Een lekkende darm genezen

De lekkende darm syndroom is een auto-immune aandoening die sommige gezondheidswerkers beschouwd als de oorsprong van vele gastro-intestinale problemen, en aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom of multiple sclerose (MS). Hoewel lekkende darmsyndroom is geen algemeen erkende diagnose, wordt aangenomen dat een permeabel of poreus maagdarmkanaal veroorzaakt diverse symptomen. Deze kunnen zijn: chronische spijsvertering ongemak of pijn, opgeblazen gevoel, depressie, chronische vermoeidheid en allergieën of huiduitslag. Hoewel het niet duidelijk de exacte oorzaak van dit syndroom bekend is, kunnen de symptomen worden verminderd met veranderingen in dieet en levensstijl.

Inhoud

Stappen

Deel 1bevorder een gezonde darm met een dieet
Deel 2verander je levensstijl

Tips

stappen

Deel 1
Bevorder een gezonde darm met een dieet

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 1

Begin met het schrijven van een voedsel- en symptoomagenda. Het is een nuttig hulpmiddel voor elke gastro-intestinale aandoening of aandoening. Je kunt alles wat je eet registreren, de tijd en symptomen die je ervaart.

Het voedings- en symptoomagenda stelt u, uw arts of uw voedingsdeskundige in staat om verbanden te leggen tussen specifieke voedingsmiddelen of combinaties van voedingsmiddelen die de symptomen veroorzaken.
Om nauwkeurige resultaten te krijgen, probeert u zo specifiek mogelijk te zijn met uw voedseldagboek. Noteer de merken van de producten, de grootte van de porties en elk ingrediënt van de gemengde voedingsmiddelen.
Let ook op de symptomen die u manifesteert, vanaf wanneer u ze ervaart, de ernst en de tijd tussen het begin van de symptomen en uw laatste maaltijd.
Houd uw voedsel- en symptoomagenda bijgewerkt. Het ideaal is om ten minste 2 weken maaltijden in het dagboek te schrijven en dit aan de arts of de voedingsdeskundige te laten zien, zodat ze de bijbehorende evaluatie kunnen uitvoeren.

Titel afbeelding Heal to Leaky Gut Step 2

Neem een dieet rijk aan vezels. Veel studies hebben aangetoond dat een vezelrijk dieet een grote variëteit aan voordelen biedt voor de algemene gezondheid en het gastro-intestinale systeem. Zelfs met een onnauwkeurige conditie zoals lekkende darm, kan het consumeren van de juiste vezel de goede werking van het gastro-intestinale systeem handhaven.

De voordelen van glasvezel zijn wijdverspreid en omvatten: normaliseert stoelgang, vermindert het risico van intestinale ziekten zoals diverticulitis of aambeien, verlagen het cholesterolgehalte, onderhoudt stabiele bloedsuikerspiegel en kan bevorderen gezond gewichtsverlies.

Recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat vezels het darmmilieu kunnen veranderen omdat het de hoeveelheid nuttige bacteriën of "goed". Dit kan de aanleg voor vele chronische ziekten, zoals diabetes, darmkanker en auto-immuunziekten, positief beïnvloeden.

Neem elke dag een grote verscheidenheid aan vezelrijk voedsel op om uw aanbevolen minimum dagelijkse hoeveelheid te bereiken. Vrouwen moeten 25 g vezels per dag consumeren en mannen 38 g per dag.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn: 100% volle granen (zoals bruine rijst, quinoa of volkoren pasta), fruit, groenten, bonen, linzen en zaden.

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 3

Bevat veel gezonde vetten. Omega 3-vetzuren zijn gezonde vetten voor het hart die de spijsvertering kunnen verbeteren. Je kunt ze opnemen door middel van voedsel of voedingssupplementen.

Omega 3-vetzuren zijn een specifiek type meervoudig onverzadigd vet dat wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetten positieve bacteriën in de darm positief beïnvloeden en het risico op gastro-intestinale aandoeningen kunnen verminderen.

Bovendien bestrijden ze ontstekingen. Daarom kunnen ze de ontsteking die al aanwezig is in de maag en darmen verlichten.

Als je niet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-supplementen test. De visolie supplementen of lijnzaadolie zijn een gemakkelijke manier om uw dagelijkse dosis van omega 3. krijgen Volg de aanwijzingen op het etiket om de juiste hoeveelheid voor je lichaam te bepalen.

Een ander alternatief is om ze op natuurlijke wijze te verkrijgen door vette vis te consumeren, zoals zalm, tonijn of makreel. Je kunt ook vetten proberen zoals olijfolie, noten, zaden en avocado`s.

