Hoe zich te ontdoen van stress ballen in de nek

Medisch gezien zijn stressballen bekend als `myofasciale triggerpoints`. Dit zijn specifieke punten waarbij de spieren een permanente spanning hebben ondergaan, wat stressballen kan veroorzaken. Deze ballen creëren vaak pijnlijke en gevoelige gebieden die erger worden in tijden van stress. Om van deze ballen af te komen, moet je massagetechnieken, warmtetoepassing en algemene methoden voor stressvermindering combineren.

Inhoud

Stappen

Methode 1behandel stressballen thuis
Methode 2zoeken naar een professionele behandeling
Methode 3voorkom toekomstige stressballen

Tips

stappen

Methode 1
Behandel stressballen thuis

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Stap 1

Probeer zelfmassage De eenvoudigste methode is om de nek zelf te masseren. Masseer zachtjes het stresspunt dat pijn veroorzaakt om gestresste spieren te ontspannen. Ten eerste oefent het een lichte druk uit op de bal.

Gebruik de toppen van je vingers om de stressbal in gesloten cirkelvormige bewegingen te masseren. Herhaal deze beweging een paar minuten zodat je kunt zien of het je enige verlichting geeft. Je kunt ook gewoon van achteren naar voren masseren.
Als de massage pijn doet, doe je het misschien te hard. Start voorzichtig en verhoog de druk indien nodig.
Als deze methode helpt, masseer dat gebied dan 1 tot 5 keer per dag. Elke sessie zou ongeveer 5 minuten moeten duren, omdat je niet meer zou mogen overschrijden. Je moet vermijden om je spieren nog meer te belasten.

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 2

Gebruik hulpmiddelen Terwijl velen verlichting vinden door alleen maar stressballen met hun vingers te masseren, is het belangrijk om met verschillende massagetechnieken te experimenteren om te ontdekken wat effectief is voor één. Velen vinden het gebruik van een eenvoudige tennisbal nuttig.

Om de tennisbaltechniek te gebruiken, ga op de grond liggen en leg de tennisbal onder de nek, ongeveer in de buurt van de stressbal. Je kunt het ook doen door tegen een muur te leunen.

Pas de positie van je lichaam aan totdat je een goede druk voelt op het punt van de knoop. De tennisbal mag geen pijn veroorzaken.

Verplaats de nek en het lichaam op en neer en van links naar rechts. Zo zal de tennisbal de knoop van stress verpletteren. Dit zal helpen de spierspanning los te laten en de knoop los te laten.

Zorg ervoor dat uw nek zich in een natuurlijke neutrale positie bevindt wanneer u de tennisbal gebruikt. Als je hoofd boven de bal hangt (wat je spieren nog meer kan aanspannen), plaats je eenvoudig een klein boek op de grond met de bal erbovenop. Dit zal de bal naar je nek brengen in plaats van zich te boog of uit te rekken om de bal op de grond te bereiken.

Als de tennisbal te zacht voor je is, kun je een lacrossekogel gebruiken. Dat is steviger en kan gunstiger zijn voor chronische gevallen van stressballen of ballen met meer spiermassa.

Veel winkels verkopen ook hulpmiddelen voor zelfmassage, zoals hout of schuimrollen. Deze kunnen op dezelfde manier worden gebruikt als de tennisbal.

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 3

Krijg een warmtebehandeling. Het is aangetoond dat warmte gespannen spieren ontspant. Thuis kunt u een verwarmingskussen gebruiken om de bloedcirculatie naar gestreste spieren te verhogen. Wanneer een spier voor een langere periode wordt samengetrokken, begint het de bloedcirculatie te verliezen. Dit veroorzaakt meer stress en pijn. De toepassing van warmte ontspant de spier en verlicht pijn omdat het de bloedcirculatie naar het betreffende gebied verhoogt.

Plaats het warmtekussen enkele minuten per dag op de stressbal in de nek. Als u geen van deze pads hebt, weekt u een schone handdoek in heet water, knijpt u deze in en gebruikt u deze als een warm kompres.

