Hoe zich voor te bereiden op fondvluchten

Lange afstandswedstrijden, ook wel marathons genoemd, bestaan ​​uit loopafstanden van 3 km of meer en bevinden zich meestal in een concurrerende omgeving. Enkele voorbeelden van fondvluchten zijn de 3K-, 5K-, 10K-, halve marathon-, cross country- en marathonraces. Het uitvoeren van die afstanden vereist kracht, snelheid, aerobisch uithoudingsvermogen en gezondheid, dus iedereen die lange afstanden wil lopen, moet op de juiste manier trainen om letsel te voorkomen. Volg deze tips om u voor te bereiden op lange afstanden.

2

Voeg toe aan je trainingsrun op neigingen. Dit zal u helpen de cardiovasculaire gezondheid en spierkracht te verbeteren. Verhoog de snelheid om volledig bergopwaarts te kunnen rennen en na 10 seconden te verslaan.

3

Rekt de spieren voor en na de training voor fondvluchten. Flexibiliteit helpt blessures voorkomen. Zorg ervoor dat je elk stuk minstens 30 seconden blijft strekken en de spieren volledig ontspannen.

4

Eet goed. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die werken om de spieren te verharden en dat je een blijvende energie hebt, en er zijn andere voedingsmiddelen die energie schaden als je lange afstanden aflegt. Mensen die lange afstanden afleggen, moeten zich aan deze regels houden:

5

Wen aan het drinken van drinkwater. Als hardloper op lange afstanden is het essentieel dat je voldoende vocht drinkt en dat je tijdens een race goed leert hydrateren. Te veel, te weinig, te vaak of niet vaak genoeg drinken tijdens een lange afstandswedstrijd, kan je stikken, misselijkheid, je uitdrogen of ervoor zorgen dat je kostbare tijd verliest tijdens de race. Zorg ervoor dat u te allen tijde veel water meeneemt terwijl u aan het trainen bent, zodat u kunt voelen wanneer u moet drinken, hoeveel te drinken en hoe vaak. Dit zijn enkele algemene regels om jezelf te trainen om goed te drinken: