Hoe geef je een voetmassage

Voetmassage is een uitstekende manier om een speciale persoon te verbergen en hem te helpen ontspannen na een lange dag. Bovendien helpt het om problemen zoals hoofdpijn, slapeloosheid en stress te behandelen. Begin met het masseren van de bovenkant van de voeten plus de hielen, de zolen en de tenen. U kunt diepere massages uitvoeren op de enkels, de voetzolen en de drukpunten om de spanningen te verwijderen en een aangename ervaring te creëren voor de gemasseerde persoon.

Inhoud

Stappen

Deel 1masseer het bovenste deel, de hiel, de zool en de tenen
Deel 2masseer de enkel, de voetzool en de drukpunten diep
Deel 3creëer een ontspannen omgeving

Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Masseer het bovenste deel, de hiel, de zool en de tenen

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 1

Wrijf de bovenkant van de voet met je duimen. Het begint bij de toppen van de vingers en gaat stukje bij beetje vooruit tot aan de enkel. Keer dan terug de voet op, beginnend bij de enkel. Breng stevige druk uit met je duimen en centreer je voet in je handen.

Beweeg 2 tot 3 keer van boven naar beneden over de voet. Houd je voet dichtbij het gebied van je borst, met je lichaam naar de persoon toe. Hierdoor kunt u de juiste hoeveelheid druk uitoefenen op de voet.
Zorg ervoor dat u de kracht van uw lichaamsgewicht gebruikt, in plaats van de spieren van uw duimen, om de voet te masseren. Als u alleen die spieren gebruikt, zorgt u ervoor dat ze gemakkelijk worden opgepropt en moe worden.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 2

Masseer de voetboog. Gebruik je duimen om lichte druk uit te oefenen op de voetboog, net onder de metatarsus van de voet. Beweeg één duim met de klok mee en de andere in de tegenovergestelde richting in kleine cirkels. Doe het minstens 30 seconden.

Plaats uw duimen op tegenovergestelde uiteinden van de voet en beweeg ze naar elkaar toe. Doe het minstens 3 tot 5 keer, op en neer bewegen naar de onderkant van de voet.

Zorg ervoor dat u de voet stevig vasthoudt en enige druk uitoefent tijdens het masseren. Zachte, lichte aanrakingen kunnen de meeste mensen kietelen en afleiden van de massage.

Als de persoon die de massage ontvangt pijnlijke plekken op de voet heeft, oefen dan niet veel druk uit, want u kunt ze irriteren.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 3

Wrijf de hiel. Beweeg je duimen op en neer in de richting van de achillespees, die van de hiel en enkel naar de kuitspieren loopt. Wrijf de hiel met cirkelvormige bewegingen, met behulp van de duimen.

Het kan nodig zijn om de voet met één hand op te tillen om toegang te krijgen tot de hiel.

De huid van dit gebied is meestal droog of hard, dus je kunt olie of massage lotion op je handen aanbrengen om wrijving te verminderen.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 4

Knijp in en trek aan elke teen. Houd de voet met één hand vast, net onder de boog. Plaats met de andere hand je duim op de top van de grote teen. Uw wijsvinger moet zich onder de grote teen bevinden. Draai je teen een beetje opzij en trek hem op en neer. Ga terug naar de top van je vinger en knijp het in met je duim en wijsvinger. Doe het met elke teen om ze los te maken en te ontspannen.

Trek niet hard aan de tenen van de persoon, want je kunt ze pijn doen. Draai, trek en knijp in plaats daarvan lichtjes op elke teen en oefen een gelijkmatige druk uit.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 5

Schuif met uw vingers op elke teen op en neer. Houd de voet met één hand vast, net achter de hiel. Plaats de wijsvinger van je andere hand tussen de tenen van de persoon. Schuif je vinger naar de basis van de tenen en dan terug naar de toppen van de vingers. Doe het 2 of 3 keer tussen elke vinger.

Gebruik je lichaamsgewicht om gelijkmatige druk uit te oefenen tijdens het klimmen en dalen van de tenen.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 6

Focus op één voet per keer. Laat de andere voet weken in warm water of ontspan op een kussen. Voer eerst een basismassamassage uit en richt vervolgens uw aandacht op de andere voet. Herhaal dezelfde bewegingen met elke voet, zodat beide even ontspannen.

Deel 2
Masseer de enkel, de voetzool en de drukpunten diep

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 7

Doe een diepe massage op de enkel. Lokaliseer het holle gebied onder de enkel. Druk het gebied voorzichtig een paar seconden lang in met uw duim of wijsvinger. Dan kun je cirkelvormige bewegingen maken met de duimen rond de enkel. Oefen zelfs druk uit in dit gebied om het te ontspannen.

