Hoe jezelf te motiveren om te oefenen

Het kan moeilijk zijn om jezelf te disciplineren om te oefenen, vooral als bijna de enige interesse actief wil zijn omdat iemand "zou moeten". Oefening moet een integraal onderdeel van het leven zijn. Je hoeft het niet de hele tijd te doen of het erg energetisch te doen - de voordelen voor de gezondheid van het lopen van slechts 30 minuten per dag zijn echter de moeite waard. Het kan u helpen bij het voorkomen van kanker, hartaandoeningen, diabetes, hart- en vaatziekten en helpt u ook bij het behouden van een gezond gewicht.

stappen

2

Veel plezier Een van de belangrijkste factoren bij het handhaven van de motivatie is het vinden van iets dat je echt leuk vindt om te doen. Oefening mag geen taak zijn die je jezelf moet dwingen om te doen. Je zou op die manier kunnen beginnen - het vinden van manieren om uit te oefenen dat je leuk vindt, zal echter een groot verschil maken in je motivatie. Houd een open geest en probeer nieuwe dingen.

3

Maak je reis om een ​​oefening te doen. Dit zal niet voor iedereen mogelijk zijn - als je echter op een afstand woont waarin je een fiets naar de werkplek kunt rennen of fietsen, maak dan van je woon-werkverkeer een deel van je trainingsroutine. Vaak hebben mensen moeite met het scheiden van tijd voor lichaamsbeweging, maar bij oefeningen van en naar werk ben je actief zonder dat je wat extra tijd hoeft te scheiden.

4

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip oefeningen te doen. Als je het druk hebt, kan het moeilijk zijn om een ​​tijd te vinden om te trainen, maar je hebt meer kans om je aan te passen als je tijd veilig in je schema reserveert. Beoordeel je dagboek zorgvuldig en probeer een vaste tijd vast te stellen die bijna elke week beschikbaar is. Als je elke week op dezelfde dagen en op dezelfde dagen traint, heb je een betere kans om ze te houden.

5

Benadruk je dag met fysieke activiteit. Een goede manier om meer te doen tijdens je dag is gewoon om wat fysieke activiteit toe te voegen wanneer je maar kunt. Het maken van kleine veranderingen kan oplopen tot een grote verandering op de lange termijn en kan je helpen om je gezichtspunt te veranderen en je eraan te wennen om fysiek actief te zijn. Enkele voorbeelden van kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen zijn:

6

Gebruik wandelen als een vorm van verkapte oefening. Zet jezelf in het geval waar je moet lopen en denk er niet over na alsof het een vorm van oefening is. Dit kan worden gedaan door van de bushaltes af te stappen voordat u thuis of op uw werk bent of om te lopen waar u maar kunt binnen een redelijke afstand, bijvoorbeeld naar de zuivelwinkel, supermarkt, school, postkantoor, stad of huis van een vriend.

2

Doe teamsporten. Als je denkt dat het doen van individuele oefeningen (zoals hardlopen of zwemmen) een beetje eentonig of saai is, overweeg dan om als team te sporten. Op deze manier krijg je de voordelen van extra motivatie en plezier bij het trainen met andere mensen, terwijl je ook een sport beoefent die meer variatie heeft in plaats van alleen maar rennen of zwemmen van de ene naar de andere kant.

3

Maak vrienden in de sportschool. Een andere manier om de oefeningen iets socialer en een beetje minder intimiderend te maken, is door vrienden te maken met vaste klanten die je in de sportschool of in de sportschool tegenkomt. Als je een vaste fietsles of yogales bijwoont, zul je je realiseren dat het gemakkelijker zal zijn om jezelf te motiveren om verder te gaan als er een goede sfeer in de groep is.

