Hoe kramp in de benen te elimineren in de nacht

Krampen in de benen kunnen iemand in de loop van de nacht slaan. Hoewel zwangere vrouwen en ouderen mogelijk bijzonder vatbaar zijn, kunnen krampen in de benen om welke reden ook optreden. Hier zijn veel trucjes en informatie die je kunt gebruiken om krampen in de benen te voorkomen dat je `s nachts wakker blijft.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Geverifieerde procedures om krampen in de benen `s nachts te verlichten

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 1

Overweeg om tonic water te drinken met kinine. Het tonische water dat kinine bevat, is aangetoond dat het mensen die krampen in de benen hebben `s nachts helpt. Aan de andere kant heeft de FDA geadviseerd om geen grote doses kinine te gebruiken, te vinden in het qualaquin-medicijn, om spierkrampen te behandelen. De Cochrane-review van 1997 op gepubliceerde en ongepubliceerde onderzoeken naar kininetests concludeerde dat ondanks verbeteringen bij patiënten die het medicijn consumeren in vergelijking met degenen die placebo gebruikten, bijwerkingen, met name tinnitus, zijn waargenomen, Hij werd ook vaker geassocieerd met de groep die kinine neemt. De auteurs concludeerden: "vanwege het profiel van bijwerkingen van kinine, is niet-medicamenteuze therapie zoals passieve spierrekking de beste initiële behandeling, hoewel het gebruik van kinine gerechtvaardigd is als deze therapie niet succesvol is. Artsen die het voorschrijven, moeten de risico`s en voordelen van individuele patiënten nauwlettend volgen.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 2

Breng een warm kompres aan op de extremiteit. Een zak met heet water of een elektrisch kompres met koude warmte kan ontspannen en de spier vrijlaten, waardoor krampen worden verlicht. Zorg ervoor dat je niet in slaap valt met het warm-koude elektrische pack als je ervoor kiest om er een te gebruiken.

Als u geen verkoudheidspakking heeft, probeer dan een ruime hoeveelheid VapoRub in het krampgebied te masseren. Na verloop van tijd moet koeling werken en krampen verlichten.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 3

Voer kalium in uw systeem in. Het is mogelijk dat een kaliumgebrek `s nachts krampen in uw ledematen (meestal uw benen) kan veroorzaken. Als u niet genoeg kalium krijgt, overweeg dan om meer kaliumbronnen te eten, zie hieronder, of begin met het innemen van kaliumsupplementen bij de maaltijd. Goede natuurlijke bronnen van kalium zijn onder andere:

Fruit zoals bananen, nectarines, dadels, abrikozen, rozijnen of druiven

De familie van groenten van kool of broccoli

Sinaasappelen en grapefruit

Zeevis, varkensvlees en lam

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 4

Probeer voor zwangere vrouwen magnesiumsupplementen te nemen. Het is waarschijnlijker dat jongere zwangere vrouwen zullen profiteren van het magnesiumsupplement, dat cruciaal is voor normaal fysiologisch functioneren. Helaas tonen studies voor oudere volwassenen of niet-zogende vrouwen aan dat magnesiumsupplementen veel minder overtuigend zijn.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 5

Drink veel water en vermijd uitdroging. Krampen `s nachts kunnen soms het gevolg zijn van het niet drinken van voldoende water. Zorg ervoor dat je genoeg H drinkt₂Of overdag om krampen tijdens de nacht te voorkomen.

Hoeveel water moet je in de loop van de dag drinken? Volgens de Mayo Clinic moeten vrouwen proberen ongeveer 2,2 liter per dag te drinken, terwijl mannen ongeveer 3 liter water per dag moeten drinken.

Hoe kun je gemakkelijk weten of je genoeg water hebt gedronken? Kijk naar de transparantie van je urine. Transparante urine is een teken van voldoende hydratatie, terwijl gele urine een teken is van minder adequate hydratatie.