Neem regelmatig warme baden. Hete baden kunnen nuttig zijn bij het verlichten van stressballen in de nek om dezelfde reden als warme kompressen.

Plaats een steun op de nek, bijvoorbeeld een handdoek- of badkussen op de rand van het bad. Dit helpt om de nek niet verder te belasten.

Gieten van Epsom-zouten in het water maakt het bad voordeliger. Epsom-zouten worden gebruikt om spierpijn en -ontsteking te verlichten. Voor het beste resultaat lost u 1 tot 2 kopjes Epsom-zout in de badkuip op voordat u deze binnengaat.

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 4

Gebruik pijnstillers Ga naar uw plaatselijke apotheek om te zoeken naar vrij verkrijgbare spierverslappers. Je zult crèmes, gels en repen vinden (zoals deodorant) die de spanning helpen verlichten. Zorg ervoor dat u een aanbeveling van uw apotheker vraagt.

Lees de instructies en dosering zorgvuldig door voordat u een product op de huid aanbrengt.

Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine en Tylenol kunnen ook spierpijn verminderen.

Methode 2
Zoeken naar een professionele behandeling

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Stap 5

Ga naar een professionele masseuse. Als je stressballen na 1 of 2 dagen niet afnemen, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Plan een afspraak met een masseuse. Veel spa`s, sportscholen en yogastudio`s hebben masseuses, dus vraag het personeel van die instellingen om meer informatie te vragen of om verwijzingen naar uw arts te vragen.

Zoek naar een gecertificeerde, geregistreerde of geregistreerde masseuse. Voordat u een afspraak met die persoon plant, vraagt u naar hun training, methoden en kosten.
De masseuse oefent druk uit op de gestresste spieren om de knopen los te laten. Zorg ervoor dat je hem vertelt of de druk goed is voor je lichaam.

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 6

Probeer de fysiotherapie. Naar een fysiotherapeut gaan kan helpen de stressballen te elimineren en voorkomen dat ze terugkomen. Fysiotherapie is uitstekend voor wanneer een deel van het lichaam onder hoge niveaus van stress is. Fysiotherapie houdt in dat met het lichaam wordt gewerkt om een optimaal resultaat te bereiken. Uw fysiotherapeut kan een combinatie van actieve en passieve therapie gebruiken.

Actieve therapie: houdt in dat er actie wordt ondernomen en het evenwicht wordt hersteld, wat kan inhouden: rekken, spieren stretchen met oefeningen, oefeningen doen om pijn te verlichten, en aerobe conditie (natuurlijk weinig impact).

Passieve therapie: voor deze therapie hoeft u uw spieren helemaal niet te bewegen. Met passieve therapie kan de therapeut warmtekussens, ijspakken, elektrische stimulatie en echografie gebruiken.

Vraag uw arts om een effectieve en gerenommeerde fysiotherapeut aan te bevelen.

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 7

Overweeg de mogelijkheid om acupunctuur te ondergaan. Acupunctuur is een soort alternatief medicijn waarbij kleine naalden worden gebruikt die in de huid worden ingebracht op specifieke drukpunten in het lichaam, waardoor druk en pijn worden verlicht. Deze methode wordt al eeuwenlang gebruikt in de oosterse geneeskunde en wordt steeds populairder in de westerse cultuur. Velen vertrouwen op acupunctuur om verschillende soorten pijn te verlichten.

De naalden kunnen sommige schrikken, maar uw acupuncturist kan uitleggen hoe het werkt tijdens het proces.

De naalden zijn erg dun en hebben een afgeronde punt. Wanneer ze worden geïntroduceerd, raken ze de bloedvaten of de zenuwen niet, dus er is geen bloeding of pijn. De naald zal je een lichte kneep geven, gevolgd door druk en dan zul je opgelucht voelen.

Neem contact op met uw arts om de naam van een erkende acupuncturist bij u in de buurt te vinden.

Methode 3
Voorkom toekomstige stressballen

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 8

Verminder uw fysieke stress Probeer te voorkomen dat je voor langere tijd op één plek blijft zitten. Loop een beetje en probeer zachte bewegingen van de schouder te maken. Als je de hele dag aan een bureau moet zitten, maak dan de beslissing om een paar minuten per uur op te staan en te lopen.

Probeer je schouders niet te buigen. Zit rechtop, met je hoofd hoog en je schouders naar achteren gericht. Een goede houding kan zeer effectief zijn bij het verminderen van nek- en schouderspanning.
Koop een nieuw kussen. Als uw kussen te plat is, biedt het misschien niet de ondersteuning die de nek nodig heeft. Als je nek veel pijn doet als je `s morgens opstaat, kan een nieuw kussen helpen het probleem op te lossen.

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 9

Verlicht mentale spanning Emotionele stress kan zich in het lichaam manifesteren. Probeer angst te verminderen door je geest te kalmeren. Je kunt methoden zoals meditatie proberen, wat uitstekend is om te ontspannen. Je kunt ook de mogelijkheid overwegen om wekelijkse yogasessies in je routine op te nemen. Yoga en meditatie zullen je leren om diepe ademhalingsoefeningen te doen, die uitstekend zijn voor het omgaan met stress.

Je kunt naar yoga- en meditatielessen gaan of je kunt ze in het comfort van je huis oefenen. Om te mediteren, is alles wat je nodig hebt een comfortabele, stille plek waar je je ogen kunt sluiten en je kunt concentreren op je ademhaling.

In termen van emotionele stress, als er aspecten van je werk zijn die je buitensporige stress veroorzaken, verander dan dingen, bijvoorbeeld, verminder je werktijden of zoek zelfs naar een nieuwe baan.

Titel afbeelding Get Rid of Stress Balls on Your Neck Step 10

Gebruik gezonde gewoonten Je eetgewoonten en lichaamsbeweging kunnen een grote rol spelen in het functioneren van lichaam en geest. Probeer gezonder te eten en meer te bewegen om je stressniveaus laag te houden. Dit kan u helpen toekomstige spierproblemen te voorkomen.

Probeer bijna elke dag van de week 30 minuten lichamelijk actief te zijn. Oefening is uitstekend voor het verlichten van stress en angst, evenals het bevorderen van een goede gezondheid.

Probeer een oefening te vinden die je leuk vindt om te doen, want op die manier zul je eerder niet weggaan. Het kan joggen, zwemmen, kickboksen, zumba of pilates, kortom elke activiteit die uw bloedcirculatie en hartslag verhoogt. Onthoud dat, wat je oefening ook is, je altijd eerst moet stretchen.

Blijf gehydrateerd om uitdroging te voorkomen. Hetzelfde kan gezegd worden voor de spieren: het gebrek aan water zorgt ervoor dat ze samentrekken en gestrest raken.

Kies voor gezond voedsel. Een voedingspatroon dat rijk is aan voedingsstoffen is belangrijk in termen van stressniveaus. Je lichaam probeert altijd een balans te vinden tussen interne systemen. Probeer meer vitamines uit het B-assortiment in uw dieet op te nemen. Om dit te doen, eet kip, vis, ontbijtgranen en groene bladgroenten.

tips

Zorg voor voldoende slaap, want slaap is essentieel om stress te voorkomen. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen en ga elke dag op hetzelfde tijdstip liggen en wakker worden.
Als u vragen heeft, ga dan naar uw arts. Hoewel stressballen vaak voorkomen, ervaar je misschien iets anders. Als de pijn aanhoudt, raden we aan professionele hulp in te schakelen.
De meeste stressballen zullen worden verlicht door druk uit te oefenen op het gebied. Als u geen verlichting voelt of als de pijn stijgt zonder te verzachten, raadpleeg dan uw arts.

Delen op sociale netwerken:

Verwant