Hoe de flexibiliteit te verbeteren

Het is belangrijk dat u voldoende flexibiliteit hebt om uzelf geen pijn te doen. Dit geldt niet alleen voor sporters, omdat iedereen gewond kan raken als ze een slechte beweging maken of een te strak gespannen spier oprekken. Verlengingsoefeningen zijn belangrijker naarmate we ouder worden, omdat flexibiliteit verloren gaat (waardoor het moeilijk wordt om basistaken uit te voeren en de onafhankelijkheid langzaam af te bouwen). Verbetering van de flexibiliteit is niet moeilijk, maar ook niet van de ene op de andere dag. Je moet doorzetten totdat je je doel hebt bereikt en vervolgens regelmatig buigen om op dat niveau te blijven.

stappen

2

Buigt na een krachtige training. Probeer een volledige workout uit te voeren voordat je gaat stretchen, zodat de spieren niet koud of gespannen zijn, waardoor je het maximale haalt uit de stretching-sessies.

3

Voert een dynamische verlenging uit. Je moet het altijd doen vóór de statische verlenging. Dynamische verlenging omvat beweging en is bedoeld om bestaande oefeningen en dagelijkse bewegingen na te bootsen en te overdrijven. Dit is een veiligere vorm van verlenging.

4

Voer statische verlengingen uit. Statische verlenging is de vorm van rek die de meeste mensen kennen tijdens hun gymnastieklessen voor kleuters - het is het enige dat zit of vanuit een andere positie zonder beweging. Dit type verlenging kan de flexibiliteit vergroten, maar dit mag alleen worden gedaan na het beëindigen van de training, omdat deze een groot risico op verwondingen in de gespannen spieren met zich meebrengt.

5

Probeer de contraer-relax-methode. Je kunt dit alleen of met hulp doen. Positioneer jezelf als een elongatie, ontspan dan voor een moment en trek de spieren van het gebied samen. Het vermindert de samentrekking en ontspant de spieren terwijl je jezelf weer in de positie van verlenging zet. Je moet in staat zijn om iets meer te verlengen bij elke herhaling. Als je een assistent hebt, zeg hem dan om je ledemaat langzaam naar de verlengingspositie te duwen om je te helpen meer spieren te buigen.

2

Neem Pilates-lessen. Pilates is een serie bewegingen en vormen die de balans en flexibiliteit enorm verbeteren. Soms kunnen hulpmiddelen zoals ballen, gewichten en weerstandsbanden worden gebruikt. Volg lessen in een sportschool, een lokaal gemeenschapscentrum, de universiteitsclub, je kunt naar de pensioengemeenschap gaan of je kunt ook een andere lokale groep vinden om met hen te oefenen. Daarnaast zijn er klassen online en op dvd`s beschikbaar, zodat u thuis kunt oefenen als u druk bezig bent of als u zich niet bewust bent.

3

Overweeg het combineren van het bovenstaande met oefeningen en verlengingen. Combineer het met traditionele oefeningen en stretching om de flexibiliteit nog meer te verbeteren. Wissel af tussen de verschillende systemen en zorg ervoor dat je niet dezelfde spiergroepen herhaalt op een bepaalde dag, of twee, omdat je jezelf kunt verwonden en een verstuiking kunt veroorzaken.

2

Gebruik een jacuzzi of een sauna. De warmte van beide omgevingen kan de spieren ontspannen en de flexibiliteit bevorderen. Dit moet echter samen met andere methoden worden gebruikt, omdat het zelf weinig effect zal hebben. Je kunt de jacuzzi`s en sauna`s vinden in plaatselijke sportscholen en gemeenschappelijke zwembaden.

3

Overweeg om een ​​acupunctuurbehandeling te krijgen. Er is zeer weinig bewijs dat het kan helpen de flexibiliteit te verbeteren, maar het is goed bewezen dat het spierpijn verlicht en de bloedstroom verbetert, wat helpt bij rekoefeningen.