Hoe het CREB-eiwit te verhogen

Het verhogen van de hoeveelheid CREB-eiwit (ook bekend als cAMP-responselement) in het lichaam kan het geheugen en het leervermogen aanzienlijk verbeteren. In feite is het ontbreken van dergelijke eiwitten gerelateerd aan geheugenverlies, angst en sommige vormen van dementie. De sleutel tot het produceren en activeren van het CREB-eiwit is om gezond te blijven, te bewegen en goed uit te rusten. Kaneelsupplementen, cranberry-extract en butyraat kunnen ook het CREB-eiwitniveau verhogen.

Inhoud

Stappen

Methode 1zorg voor een gezonde levensstijl
Methode 2consumptie van voedingssupplementen

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zorg voor een gezonde levensstijl

Titel afbeelding Increase Creb Protein Step 1

Raadpleeg uw arts. Het handhaven van een gezonde levensstijl is belangrijk, vooral als u vermoedt dat u een tekort heeft aan het CREB-eiwit. Cognitieve en psychologische problemen (bijvoorbeeld angst) kunnen gedeeltelijk worden veroorzaakt door een vertraging in de activering van het CREB-eiwit. Het kan worden behandeld met medicijnen of gerichte therapieën. Raadpleeg uw arts als u problemen ondervindt met geheugen, leren of concentratie, of als u wilt leren om de niveaus van het CREB-eiwit te verhogen.

Over het algemeen worden CREB-eiwitniveaus gemeten met een immunoblotonderzoek. Deze studie wordt in een laboratorium uitgevoerd door het celweefsel te analyseren. U kunt de bestelling van uw arts vragen of deze aanvragen in een privélaboratorium.
Raadpleeg de klinieken of privé-laboratoria in uw regio om de verschillende budgetten voor de immunoblot te analyseren.

Titel afbeelding Increase Creb Protein Step 2

Eet op gezette tijden gezond voedsel. De productie van het CREB-eiwit is afhankelijk van het gezond functioneren van de metabole energiecyclus. Om deze cyclus op zijn maximale capaciteit te houden, volgt u een gebalanceerd dieet met weinig vet en veel voedingsstoffen. Even belangrijk is eten op geregelde tijdstippen om de metabolische activiteit onder controle te houden. Hiervoor kun je een voedingsdagboek bijhouden.

Om uw metabolisme onder controle te houden, eet u elke dag op hetzelfde tijdstip maaltijden en snacks.

Kies snacks en voedingsmiddelen die fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevatten (bijvoorbeeld een kalkoensandwich met volkorenbrood vergezeld van een appel- of wortelstok).

Vermijd verwerkt en vetrijk voedsel (bijvoorbeeld fastfood zoals hamburgers en chips).

Titel afbeelding Increase Creb Protein Step 3

Train regelmatig. De oefening genereert een moleculaire respons in het lichaam die de activering van het CREB-eiwit kan bevorderen. Voer elke week 150 minuten matige fysieke activiteit uit of 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit. Matige lichaamsbeweging omvat wandelen of zwemmen, terwijl intensieve oefeningen lopen, touwtjespringen of het volgen van fietslessen omvat.

Maak bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten wandelen voor matige lichaamsbeweging.

Spring bijvoorbeeld drie keer per week 25 minuten voor een intensievere oefening.

Titel afbeelding Increase Creb Protein Step 4

Stabiliseer uw circadiane ritme. Het circadiane ritme is een intern proces dat regelt wanneer je verdoofd en alert bent gedurende de dag, en hoe laat je slaapt. Het handhaven van een gezond ritme is essentieel om eetgewoonten te reguleren en het lichaam voldoende energie te geven om te trainen. Volg de volgende tips om uw circadiane ritme te behouden:

Houd een normale rusttijd (dwz ga naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op).

Houd elektronische apparaten uit de buurt van het bed omdat dit daglicht simuleert en de rustinstincten van het lichaam nadelig beïnvloedt.

Stel je `s ochtends bloot aan het heldere licht om op te staan (bijvoorbeeld, open de blinds, maak een wandeling).

Vermijd activiteiten die de hele nacht duren.

Methode 2
Consumptie van voedingssupplementen

Titel afbeelding Increase Creb Protein Step 5

Probeer een butyraat supplement te consumeren. Butyraat is een vetzuur met een korte keten dat vele voordelen heeft, zoals het verhogen van de productie van CREB-eiwit in het lichaam. Raadpleeg uw arts als hij aanbeveelt dat u butyraat-supplementen gebruikt (verkrijgbaar bij apotheken en winkels met gezondheidsproducten). Probeer daarnaast natuurlijk butyraat in het dieet op te nemen door de inname van groenten met veel vezels en zuivelproducten (bijvoorbeeld boter of slagroom) te verhogen.

Titel afbeelding Increase Creb Protein Step 6

Eet kaneel Als je kaneel gebruikt, is het mogelijk dat je de productie van het CREB-eiwit verhoogt, wat het onderwerp is geweest van onderzoek rond ziektes zoals de ziekte van Alzheimer. Kaneel kan worden gemetaboliseerd in een niet-toxische vorm van natriumbenzoaat, een chemische stof die is goedgekeurd door de FDA om gevallen van hersenbeschadiging te behandelen. Je kunt kaneelsupplementen krijgen bij apotheken of winkels met gezondheidsproducten. Je kunt ook kaneel opnemen in je dagelijkse maaltijden door:

maak kaneelolie voor koken of bakken

consumeer kaneel thee

maak kaneel met suiker

bakken kaneelbroodjes, Franse toast met kaneel, of kaneelcake en koffie

Titel afbeelding Increase Creb Protein Step 7

Consumeer bosbessenextract. Er is aangetoond dat blueberry-extract de cognitieve functies verbetert en de activering van CREB-eiwit in het lichaam verhoogt. De verbinding kan worden opgenomen als een voedsel of, gemakkelijker, door supplementen (dat wil zeggen, zuiver extract van cranberrypoeder of geïsoleerde anthocyanines afgeleid van het extract). Gebruik voor het beste resultaat tussen 5,5 en 11 g extract per dag, 500 tot 1000 mg geïsoleerde anthocyanines of 60 tot 120 g verse bosbessen.

waarschuwingen

Gebruik geen puur kaneelpoeder omdat je kunt verdrinken.
Alcohol kan tijdelijk het niveau van CREB-eiwit in het lichaam verhogen, maar de effecten zijn kortketenig en kunnen op lange termijn schadelijk zijn.
Gebruik geen medische supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant