Hoe zich te ontdoen van stress ballen in de nek
Medisch gezien zijn stressballen bekend als `myofasciale triggerpoints`. Dit zijn specifieke punten waarbij de spieren een permanente spanning hebben ondergaan, wat stressballen kan veroorzaken. Deze ballen creëren vaak pijnlijke en gevoelige gebieden die erger worden in tijden van stress. Om van deze ballen af te komen, moet je massagetechnieken, warmtetoepassing en algemene methoden voor stressvermindering combineren.
Inhoud
stappen
Methode 1
Behandel stressballen thuis
1
Probeer zelfmassage De eenvoudigste methode is om de nek zelf te masseren. Masseer zachtjes het stresspunt dat pijn veroorzaakt om gestresste spieren te ontspannen. Ten eerste oefent het een lichte druk uit op de bal.
- Gebruik de toppen van je vingers om de stressbal in gesloten cirkelvormige bewegingen te masseren. Herhaal deze beweging een paar minuten zodat je kunt zien of het je enige verlichting geeft. Je kunt ook gewoon van achteren naar voren masseren.
- Als de massage pijn doet, doe je het misschien te hard. Start voorzichtig en verhoog de druk indien nodig.
- Als deze methode helpt, masseer dat gebied dan 1 tot 5 keer per dag. Elke sessie zou ongeveer 5 minuten moeten duren, omdat je niet meer zou mogen overschrijden. Je moet vermijden om je spieren nog meer te belasten.
2
Gebruik hulpmiddelen Terwijl velen verlichting vinden door alleen maar stressballen met hun vingers te masseren, is het belangrijk om met verschillende massagetechnieken te experimenteren om te ontdekken wat effectief is voor één. Velen vinden het gebruik van een eenvoudige tennisbal nuttig.
3
Krijg een warmtebehandeling. Het is aangetoond dat warmte gespannen spieren ontspant. Thuis kunt u een verwarmingskussen gebruiken om de bloedcirculatie naar gestreste spieren te verhogen. Wanneer een spier voor een langere periode wordt samengetrokken, begint het de bloedcirculatie te verliezen. Dit veroorzaakt meer stress en pijn. De toepassing van warmte ontspant de spier en verlicht pijn omdat het de bloedcirculatie naar het betreffende gebied verhoogt.
4
Gebruik pijnstillers Ga naar uw plaatselijke apotheek om te zoeken naar vrij verkrijgbare spierverslappers. Je zult crèmes, gels en repen vinden (zoals deodorant) die de spanning helpen verlichten. Zorg ervoor dat u een aanbeveling van uw apotheker vraagt.
Methode 2
Zoeken naar een professionele behandeling
1
Ga naar een professionele masseuse. Als je stressballen na 1 of 2 dagen niet afnemen, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Plan een afspraak met een masseuse. Veel spa`s, sportscholen en yogastudio`s hebben masseuses, dus vraag het personeel van die instellingen om meer informatie te vragen of om verwijzingen naar uw arts te vragen.
- Zoek naar een gecertificeerde, geregistreerde of geregistreerde masseuse. Voordat u een afspraak met die persoon plant, vraagt u naar hun training, methoden en kosten.
- De masseuse oefent druk uit op de gestresste spieren om de knopen los te laten. Zorg ervoor dat je hem vertelt of de druk goed is voor je lichaam.
2
Probeer de fysiotherapie. Naar een fysiotherapeut gaan kan helpen de stressballen te elimineren en voorkomen dat ze terugkomen. Fysiotherapie is uitstekend voor wanneer een deel van het lichaam onder hoge niveaus van stress is. Fysiotherapie houdt in dat met het lichaam wordt gewerkt om een optimaal resultaat te bereiken. Uw fysiotherapeut kan een combinatie van actieve en passieve therapie gebruiken.
3
Overweeg de mogelijkheid om acupunctuur te ondergaan. Acupunctuur is een soort alternatief medicijn waarbij kleine naalden worden gebruikt die in de huid worden ingebracht op specifieke drukpunten in het lichaam, waardoor druk en pijn worden verlicht. Deze methode wordt al eeuwenlang gebruikt in de oosterse geneeskunde en wordt steeds populairder in de westerse cultuur. Velen vertrouwen op acupunctuur om verschillende soorten pijn te verlichten.
Methode 3
Voorkom toekomstige stressballen
1
Verminder uw fysieke stress Probeer te voorkomen dat je voor langere tijd op één plek blijft zitten. Loop een beetje en probeer zachte bewegingen van de schouder te maken. Als je de hele dag aan een bureau moet zitten, maak dan de beslissing om een paar minuten per uur op te staan en te lopen.
- Probeer je schouders niet te buigen. Zit rechtop, met je hoofd hoog en je schouders naar achteren gericht. Een goede houding kan zeer effectief zijn bij het verminderen van nek- en schouderspanning.
- Koop een nieuw kussen. Als uw kussen te plat is, biedt het misschien niet de ondersteuning die de nek nodig heeft. Als je nek veel pijn doet als je `s morgens opstaat, kan een nieuw kussen helpen het probleem op te lossen.
2
Verlicht mentale spanning Emotionele stress kan zich in het lichaam manifesteren. Probeer angst te verminderen door je geest te kalmeren. Je kunt methoden zoals meditatie proberen, wat uitstekend is om te ontspannen. Je kunt ook de mogelijkheid overwegen om wekelijkse yogasessies in je routine op te nemen. Yoga en meditatie zullen je leren om diepe ademhalingsoefeningen te doen, die uitstekend zijn voor het omgaan met stress.
3
Gebruik gezonde gewoonten Je eetgewoonten en lichaamsbeweging kunnen een grote rol spelen in het functioneren van lichaam en geest. Probeer gezonder te eten en meer te bewegen om je stressniveaus laag te houden. Dit kan u helpen toekomstige spierproblemen te voorkomen.
tips
- Zorg voor voldoende slaap, want slaap is essentieel om stress te voorkomen. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen en ga elke dag op hetzelfde tijdstip liggen en wakker worden.
- Als u vragen heeft, ga dan naar uw arts. Hoewel stressballen vaak voorkomen, ervaar je misschien iets anders. Als de pijn aanhoudt, raden we aan professionele hulp in te schakelen.
- De meeste stressballen zullen worden verlicht door druk uit te oefenen op het gebied. Als u geen verlichting voelt of als de pijn stijgt zonder te verzachten, raadpleeg dan uw arts.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe geef je een hoofdmassage
- Hoe geef je een voetmassage
- Hoe geef je een nekmassage
- Hoe geef je je vrouw een rugmassage
- Hoe geef je jezelf een gezichtsmassage
- Hoe geef je jezelf een massage
- Hoe massages te doen voor de scapulapijn
- Hoe een perineale massage te doen
- Hoe je je handen masseert
- Hoe een hond masseren
- Hoe geef je je kat een massage
- Hoe je je hond kunt masseren
- Hoe pijn op de borst te verlichten met reflexologie
- Hoe oogspanningen verlichten met reflexologie
- Hoe carpaal tunnel syndroom te verlichten met therapeutische massage
- Hoe stress te elimineren
- Hoe de spanning in de nek te verminderen
- Hoe temporomandibulair gewricht (TMJ) problemen kunnen worden behandeld zonder operatie
- Hoe geef je ontspannende massages
- Hoe geef je een massage
- Hoe een geavanceerde intense therapeutische massage te maken