Hoe de fitnessapparatuur te gebruiken

In sportscholen is er een breed scala aan apparatuur voor leden om te gebruiken. Deze variëren van gewichtsmachines tot medische ballen. Als u nog niet eerder een team van deze hebt gebruikt, kunt u zich geïntimideerd voelen of verkeerd leren als u anderen observeert. Het kan ook zo zijn dat je niemand laat uitleggen hoe je met de teams moet werken en dat je mogelijk achterblijft zonder de training te voltooien.

stappen

Methode 1

2

Zoek de instellingen. De stoelen van de machines en de banken passen zich aan naar de hoogte van wie het zal gebruiken. U kunt de bewegende delen aanpassen om ruimte te geven aan uw benen of uw armen.

3

Pas de machine aan op basis van uw gewrichten. Controleer de keerpunten, waar de benen naartoe gaan en de kussens om te rusten.

4

Kies een gewicht dat niet te zwaar is om de herhalingen te voltooien. Als je 10 herhalingen kunt voltooien, zou je gemakkelijk meer gewicht moeten kiezen.

5

Til de gewichten langzaam op door te concentreren op het behouden van de vorm en uitademen zoals verwacht. Pas uw positie niet aan om het gewicht op te tillen, want u krijgt niet het volledige voordeel en u kunt zich bezeren.

6

Je moet voorkomen dat de stukken aan het einde botsen, omdat het geluid anderen kan storen.

7

Veeg het zweet van de machine met je handdoek voordat je hem verlaat.

Methode 2

2

Weersta de verleiding om het snel te doen. Als u het gewicht niet rustig kunt verhogen en verlagen, moet u een lichter gewicht kiezen.

3

Werk met een assistent als je zware voorwerpen gaat tillen. Als u de laatste paar herhalingen niet kunt voltooien, bevindt u zich misschien onder de bar of kunt u zichzelf pijn doen terwijl u de controle probeert te behouden. Een assistent zal weten wanneer u het gewicht niet kunt optillen. U kunt vaak een ander lid of een vriend vragen.

4

Voeg meer gewicht toe aan de staven zonder de platen tegelijk te raken. Zorg ervoor dat u aan beide zijden hetzelfde gewicht hebt en dat de platen goed worden ondersteund.

5

Sla de platen op als u klaar bent. Ze worden ondergebracht door hun respectieve gewichten.

6

Droog je stoelzweet af als je klaar bent.

Methode 3

2

Zorg ervoor dat u weet hoe u de machine snel kunt uitschakelen als u in de problemen raakt. De meeste van deze machines stoppen als je stopt, maar er zijn er ook die niet stoppen tenzij je een loopband hebt.

3

Begin langzaam en verhoog vervolgens je snelheid.

4

Weersta de verleiding om met de persoon naast je te praten. De meeste mensen luisteren naar muziek, kijken televisie of luisteren eenvoudigweg naar het geluid van hun ademhaling tijdens het gebruik van deze machines. Als je spreekt, neem je afleiding van anderen.

5

Vertraag aan het einde van je training enkele minuten om je lichaam de tijd te geven om af te koelen. Als u het plotseling verlaat, kunt u uw evenwicht verliezen als u uit de machine stapt.

6

Gebruik een handdoek om het zweet van de machine te verwijderen.

7

Beperk uw training tot 30 minuten als alle machines in gebruik zijn, andere leden wachten om een ​​machine te gebruiken of als de sportschool vol is.