Hoe een beenopening uit te voeren

De beenopening is een basisoefening die de flexibiliteit en coördinatie helpt verbeteren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Do a Straddle Split Step 1

Dompel het volledige lichaam uit, vooral de benen. Het is belangrijk om fracturen of verwondingen te voorkomen!

Titel afbeelding Do a Straddle Split Step 2

Sta rechtop en focus je ogen naar voren. Begin beetje bij beetje met je benen naar buiten te glijden.

Titel afbeelding Do a Straddle Split Step 3

Laat het zakken totdat je voelt dat de binnenkant van je benen uitgerekt is en leg dan je handen op de vloer.

Titel afbeelding Do a Straddle Split Step 4

Als je pijn voelt, blijf dan in die positie totdat je je prettig voelt. Ga door tot je bilspieren stevig contact maken met de vloer.

Titel afbeelding Do a Straddle Split Step 5

Als je veel pijn voelt, hef je je lichaam een beetje op en houd je die houding een paar minuten vast. Probeer dan een beetje meer naar beneden te gaan. Houd de positie gedurende één minuut vast. Schuif je benen beetje bij beetje totdat je de vloer bereikt.

Titel afbeelding Do a Straddle Split Step 6

Als je veel pijn voelt, probeer dan niet snel naar de grond te gaan. Je kunt jezelf bezeren of jezelf verwonden, waardoor je in de toekomst niet meer kunt doen. Wees heel voorzichtig!

Titel afbeelding Do a Straddle Split Step 7

Je bent klaar

tips

Draag de juiste kleding. Draag een broek die uitrekt.
Voer deze oefening uit op een glad oppervlak zoals een tapijt.
Duw je lichaam niet naar beneden. Je kunt jezelf ernstig bezeren.
Laat niemand je neerhalen als je er nog niet klaar voor bent!
Je moet altijd rekken doen voordat je aan een oefening begint
Doe deze oefening op een rustige plek. Dit zal je helpen je te concentreren.
Bedenk dat als je uiteindelijk blijft oefenen, je de vloer bereikt.
Geef niet op als je niet erg flexibel bent.
Doe geen moeite als je ziet dat je het niet snel kunt doen. Het kan tot een week duren om dit te bereiken.
Concentreer je veel. Zet wat klassieke of ontspannende muziek om je te helpen concentreren.
Nooit eten of drinken tijdens het openen van de benen.

waarschuwingen

Als je op de vloer stuitert voordat je de oefening hebt geleerd, kun je de voorste kruisband scheuren.
Doe geen moeite als je het niet snel kunt doen. Het kan enige tijd duren, je zult het niet van de ene dag op de andere doen!

Delen op sociale netwerken:

Verwant