Hoe het lichaamsvet te verminderen

Het verminderen van het totale lichaamsvet kan uw gezondheid verbeteren. Hoewel sommige lichaamsvet essentieel is voor het gezond functioneren van het lichaam, kunnen grote hoeveelheden ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Overmatig vet is gerelateerd aan veel gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu, hoge bloeddruk, hartziekte en verharding van de bloedvaten. Door wijzigingen aan te brengen in uw dieet, uw levensstijl en uw trainingsroutine, kunt u het totale lichaamsvet en het risico op bepaalde gezondheidsvoorwaarden veilig verminderen.

stappen

Methode 1

2

Concentreer je op magere eiwitten. Eiwitten zijn essentieel voor het metabolisme van het lichaam. Concentratie op magere eiwitten bij alle maaltijden kan je helpen gewicht te verliezen en lichaamsvet te verminderen.

3

Maak groenten en fruit tot uw prioritaire voedingsmiddelen. Behalve eiwit, maakt fruit en groenten het grootste deel van uw dieet. Deze voedingsmiddelen zijn zeer voedzaam en bevatten veel van de gezonde voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.

4

Verminder de hoeveelheid granen die je eet. Een van de beste manieren om lichaamsvet te verminderen, is door dagelijks minder graankorrels te eten. Deze voedingsmiddelen met veel koolhydraten, hoewel beschouwd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kunnen de vermindering van lichaamsvet vertragen.

5

Maak van water je eerste drankkeuze. Op een normale dag moet u ongeveer 8 glazen van 230 ml (8 oz) water drinken. Kies drankjes zonder calorieën en zonder cafeïne om te profiteren van hydraterende vloeistoffen.

Methode 2

2

Voeg oefeningen toe met intervallen met hoge intensiteit. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat oefeningen met een hogere intensiteit die met tussenpozen minder vet voor het lichaam worden gedaan, beter zijn dan oefeningen met matige intensiteit.

3

Omvat een regelmatige weerstandstraining. Krachttraining verbrandt geen hoog vetgehalte bij het doen van oefeningen. Na verloop van tijd kan krachttraining echter helpen bij het opbouwen van spiermassa, wat kan helpen om je metabolisme te verhogen en het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden.

4

Verhoog de activiteit in uw levensstijl. Naast cardiovasculaire en krachttraining, kunt u de dagelijkse activiteit in uw levensstijl verhogen. Studies hebben aangetoond dat mensen die actiever zijn, over het algemeen minder gewicht en minder lichaamsvet hebben.

Methode 3

2

Ga eerder slapen. Veel mensen krijgen niet elke nacht voldoende rust. Slapen is belangrijk voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties, inclusief gewichtscontrole. Ga eerder slapen, zodat u meer slaapt en u gemakkelijker de lichaamsvet kunt verlagen.

3

Zorg ervoor dat je gezonde porties eet. Portiecontrole is noodzakelijk als u lichaamsvet wilt verminderen. Het beheersen van de porties zal u helpen uw totale calorie-inname en lichaamsvet te verminderen.

Methode 4

2

Gebruik wekelijks een schaal. Als u probeert af te vallen en het totale lichaamsvet te verminderen, is het belangrijk dat u uw voortgang beheert. Een manier om het onder controle te houden, is door jezelf wekelijks te wegen.

3

Voer metingen uit. Terwijl je door blijft gaan met afvallen en het totale lichaamsvet vermindert, zul je merken dat niet alleen het evenwicht verandert. Als je lichaamsvet verliest, moet je ook opmerken dat de grootte en vorm van je lichaam veranderen.

4

Krijg een lichaamsvetpercentagetest. Als je kunt, word getest en beoordeeld. Dit is het percentage van je lichaam dat is gemaakt van vet. Naarmate u verder gaat met dieet en oefeningen, moet dit percentage na verloop van tijd afnemen.