methode 2verbeter uw slaaphouding
Methode 3vermijd sinusproblemen
Methode 4praat met je partner over snurken

Tips

stappen

Methode 1
Vermijd snurken

Diagnose van het type van je snurken. Snurkt u met uw mond open of gesloten? Het leren onderscheiden van de soorten snurken helpt je om de specifieke oorzaken van het type snurken aan te pakken.

Snurken met een gesloten mond duidt erop dat de tong de oorzaak van hen is. Sommige oefeningen en veranderingen in levensstijl helpen het snurken te elimineren.
Snurken met een open mond kan worden veroorzaakt door sinusproblemen of bedshouding. Je kunt dit snurken verhelpen door deze problemen te behandelen.
Snurken op elke positie kan erop duiden apneu of andere belangrijke problemen die een aanzienlijkere medische behandeling vereisen.

Vermijd dingen die het snurken verergeren. Alcohol, slaappillen, koffie en zwaar voedsel voor het slapen gaan kan het snurken doen toenemen, de keelspieren ontspannen en de luchtwegen vernauwen. Overvloedig voedsel en vet voedsel beperken op dezelfde manier de luchtstroom door het door het middenrif te duwen.

Het roken van sigaretten kan ook een frequente oorzaak van snurken zijn en vormt een gevaar voor de algehele gezondheid. Als u rookt en problemen heeft met snurken, overweeg dan serieus stoppen met roken.

beschouwt afvallen. Vetweefsel achter in de keel is meestal de oorzaak van snurken. Zelfs een beetje gewicht verliezen kan zeer nuttig zijn als u wilt stoppen met snurken.

Als u vaak een of ander medicijn neemt, overleg dan met uw arts over de alternatieven. De medicijnen die u slikt, kunnen uw snurken verergeren.

Houd je kamer vochtiger. Droogte is vaak een van de oorzaken van snurken, dus het gebruik van een luchtbevochtiger of neem een bad of een warme douche voor het slapen gaan kan helpen verlichten snurken door het houden van de luchtwegen vochtig.

Speel de didgeridoo of oefen zingen. Het klinkt misschien raar, maar de zang of instrumentale oefening die de spieren van de keel versterkt, bevestigt opnieuw het weefsel van de keel en mond. Doe enkele eenvoudige mond- en keeloefeningen zoals zingen, zodat je keel wordt versterkt, zodat het niet ontspant en de lucht niet blokkeert als je slaapt. De spieren in de keel bij het aanraken van de didgeridoo zijn perfect om snurken te voorkomen.

Terwijl je naar je werk rijdt, zet je de radio aan en zing je zo hard als je kunt. Zingen meerdere keren gedurende de dag zal je keel trainen en je slaap dieper houden.

Als je niet erg bekend bent met zingen, ontwikkel dan enkele oefeningen. Steek je tong zoveel mogelijk uit en ontspan dan. Herhaal tien keer. Haal je tong er weer uit, probeer je kin aan te raken en houd je vast. Herhaal tien keer proberen om je neus te raken.

Methode 2
Verbeter uw slaaphouding

Lean om te slapen. Als je op je rug slaapt, koop dan extra kussens en leun op het bed in plaats van op je rug te liggen. Til ook de kop van uw bed op. Een eenvoudige manier om dit te doen is door verschillende vlakke platen onder de poten aan de bovenkant van het bed te plaatsen. Een paar oude telefoonboeken onder elke poot moeten ook het bed voldoende opheffen om de slag te slaan.

Probeer op je zij te slapen. Er is een goede reden waarom je niet op je rug zou moeten slapen: in die positie rusten de tong en het zachte gehemelte tegen de achterkant van de keel en belemmeren de luchtwegen.

Probeer de truc van de tennisbal. Naai een tennisbal aan de achterkant van je shirt om het ongemakkelijk te maken om op je rug te liggen.

Test met mondstukapparaten, ook bekend als tandheelkundetoestellen of ondersteuningsplaten voor mandibula`s. Dit zijn meestal kleine plastic apparaten die tijdens de slaap in de mond worden gebruikt om te voorkomen dat zachte weefsels in de keel bezwijken en de luchtwegen verstoppen. Ze doen dit door de onderkaak naar voren te brengen en het zachte gehemelte op te tillen. Sommige apparaten voorkomen ook dat de tong terugvalt op de luchtpijp.

Praat met uw tandarts over dit soort apparaten of raadpleeg een slaapspecialist.

