Hoe een lift terug te maken

Om een achterwaartse lift te maken, moet je eerst een achterwaartse brug maken en dan een lift maken met je dominante voet terug om terug te keren naar je oorspronkelijke positie. Wanneer je deze beweging onder de knie hebt, kun je gaan oefenen met achteruit achteruit rijden, en zelfs met de flic-flac achteruit, als je eenmaal meer geavanceerde technieken hebt geleerd. Als je al weet hoe je terug moet komen, moet je de kracht van je armen en buik gebruiken om naar het volgende niveau te gaan. Zodoende zult u de lift met succes naar achteren beheersen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

strekt. Dit is een essentiële stap voorafgaand aan het uitvoeren van een gymnastiektechniek, zelfs als je er maar een gaat doen eenvoudig cartwheel. Ter voorbereiding op de achterwaartse lift moet je je enkels, polsen en rug strekken. Hier zullen we u laten zien wat u moet doen:

Rek je poppen uit. Steek een hand uit met de palm naar voren gericht, alsof je wilt zeggen "Stop!"en trek je vingers met je andere hand totdat je voelt dat je pols goed gespannen is. Herhaal de beweging met de andere hand. Als je klaar bent, pak je je onderarm met je hand net onder de pols en draai hem een paar keer om. Herhaal hetzelfde met je andere pop.
Strek je enkels. Ga zitten en draai elke enkel op dezelfde manier als je deed met je polsen. Pak je been met één hand net boven de enkel en draai het een paar keer in een richting, en dan in de tegenovergestelde richting. Voor een completere en diepere rek kun je het proces met elke voet herhalen terwijl je het alfabet hardop voordraagt.
Strek je rug Je kunt je rug strekken met slechts een paar eenvoudige yogahoudingen, zoals kameel, van de boog of van de cobra.
Rek de lies uit Als dat kan, verricht u een opening aan de voorzijde om het kruisgedeelte te ontspannen.

Kom op Ga staan met je dominante voet een beetje uitgerekt naar voren. Scheid uw benen op dezelfde afstand als uw schouders en leg uw armen boven uw hoofd, houd ze stevig, geblokkeerd en dicht bij uw oren. Ontspan je lichaam, maar wees klaar om je spieren te spannen zodra je beweegt.

Probeer een instructeur te hebben voor je eerste poging om achteruit te tillen. Je aanwezigheid geeft je meer gemoedsrust en veiligheid, omdat het je kan ondersteunen door een hand op je onderrug en een andere in je maag te plaatsen, of eenvoudig om je te ondersteunen als je valt.

Terug overbruggen. Als je de brug al zonder problemen kunt maken, ben je klaar om een brug achteruit te slaan. Het zal wat oefening kosten, maar je zult het bereiken als je genoeg vastberadenheid hebt. Voordat je een achteruitgaande springer maakt terwijl je staat, kun je oefenen om je handen met je rug tegen een muur te plaatsen en ze te laten zakken tot ze de grond bereiken. Hier laten we u zien wat u moet doen wanneer u klaar bent:

Sta met je voeten uit elkaar op dezelfde afstand als je schouders.

Strek de palmen van je handen naar het plafond met je vingers naar achteren gericht.

Begin langzaam naar achteren te leunen terwijl je je armen gesloten houdt terwijl je de grond nadert. Volg gewoon het pad van je armen.

Leg je handen stevig op de grond en houd je voeten op hun plaats als je handen die positie hebben bereikt.

Houd uw handen zo dicht mogelijk bij uw voeten wanneer u zich in een brugpositie bevindt. Het zal dus gemakkelijker voor u zijn om de bewegingen van de brug achteruit te maken.

Til je dominante been op. Til je dominante been op en houd het bijna recht terwijl je de kracht van je andere been gebruikt om je te helpen bij het manoeuvreren. Om stabiel te blijven, richt je je blik tussen je handen en blijf je de heupen verhogen. Strek je benen en houd je borst boven je schouders, zodat je ondersteboven op het cijfer van een teken van goedkeuring (√) lijkt. Deze act zal het gewicht van je benen lichter maken, wat je zal helpen de lift terug te maken. Zeker, de lift is veel gemakkelijker wanneer de schouders direct boven de handen zijn, of als ze de impuls ontvangen wanneer ze die positie bereiken.

Schakel over naar een verticale positie met opening aan de zijkant van de pijp. Houd je heupen recht en je lichaam gespannen als je op je hoofd bent. Gebruik de voet op de grond om je lichaam te helpen op te heffen totdat het zich in een verticale positie bevindt met een laterale beenopening, waarbij je dominante been naar voren wijst en de andere achterkant. Als je de laterale beenopening nog steeds niet onder de knie hebt, oefen dan deze beweging voordat je de lift naar achteren probeert.

Vergeet niet om je benen recht te houden en je voeten recht te houden.

Land met je dominante been. Ga door met het bewegen van je benen door de verticaal totdat je met je dominante been op de grond bent beland. Het andere been komt later. Houd je handen op de grond en je schouders op één lijn. Houd er rekening mee dat deze manoeuvre veel kracht vereist. In feite is het veel gemakkelijker wanneer er meer snelheid is omdat er meer momentum is.

Beveilig uw landing. Plaats je tweede voet op de grond, ga rechtop staan en steek je handen omhoog met een rechte rug. Strek de voet van je dominante been voor de andere voet. Je eindigt op dezelfde positie als het begin. Als je het leuk vond om het te doen, kun je een andere lift proberen vanuit deze positie, maar als het genoeg was, neem een glas water en feliciteer jezelf met het goede werk.

tips

Duw je schouders voor je handen wanneer je de brug maakt en op het punt staat om de lift te maken. Dit is de echte sleutel om je voort te stuwen. Als je rug niet erg flexibel is, rek hem dan meer, maar langzaam.
Oefen op een zacht oppervlak, zoals gras of een kleed.
Houd uw handen zo dicht mogelijk bij uw voeten wanneer u de brug maakt om uw bewegingen tijdens de achterwaartse lift te vergemakkelijken.
Begin door je voeten op een hoger oppervlak te plaatsen dan je handen (zoals een gymnastiek-trampoline). Wanneer je het onder de knie hebt, neemt de hoogte beetje bij beetje af tot hij de grond raakt.
Zorg er eerst voor dat je voor ten minste 10 seconden de brug met één been omhoog kunt maken zonder problemen.
Nadat je een been hebt opgetild, vraag je een vriend om je benen te duwen om eraan te wennen. Na verloop van tijd, wanneer je je veilig voelt, probeer het dan alleen te doen. Stop niet met proberen.
Duw je dominante voet terug, zodat een vriend of familielid je kan helpen je andere been te pakken voordat het de grond raakt.
Voer deze manoeuvre niet uit op harde oppervlakken. Begin op een matras of tapijt totdat je de vloer bereikt.

waarschuwingen

Voor de veiligheid moet u eerst de volgende bewegingen beheersen: verticaal stabiel gedurende 2 of 3 seconden en statische achterwaartse brug.
Als u geen instructeur hebt, loopt u een groot risico op letsel.

Delen op sociale netwerken:

Verwant