4

Word lid van een club Als teamsporten niet jouw ding zijn, kun je nog steeds individuele activiteiten (zoals hardlopen of fietsen) doen binnen een groepsactiviteit. Zoek een plaatselijke zwem-, fiets- of raceclub die bij u in de buurt is. Het is mogelijk dat je lid wordt van een raceclub die eenmaal per week heel casual is. Door dit te doen kun je de open wedstrijden van teamsporten vermijden, maar je zult nog steeds wat oefenen en je zult nieuwe vrienden ontmoeten.

5

Neem deel aan een online community. Je kunt een aantal voordelen behalen door je ervaringen met andere mensen te delen als je lid wordt van een online sportcommunity die gerelateerd is aan je eigen omstandigheden. Als je probeert om gewicht te verliezen, zul je veel forums en webpagina`s vinden waarin mensen hun verhalen en vorderingen delen. Ook als je traint voor een specifiek evenement (zoals voor een triatlon of marathon), zul je online ondersteuningsnetwerken vinden van mensen die hetzelfde doen.

2

Doe een belofte. Onderzoek wijst uit dat we eerder vasthouden aan plannen of programma`s als we een stap verder gaan in plaats van alleen maar te zeggen "Oké, ik zal het deze week doen." Overweeg een meer formele belofte te doen en deze zelfs te ondertekenen. Je kunt het doen met vrienden en een belofte doen om oefeningen te doen gedurende 30 minuten, vijf dagen per week gedurende een maand. Het opschrijven van uw objecten kan u helpen gemotiveerd te blijven.

3

Registreer uw startpunt. Als u specifiek meer oefeningen wilt doen om u te helpen gewicht te verliezen, moet u uw startpunt registreren zodat u uw voortgang kunt controleren terwijl u bezig bent. Het is mogelijk dat je gewoon jezelf moet wegen of een foto moet maken. Je kunt ook een sporttest doen, kijk bijvoorbeeld hoeveel crunches of squats je achter elkaar kunt doen.

4

Volg je voortgang Houd een record bij en noteer de nieuwe tijden, afstanden of gewichten die u verhoogt. Als u een verbeteringsgrafiek ziet, kunt u hopelijk verder werken aan de doelen. Markeer de dagen en oefeningen met enthousiasme en kijk hoe ver je bent gekomen en hoe sterk je bent. Als je ziet dat je al 2 maanden regelmatig oefent, kan dit je motiveren om vooruit te komen. Je bent zo ver gekomen, waarom nu stoppen?

5

Beloon jezelf Het is belangrijk dat je jezelf beloont en jezelf feliciteert door je aan te passen aan je trainingsroutine. Na elke oefening voel je je moe maar goed, dus neem een ​​paar minuten de tijd om van het gevoel te genieten en trots op jezelf te zijn. Denk aan de endorfines die je tijdens de training hebt vrijgegeven en onthoud dat uitstekende gevoel dat je op dat moment zult hebben.

2

Doe je trainingskleding uit. Zodra u kleding en schoenen traint, moet u ze niet in een kast verbergen, zodat u ze niet kunt zien en ze kunt vergeten. Laat ze op een zichtbare plaats staan, zodat u regelmatig herinneringen en visuele aanwijzingen hebt om te oefenen.

3

Overweeg om jezelf een muziekspeler te maken. Muziek kan een goede motivatietool zijn om te beginnen met bewegen en blijven doen. Het type muziek kan iets zijn dat je inspireert of je een kolossale en wat energie geeft. Luisteren naar inspirerende muziek voor en tijdens het sporten kan je echt helpen. Een draagbare muziekspeler kopen kan een goede manier zijn om gemotiveerd te blijven als je gaat hardlopen of sporten in de sportschool.

4

Probeer een apparaat voor oefeningen. Apparaten die trainingsgewoontes en fysieke activiteit bijhouden, worden steeds populairder. Als je het type persoon bent dat graag de voortgang controleert en kan kwantificeren wat je doet, zou een sportbesturingsapparaat perfect voor je kunnen zijn. Iets simpels als een stappenteller kan je helpen te zien hoeveel of minder je op een dag loopt.