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 4

Neem probiotica Het gastro-intestinaal stelsel bevat miljarden verschillende bacteriën. Studies hebben aangetoond dat wanneer bacteriën "goed" of heilzaam het maagdarmsysteem domineren, vermindert het risico op vele ziekten en gastro-intestinale aandoeningen.

Er zijn studies uitgevoerd naar zowel prebiotica als probiotica en hun effecten op de gezondheid van het maagdarmstelsel. De meeste studies tonen aan dat dit soort "goede bacteriën" Ze kunnen de gezondheid en integriteit van de darm verbeteren.

Probiotica zijn goede bacteriën worden toegevoegd of natuurlijk gevormde in sommige voedingsmiddelen. Voorbeelden van probiotica yoghurt, gefermenteerde groenten met kefir (zoals augurken kimchi), ingeblikt fruit en chutney.

Probiotica kunnen ook worden ingenomen in de vorm van supplementen. Neem een dosis van tussen 5 en 10 miljard eenheden per dag.

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 5

Bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica. Neem voedingsmiddelen op die grote hoeveelheden prebiotica bevatten, terwijl u voedingsmiddelen verrijkt met probiotica gebruikt, en de darmgezondheid verbetert.

Prebiotica fungeren als voedselbron voor bacteriën die probiotica worden genoemd. Ze zijn aanwezig in voedingsmiddelen die niet-verteerbare koolhydraten bevatten en bieden een uitstekende bron van energie voor zulke goede bacteriën.

Omvat voedingsmiddelen zoals: uien, knoflook, bananen, honing, volle granen en artisjokken.

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 6

Neem veel water Uitdroging kan de doorgang van afval door de darmen verhinderen, wat ontsteking en kwetsbaarheid voor andere gastro-intestinale aandoeningen verhoogt. Blijf goed gehydrateerd om deze bijwerkingen te voorkomen.

Neem minimaal 8 glazen water per dag. Als u echter last heeft van gastro-intestinale problemen, vatbaar bent voor constipatie of lek darmsyndroom, verhoog dan uw waterinname tot 13 glazen per dag.

Hoewel veel andere dranken je ook hydrateren, is water de beste bron, vooral als je probeert te genezen. Kies alleen voor water met zuiver water, gearomatiseerd water of koffie en cafeïnevrije thee.

Vermijd dranken die alcohol en cafeïne bevatten, samen met dranken die hoge concentraties suiker bevatten.

Titel afbeelding Heal to Leaky Gut Step 7

Beperk de suiker. Studies hebben aangetoond dat mensen die een hoog niveau van geraffineerde en toegevoegde suiker consumeren, meer kans hebben om de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa te krijgen.

Hoewel er geen directe relatie is tussen suiker en dergelijke auto-immuunziekten, is er een verband tussen beide.

De suikers die je moet beperken zijn geraffineerde suikers en toegevoegde suikers. Deze soorten suiker zijn sterk verwerkt, bevatten weinig of geen voedingswaarde en worden tijdens de verwerking aan verschillende voedingsmiddelen toegevoegd.

Voedingsmiddelen met een hoge mate van verfijnde en toegevoegde suikers zijn suikerhoudende dranken (frisdrank, koffie drinken of vruchtensap cocktails), koekjes, gebak, snoep, ijs, gebak en andere gebakken producten.

Beperk deze voedingsmiddelen tot het maximum. Als u een specifieke diagnose probeert te vinden of uw symptomen vermindert, is het aan te raden om ze volledig uit uw dieet te verwijderen.

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 8

Neem een vitamine D-supplement Vitamine D is moeilijk te vinden in voedsel, maar het is een zeer belangrijke voedingsstof voor verschillende lichamelijke processen zoals het verminderen van ontstekingen.

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten en de gezondheid van het immuunsysteem, maar het is ook aangetoond dat het de integriteit van de darm verbetert en de ontsteking van het gastro-intestinale systeem verzacht of verlicht.

Omdat voedingsbronnen van vitamine D schaars zijn, is het raadzaam om een supplement te nemen. Maar vergeet niet dat u uw arts of een gecertificeerde diëtist moet raadplegen voordat u begint met het nemen van het supplement, aangezien hoge niveaus van vitamine D giftig zijn.

Deel 2
Verander je levensstijl

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 9

Regelmatige controles met uw arts. Als u chronische gastro-intestinale symptomen of zelfs plotselinge gastro-intestinale symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts en laat u regelmatig controleren. Het is belangrijk om de symptomen te beheersen of u te behandelen om een nauwkeurige diagnose te krijgen.

Als u nog geen specialist in het spijsverteringsstelsel hebt gezien, maak dan een afspraak om het consult te laten doorgaan. Bespreek de symptomen, hun ernst, hoe lang u ze hebt ervaren en alle andere informatie die u kunt geven.
Het draagt ook het dagboek van voedsel en symptomen. Hierdoor kan de arts bepalen of de oorzaak of verslechtering van uw aandoening te wijten is aan specifieke voedingsmiddelen.
Neem alle medicijnen en aanwijzingen van de arts. Volg ze op de brief en zorg ervoor dat je regelmatig naar de dokter gaat.

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 10

Stop met roken Het roken van sigaretten gaat gepaard met een reeks negatieve bijwerkingen. Daarnaast is roken gerelateerd aan verschillende gastro-intestinale problemen.

Hoewel een specifieke relatie tussen roken en het lekkende darm onbekend, roken is betrokken bij de volgende maagdarmproblemen: mondkanker, slokdarm, maag, colon, lever en pancreas, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), maagzweren lever, de ziekte van Crohn, darmpoliepen, pancreatitis en galstenen.

Stop met roken zo snel mogelijk. Als je kunt, probeer het dan meteen te stoppen. Op deze manier stopt u onmiddellijk met de consumptie van toxines die schadelijk zijn voor het lichaam.

Als u niet alleen of in één keer kunt stoppen met roken, zoek dan de hulp van uw huisarts. Hij kan medicijnen voorschrijven of een programma aanbevelen om te stoppen met roken.

Titel afbeelding Heal a Leaky Gut Step 11

Verminder stress Hoge stressniveaus kunnen de aanleg voor gastro-intestinale stoornissen (zoals lekkende darm) vergroten of symptomen die al aanwezig zijn verergeren. Als u stress onder controle houdt, vermindert u het risico op verergerde symptomen.

Denk aan de dingen in je dagelijkse routine die stress in je leven genereren. Het kan een druk werkschema zijn, veel woon-werkverkeer, hectisch gezinsleven of collega`s of stressvolle vrienden.

Probeer elke dag of meerdere keren per week ontspannende en ontstekende activiteiten uit te voeren. Sommige activiteiten verlichten stress snel. Probeer de volgende activiteiten: mediteer, beoefen yoga, maak een wandeling, praat met een vriend of luister naar muziek.

Als u ziet dat uw stressniveaus uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden, overweeg dan om een specialist in gedragsgezondheid of een personal life coach te raadplegen. Zij zullen u begeleiden naar een meer stressvrij leven.

Titel afbeelding Heal to Leaky Gut Step 12

Beheers uw medicatieconsumptie Antibiotica en sommige vrij verkrijgbare medicijnen zijn nuttig voor verschillende aandoeningen, maar als u worstelt met een lekkende darm, kunnen dergelijke medicijnen uw aandoening verergeren.

Het is bekend dat niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) het maag-darmkanaal en de maag irriteren als u ze regelmatig gebruikt. Vermijd het om ze te gebruiken terwijl u probeert uw gastro-intestinale systeem te genezen en een diagnose te stellen.

Neem ook contact op met uw arts over andere methoden om pijn te beheersen. Veel mensen zijn sterk afhankelijk van NSAID`s zoals ibuprofen en aspirine om pijn te verlichten (zoals bij aandoeningen zoals artritis). Vraag naar andere opties om irritatie van de maag en het maag-darmkanaal te verminderen.

Antibiotica kunnen ook moeilijk zijn voor het spijsverteringsstelsel, maar u moet altijd uw arts raadplegen voordat u stopt met het gebruik van een voorgeschreven antibioticum.

Titel afbeelding Heal to Leaky Gut Step 13

Zorg voor voldoende slaap. De natuurlijke processen van herstel van het lichaam zijn sterker terwijl het lichaam rust tijdens de slaap. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur te slapen, vooral tijdens de eerste fase van herstel.

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan de ontsteking in het lichaam toenemen. De toename van ontsteking is gerelateerd aan verschillende gastro-intestinale stoornissen, waaronder: inflammatoire darmziekte, kanker, GORZ en leveraandoeningen.

Probeer minstens 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Misschien moet u eerder naar bed gaan of later wakker worden om uw slaap te verhogen.

Hij probeert ook diep te slapen. Schakel de verlichting, mobiele telefoon, televisie of computer uit, omdat deze de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.

tips

Neem contact op met een professional. Raadpleeg een arts, voedingsdeskundige of een andere professional om een gespecialiseerde behandeling te volgen. Iedereen heeft iets andere behoeften, dus overleg met een gezondheidswerker is de beste manier om een plan te ontwikkelen dat effectief is voor jou.
Wees geduldig en volhard. Het is niet mogelijk om de lekkende darm `s nachts te genezen, maar als u gedurende enkele weken of maanden gezonde gewoonten aanleert, kunt u de meeste schade herstellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant