Snurken vermijden

Snurken of snurken is de oorzaak van vermoeidheid, slapeloosheid en slaperigheid, zowel voor degenen die ze produceren als hun metgezel, die in veel gevallen in grotere mate wordt beïnvloed. Ze kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, van overgewicht tot nasale obstructie. Door deze aandoening te corrigeren, kunt u genieten van een goede nachtrust en een betere algehele gezondheid.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Waarschuwingen

Als u aan deze aandoening lijdt, bent u niet de enige. Statistieken geven aan dat 30% van de volwassenen snurken. Maar wanhoop niet, want er zijn verschillende manieren om het te benaderen. Onderschat het echter niet, want het kan meer complicaties veroorzaken. Hier geven we u enkele nuttige tips om dit te voorkomen. Wanneer snurken sporadisch voorkomt, zou u de volgende eenvoudige stappen moeten nemen:

stappen

Methode 1

Eenvoudige veranderingen

Slaap op je zij Wanneer u op uw rug of op uw buik slaapt, is snurken intenser. Aan de zijkant slapen vergemakkelijkt het in- en uitstappen van de lucht tijdens het ademen.

Titel afbeelding RUN Hills Pullover in actie! 1

Blijf in beweging. Adopteer een levensstijl gekoppeld aan lichaamsbeweging en gezonde gewoonten. De sedentaire levensstijl draagt bij aan meer snurken.

Vermijd het gebruik van tranquillizers. Medicijnen met sedatieve effecten, antihistaminica en slaappillen verhogen het snurken en de intensiteit ervan.

Titel afbeelding 4 52 weeks project 2012

Afvallen Obesitas heeft te maken met snurken en beïnvloedt je lichaam op verschillende manieren.

Titel afbeelding Make a Shaken Cocktail Step 9

Vermijd alcoholische dranken. Snurken kan verdwijnen als u ten minste drie uur voordat u gaat slapen geen alcoholische dranken gebruikt.

Til de kop van het bed op. Plaats een houten blok tot 10 centimeter (3 inch) hoog in het hoofdeinde van uw bed om uw ademhaling te vergemakkelijken.

Titel afbeelding Cure a Fever at Home Step 6

Als snurken persistent en zelfs intens is, moet u een professional gebruiken om de oorzaak van uw probleem te achterhalen.

De KNO-arts kan onderzoeken uitvoeren om te bepalen of uw snurken wordt veroorzaakt door:

Septal afwijking

Allergie en verstopte neus

adenoïden

amandelen

Zacht gehemelte

Grote huig

Methode 2

Alternatieve methoden

Bij het ontdekken van de oorsprong van uw aandoening, zal de specialist u verschillende alternatieven geven om dit te corrigeren. U kunt dus de meest geschikte methode voor u kiezen.

Kies chirurgische procedures. Als er geen risico`s voor uw gezondheid zijn, zijn operaties alternatieven voor hoge mate van effectiviteit. Uvulopalatopharyngoplasty of gedeeltelijke resectie van het gehemelte zijn chirurgische procedures die de overtollige weefsels van de keelholte verminderen en werken op het zachte gehemelte. Het is dus mogelijk om het gebied uit te zetten zodat de lucht er doorheen gaat zonder trillingen te produceren.

Kies voor CPAP (positieve druk continue luchtweg). Het behandelt een behandeling die geen operaties nodig heeft, waarbij u tijdens de slaapuren een masker gebruikt om de ineenstorting van de tijdens de inspiratie geproduceerde orofaryngeale weefsels te voorkomen.

Lees meer over andere effectieve technieken die momenteel beschikbaar zijn.

waarschuwingen

Hoewel het misschien niet zo lijkt, is snurken een serieus probleem. Dit voorkomt voldoende rust, zowel fysiek als mentaal, wat kan resulteren in familie- en sociale conflicten.
Ernstige gezondheidsproblemen kunnen het gevolg zijn van ernstig snurken, zoals obstructieve slaapapneu, waarbij de persoon tijdens het slapen gedurende een bepaalde periode stopt met ademen. Als u een van deze mensen bent die last heeft van sommige soorten apneu, houd dan rekening met de volgende informatie:
De metgezel van iemand die tijdens de slaap apneu ervaart, verliest ongeveer een uur per nacht rust en kan tot 21 keer per uur ontwaken.
Iemand die lijdt aan slaapapneu heeft een viervoudige kans op een beroerte en een verdrievoudiging van de kans op het ontwikkelen van een hartaandoening.

Delen op sociale netwerken:

Verwant