Vermijd alcohol. Overmatige alcoholconsumptie verwijdert water uit het lichaam, waardoor de mogelijkheid van volstoppen nog groter wordt. Het verminderen van alcoholgebruik is ook goed voor je algehele gezondheid.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 6

Probeer calciumantagonisten te consumeren. Calciumantagonisten voorkomen dat calcium verschillende celwanden en bloedvaten in het lichaam binnendringt. Hoewel ze in de eerste plaats worden gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk, kunnen ze ook worden gebruikt om `s nachts te helpen met spierkrampen. Raadpleeg uw arts voor een recept en informatie over de specifieke dosering.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 7

Vermijd strakke vellen. Strakke lakens of spreien kunnen ervoor zorgen dat uw tenen onbewust omlaag wijzen terwijl u slaapt. Deze beweging kan krampen in de kuiten veroorzaken. Kies voor lossere vellen om de kans te minimaliseren dat uw vingers naar beneden wijzen - trek uw tenen naar uw lichaam als u plotseling kramp krijgt in uw kuiten.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 8

Rek de spieren van uw kuiten uit voordat u naar bed gaat. Als u uw kuiten uitstrekt voordat u `s nachts gaat slapen, kunt u de spierspanning verlichten. Bekijk het volgende gedeelte met specifieke oefeningen voor de kuitspieren die u kunt proberen.

Methode 2

Home remedies om krampen in de benen te verlichten `s nachts

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 9

Plaats een stuk hotelzeep onder het deel van het been dat de kramp heeft. U kunt ook een hypoallergene vloeibare zeep rechtstreeks in het midden van de kramp aanbrengen. Wacht een paar seconden en je kramp moet verdwenen zijn of op het punt staan te verdwijnen!

Waarom verlicht zeep krampen `s nachts? Hoewel het in alle gevallen niet lijkt te werken, kan het aanbrengen van de zeep op de kuit het mogelijk maken dat een molecuul zich uit de zeepgel verspreidt en zorgt voor blijvende verlichting. Het is mogelijk dat het actieve molecuul zich in de lucht kan verspreiden of een direct contact met het getroffen gebied kan vereisen.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 10

Probeer koemelk te drinken. De theorie is dat melk kan helpen bij het oplossen van een calciumonbalans en zo kan helpen bij spierkrampen in de nacht. Aan de andere kant bevat melk grote hoeveelheden fosfor, waardoor krampen veel erger kan worden. Probeer dit huismiddeltje zelf en kijk of het werkt - veel mensen geloven er blindelings in.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 11

Test sleutelbloemolie. Primroseolie wordt gebruikt voor een breed scala van behandelbare aandoeningen, variërend van acne en eczeem tot hoog cholesterol en hart- en vaatziekten. Het is mogelijk dat teunisbloemolie kan helpen bij pijn en krampen in de benen die worden veroorzaakt door geblokkeerde bloedvaten, hoewel er tot nu toe onvoldoende bewijs is. Neem 3 tot 4 gram voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 12

Probeer biergist Het is mogelijk dat biergist de bloedsomloop in de benen verbetert door extra B-vitamines aan te bieden. Sommige artsen bevelen het aan, maar klinische studies hebben nog geen verifieerbare resultaten opgeleverd. Probeer een eetlepel brouwersgist per dag te nemen.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 13

Neem valeriaan en kalotje als ontspannende kruiden. De kalotje is een behandeling voor angst en slapeloosheid, meestal geconsumeerd in combinatie met valeriaan, dat is een ander kalmerend middel. Hoewel klinische onderzoeken een verband hebben gevormd met schedelkap en leverbeschadiging, is dit meestal alleen in combinatie met andere kruiden.

Volg de aanwijzingen op het etiket bij het gebruik van valeriaan en kalotje of maak een infusie van beide. Houd er rekening mee dat valeriaan een andere geur heeft die je misschien onaangenaam vindt en waaraan het misschien even kan wennen.