Als de enkel erg stijf of pijnlijk is, kunt u proberen om de hiel met één hand te bekapen en de metatarsus van de voet met de andere hand vast te houden. Draai vervolgens de voet langzaam ongeveer 3 keer met de klok mee en nog een keer 3 keer in de tegenovergestelde richting.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 8

Gebruik je vuist op de voetzool. Om een diepere massage uit te voeren, houdt u de voet met één hand op de hiel. Maak een vuist met de andere hand en druk zachtjes op de zool van de voet. Verplaats de vuist tegen de voetzool met cirkelvormige bewegingen, alsof je kneedde. Schuif het vervolgens op en neer op de zool van de voet. Dit zal helpen om dit gebied met meer diepte te ontspannen.

Sla niet met uw vuist op de zool van de voet, want op deze manier zult u hem niet ontspannen. Gebruik in plaats daarvan een gelijkmatige druk met je vuist.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 9

Druk uitoefenen op bepaalde delen van de voet. U kunt de spanning van specifieke delen van het lichaam van de persoon verwijderen als u bepaalde delen van de voet masseert. Pas in deze gebieden even druk toe met de duim en wijsvinger om een specifiek probleem op te lossen dat de persoon zou kunnen ervaren, bijvoorbeeld wanneer u een reflexologie massage. U kunt druk uitoefenen in de volgende gebieden:

De hiel en tenen om hoofdpijn of urineproblemen te behandelen.

Het midden van de voetzool om hoofdpijn of slapeloosheid te behandelen.

De roze kant van de rechter of linker tenen om rugklachten te behandelen.

Gebruik de achterkant van je hand om lichtjes op deze gebieden te tikken om ze te stimuleren. Je kunt ze ook met je duimen wrijven.

Oefen niet veel druk uit in deze gebieden, omdat ze gevoelig kunnen zijn. Begin met zachtheid en traagheid. Als de persoon er dan nog steeds comfortabel en ontspannen uitziet, druk dan een beetje dieper in deze gebieden.

Deel 3
Creëer een ontspannen omgeving

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 10

Week de voeten van de persoon in warm water en plakjes fruit. Vraag hem om in een comfortabele stoel te zitten. Giet dan 16 tot 20 liter heet water in een emmer of kuip. Snijd een plakje limoen, citroen of sinaasappel en plaats ze in het water. Vraag de persoon om zijn voeten voorzichtig in het water te laten glijden om ze 5 minuten te laten weken.

Wrijf de plakjes zachtjes tegen de voeten als ze het water in gaan.
Voeg 1 eetlepel zeezout aan het water toe om het een rustiger effect te geven.
Voeg tussen 5 en 10 druppels etherische oliën zoals lavendel, theeboom of munt toe aan het water voor een aangename geur.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 11

Droog de voeten af met een schone handdoek. Zodra de persoon 5 minuten op een voetbad heeft gestaan, gaat u voor haar zitten op een bankje of kussen. Plaats een schone handdoek op een kussen en leg het op je schoot. Til elke voet van het water op en droog ze met een schone handdoek.

Verwijder beide voeten uit het water of één voor één. Dan kunt u zich concentreren op één voet per keer, terwijl u de andere voet laat weken in de badkamer.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 12

Doe wat olie of massagelotion op je handen. Frótalas om elkaar het product te verwarmen. Het gebruik van een olie of lotion voorkomt wrijving of ruwheid tussen uw handen en de voet van de persoon.

Koop een product op basis van natuurlijke ingrediënten die de huid kalmeren. Voor een goede massage, zoek naar ingrediënten zoals cacaoboter, kokosolie, tea tree olie en eucalyptus.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 13

Behoud een stille en geluidsarme omgeving voor massage. Creëer een omgeving die ontspannend is voor de persoon en mentaal voorbereid op de massage. Lichte kaarsen met rijke aroma`s. Zorg ervoor dat je laag blijft branden. Speel kalmerende muziek op de achtergrond.

Je kunt er ook voor zorgen dat de persoon comfortabel zit in een stoel of bed met kussens en dekens, zodat hij ontspannen is.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 14

Stel de persoon vragen tijdens de massage. Het reageert op uw behoeften en verlangens. Vraag bijvoorbeeld: "Voelt dit goed?", "Wilt u dat ik dieper ga?" Of "Hoe voelt u zich?" Luister naar haar antwoorden en concentreer je op de gebieden die ze prettig vindt.

Masseer dieper in een zone als de persoon het toelaat. Ze moet zich goed voelen met deze diepere bewegingen, zodat ze tijdens de massage geen ongemak of pijn voelt.

Titel afbeelding Give a Foot Massage Step 15

Oefen met het masseren van uw voeten op een regelmatige basis. Neem de gewoonte aan om die speciale persoon eens per week een massage te geven. Kies een tijdstip waarop ze moet ontstressen, bijvoorbeeld wanneer ze terugkomen van het werk of na het eten. Oefen met masseren, omdat dit zal verbeteren en u zult leren wat de persoon goed hoort tijdens de voetmassage.

Je kunt ook diepere voetmassages proberen als je de basis onder de knie hebt. Dit zal je helpen om de voetmassages te verdiepen om ze naar het volgende niveau te brengen.