Methode 3
Vermijd sinusproblemen

Probeer een verstopte neus. Als nasale congestie de oorzaak is van je snurken, probeer dan een decongestivum of een antihistaminicum te nemen. Gebruik deze medicijnen alleen als een tijdelijke maatregel als u vermoedt dat de oorzaak een verkoudheid of een allergie is. Houd er rekening mee dat langdurig gebruik van deze medicijnen schadelijk kan zijn.

Gorgelen met een muntmondje om de slijmvliezen van neus en keel te verkleinen. Dit is vooral effectief als snurken een tijdelijke aandoening is die wordt veroorzaakt door een verkoudheid of allergie.
Verander uw lakens en kussenslopen regelmatig om de verstopte neus te verlichten en de allergenen in de slaapkamer te verzachten. Probeer ook de vloeren te stofzuigen en was de gordijnen regelmatig.

Steek wat neusstroken om je neus te openen. Deze worden in de meeste apotheken verkocht. Ze zien er misschien raar uit, maar wie gaat je zien? Volg de instructies op de verpakking en plak een neusstrip aan de buitenkant van de neus. Deze werken door de neusgaten op te tillen en te openen om de luchtstroom te vergroten.

Denk aan het testen van apparaten expiratoire positieve luchtwegdruk (EPAP), die de neusgaten bedekken en gebruik maken van de kracht van de adem van een zachte druk te maken zorgt ervoor dat de luchtwegen duidelijk.

Overweeg het gebruik van een neus of mond mondspoeling. Deze zijn ontworpen om het afval en slijm in de neus volledig te elimineren. Het spoelen zal nuttig zijn om snurken te verlichten.

U kunt proberen om een warme douche of een bad te nemen. Warme vochtige lucht kan helpen bij het afvoeren van slijm uit de sinussen, waardoor de kans op snurken kleiner wordt.

Til de kop van het bed op. Dit vermindert de hoeveelheid slijm die de neusgangen afvoert en verstopt. Wanneer de neusgaten niet geblokkeerd zijn, zult u niet snurken.

Praat met uw arts. Als u problemen heeft met chronische bijholteontstekingen, vraag dan een voorschrift voor nasale decongestiva. Door de infectie te verminderen, kunt u uw snurken genezen.

Methode 4
Praat met je partner over snurken

Kies een moment om te praten. Het confronteren van je partner over je snurken bij het ochtendgloren of onmiddellijk na het wakker worden na een nacht van rust en slaap kan wrok en ruzie veroorzaken. Vermijd boze discussies over slapen en houd het gesprek licht.

Als het snurken van je partner chronisch is, praat dan na het eten wanneer er tijd is om je rustig voor te bereiden op een nachtrust en te reageren op je zorgen.

Onthoud dat snurken een fysiek probleem is. Of je nu iemand bent die snurkt of ermee samenleeft, er is niets om je voor te schamen of boos om te zijn. Het is geen bewuste keuze gemaakt door de persoon die snurkt, maar het is een fysiek probleem dat met een beetje planning kan worden verholpen.

Als je een snurkprobleem hebt en je partner klaagt, moet je het serieus nemen. Als je niet kunt slapen vanwege je snurkende episodes, moet je daar op letten.

Als je partner chronisch snurkt, is het beter om eerder dan later over het onderwerp te praten. Het nemen van voorzorgsmaatregelen achter hun rug, zoals het gebruik van oordopjes om te voorkomen dat ze hun gevoelens kwetsen, kan ervoor zorgen dat ze zich meer in verlegenheid brengen, alsof het een probleem is dat moet worden vermeden. Praat erover en plan samen een oplossing.

Probeer je bewust te zijn van de meest ernstige problemen. Het is mogelijk dat het praten over snurken u per ongeluk ertoe brengt onderwerpen te bespreken zoals roken, drinken, gewicht of andere gevoelige problemen die uw relatie met uw partner kunnen beïnvloeden. Houd rekening met het territorium waarin uw gesprek het hele gesprek met zorg en delicaat kan betreden en communiceer.

tips

Er zijn artsen die gespecialiseerd zijn in slaapgeneeskunde en slaapgeneeskunde. Als je snurkt maar je hebt het gevoel dat je niet geslapen hebt na het ontwaken, wil je misschien een van deze specialisten zien. Je kunt ze vinden door naar de website van de American Academy of Dental Sleep Medicine of te gaan sleepeducation.com.
Overweeg de onderliggende oorzaak. Praat met uw arts over de mogelijkheid van een slaapstoornis die ernstiger is dan alleen snurken. De huidige referentiemethode voor het behandelen van obstructieve slaapapneu is een inrichting continue positieve luchtwegdruk (CPAP onder de afkorting), die de luchtwegen opent met lucht onder druk die door een masker of een apparaat gemonteerd op de neus.

Delen op sociale netwerken:

Verwant