Methode 3

Rekt zich uit om krampen te verlichten

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 14

Strek je kalf uit met een handdoek. Plaats uw been op een handdoek of een horizontaal uitgerekt laken. Vouw het in de helft van de "hamburger-stijl" zodat het het deel van je been omwikkelt dat de kramp heeft. Pak het open uiteinde en knuffel het alsof een kind een deken vasthoudt. Deze stretch werkt door het been samen te drukken en het effectief te masseren.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 15

Strek de binnenkant van je kuit. Breng in een zittende positie een been uit en laat de andere (de kuit die je wilt uitrekken) gevouwen, zodat de knie zich dicht bij je borst bevindt. Pak de onderkant van de teen van het gebogen been en trek het zoveel mogelijk naar je lichaam toe.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 16

Strek je been met behulp van een muur. Ga liggen aan de kant waar de dij geen kramp heeft en kijk naar de muur. Verleng het been met de kramp zodat het loodrecht op de rest van het lichaam staat en zodat het volledig recht is en de wand raakt. Houd 10 tot 20 seconden vast voordat je het been laat zakken om de spier in de achterkant van de dij te strekken.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 17

Rek uw achillespees uit, degene die de hiel aan uw kuit hecht. Ga in een zittende positie een been strekken en buig de andere. Draag de hiel van het gevouwen been bij je billen. Houd je hiel op de grond, maar til je teen op, hou hem vast totdat het stuk je spieren loslaat.

Methode 4

Geneesmiddelen die beenkrampen kunnen veroorzaken

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 18

Pas op voor kortwerkende lisdiuretica. Kortwerkende lisdiuretica helpen het overtollige water in het lichaam te verwijderen, het naar de blaas te sturen en het in urine te veranderen. U kunt waarschijnlijk raden waarom dit soort medicijnen problemen zou kunnen opleveren voor mensen met krampen. Krampen worden soms veroorzaakt door uitdroging. Als u een van deze geneesmiddelen neemt en `s nachts krampen in de benen krijgt, moet u uw arts raadplegen over het gebruik van langwerkende lisdiuretica of andere mogelijke oplossingen.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 19

Wees voorzichtig met thiazidediuretica. Thiazidediuretica, zoals kortwerkende lisdiuretica, verlagen belangrijke elektrolyten in het lichaam en maken de weg vrij voor mogelijke kramp. Thiazidediuretica worden onder andere gebruikt voor hoge bloeddruk en hartfalen.

Een andere klasse van geneesmiddelen voor hypertensie, bètablokkers genoemd, kan ook spierkrampen veroorzaken. Bètablokkers vertragen het adrenaline hormoon, waardoor de hartslag wordt vertraagd. Hoewel wetenschappers niet helemaal zeker zijn waarom ze krampen in de benen veroorzaken, geloven ze dat het te maken kan hebben met de wurging van de slagaders.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 20

U moet weten dat statines en fibraten ook krampen in de benen kunnen veroorzaken. Gebruikt om te vechten tegen hoge cholesterol, statines en fibraten kunnen de spiergroei verstoren, waardoor de spierkracht afneemt. Vraag uw arts of het verstandig is om statines en fibraten te vervangen door vitamine B12, foliumzuur en vitamine B6.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 21

Besteed aandacht aan de angiotensine-converterende enzymremmers. Angiotensin-converting enzyme (ACE) -remmers zijn geneesmiddelen voor hypertensie die angiotensine II vertragen, een hormoon dat ervoor zorgt dat slagaders vernauwen. ACEI`s kunnen soms een kaliumbalans in de elektrolytenbalans veroorzaken, wat spierkrampen veroorzaakt.

Titel afbeelding Eliminate Leg Cramps at Night Step 22

Controleer of een antipsychoticum krampen in uw benen veroorzaakt. Schizofrenie, bipolariteit en andere aandoeningen kunnen het gebruik van geneesmiddelen die depressie, hallucinatie en agitatie behandelen, rechtvaardigen. Deze klasse geneesmiddelen, waaronder aripiprazol, torazine en risperidon, kan vermoeidheid, lethargie en zwakte veroorzaken, wat soms resulteert in krampen in de benen. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u kramp in de benen ervaart als gevolg van antipsychotica.

tips

De meest voorkomende reden voor kramp in de benen `s nachts is een gebrek aan magnesium. Probeer elke dag 200 mg magnesium elke dag in te nemen.
Drink een drankje augurkensap om krampen in de benen te elimineren.

waarschuwingen

Als kramp in de benen frequent is (2 tot 4 of meer keer per nacht), kan dit een gezondheidsprobleem zijn. Overweeg een arts te laten controleren als u denkt dat dit nodig is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant