Hoe obesitas te genezen

Obesitas is een aandoening waarbij u een overmatige hoeveelheid lichaamsvet hebt. Deze aandoening kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk verhogen. Het kan ook uw mobiliteit beperken en in het algemeen tot een slechte gezondheid leiden. Hoewel er geen gemakkelijke remedie is voor obesitas, kan het verminderen van uw lichaamsvet door aanpassingen aan uw dieet en levensstijl u in staat stellen om uw overtollige lichaamsgewicht kwijt te raken. U kunt ook obesitas behandelen door afslankmedicijnen te nemen of met uw arts te praten over een afslankoperatie.

Inhoud

Stappen

Methode 1pas je dieet aan
Methode 2adopteer een gezonde levensstijl
Methode 3neem medicijnen om gewicht te verliezen
Methode 4gebruik een operatie om gewicht te verliezen

Tips

stappen

Methode 1
Pas je dieet aan

Realistische dieetdoelen stellen. Voordat u kunt beginnen met het wijzigen van uw dieet, moet u dieetdoelen vaststellen die realistisch en mogelijk te bereiken zijn. Door realistische doelen te stellen, kunt u uw gezonde voeding behouden en op lange termijn vasthouden.

Zwaarlijvige volwassenen moeten proberen om 5 tot 10% van hun huidige gewicht te verliezen gedurende een periode van 6 maanden. Verlies langzaam gewicht met een snelheid van 450 g tot 1 kg (1 tot 2 pond) per week, zodat uw gewichtsverlies veilig en duurzaam is. Als u 10% van uw lichaamsgewicht verliest en u blijft 6 maanden op die manier, maar u bent nog steeds overgewicht, dan moet u misschien andere plannen voor gewichtsverlies proberen.
Kinderen met overgewicht en tieners zouden moeten proberen hun huidige gewicht te behouden, zich te concentreren op gezond eten en een gezonde levensstijl te behouden. Je moet ook met je arts praten over gezonde manieren om af te vallen als je de volwassen leeftijd bereikt.

Maak een gezond voedingsplan, met een specialist met een voedingsdeskundige, voedingsdeskundige of diëtist. Een van de belangrijkste manieren om uw lichaamsvet te verminderen, is door u te richten op gezond eten. Het maken van een gezond eetplan zal helpen om je lichaamsgewicht te verminderen en obesitas te behandelen. Probeer uw gezondetijdenplan op te schrijven, met plannen voor drie maaltijden per dag gedurende enkele maanden of een jaar. Je gezonde eetplan moet een goede balans bevatten van:

magere of magere zuivelproducten, zoals magere yoghurt, kaas en melk

eiwitrijk voedsel, zoals mager vlees, vis, kip, bonen en erwten

integrale producten, zoals volkoren brood, haver en bruine rijst (u kunt ook andere graanproducten opnemen, zoals volkoren pasta, ontbijtgranen, tortilla`s, couscous en quinoa) -

de verse en bevroren fruit-

de verse en diepgevroren groenten.

Begin langzaam en creëer kortetermijndoelstellingen voor gezond eten, zoals een maand gezond eten of twee gezonde maaltijden per dag. Het maken van kortetermijndoelen zal u helpen uw zelfvertrouwen te ontwikkelen en gewicht te verliezen op een gezonde en duurzame manier.

Verminder uw dagelijkse calorie-inname Door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, kunt u afvallen en een gezond voedingspatroon behouden. U moet eerst uw dagelijkse calorie-inname berekenen en vervolgens bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet elimineren om af te vallen. Gemiddeld zouden vrouwen tussen de 1.200 en 1.500 calorieën per dag moeten consumeren en mannen tussen 1500 en 1800 calorieën per dag.

Uw dagelijkse calorie-inname hangt af van uw leeftijd, uw lichaamsgewicht en het niveau van fysieke activiteit die u elke dag doet. Zwaarlijvige mensen zouden langzaam moeten beginnen en slechts 500 calorieën per week moeten verminderen. De hoeveelheid calorieën die u verlaagt, is afhankelijk van uw doelen om fit te zijn. Om succesvol te zijn, moet het verminderen van uw calorie-inname worden gecombineerd met gezond eten en bewegen.

Verbind jezelf om je eigen maaltijden te bereiden. Uit eten gaan kan duur zijn en meer kilo`s aan je middel toevoegen. Als je uit eten gaat, heb je heel weinig controle over wat je eet en het kan moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken. Probeer je te committeren aan het bereiden van ten minste een tot twee maaltijden per dag thuis, volgens je gezonde eetplan.

Bij het bereiden van voedsel thuis, kook met gezonde oliën, zoals koolzaadolie, olijfolie en kokosolie. Zoek online naar gezonde recepten om alle voedselgroepen op te nemen in uw eetplan.

Als u uw lunch elke dag naar het werk neemt, bereidt u hem de avond ervoor voor met gezonde ingrediënten. Probeer elke dag uit eten te gaan voor de lunch of het diner.

Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en trans. Deze voedingsmiddelen verhogen uw cholesterolgehalte in het bloed en bevatten veel calorieën, waardoor uw risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Probeer de volgende vetrijke voedingsmiddelen te beperken of te elimineren trans en verzadigd van je dieet:

rundergehakt, worst en bewerkt vlees, zoals worsten van Bologna, hotdogs en vleeswaren-

kip met huid, zoals gebakken kip (kies in plaats daarvan voor kiploze borsten zonder huid) -

vetrijke zuivelproducten, zoals volle melkkazen, volle melk, room, boter en ijs-

bewerkte voedingsmiddelen (met name voedingsmiddelen die bakvet en palmolie bevatten), voorverpakte producten en gebakken goederen, zoals koekjes, donuts en brood-

voedingsmiddelen gemaakt met gehydrogeneerde oliën, zoals margarines en voedsel-vet

de eieren, die rijk zijn aan cholesterol, en de garnalen, die ook rijk zijn aan cholesterol en natrium.

Lees voedseletiketten wanneer u gaat winkelen. Je moet altijd gaan winkelen met een lijst en de labels lezen voordat je iets koopt. Zoek naar kunstmatige of bewerkte ingrediënten in voedingsmiddelen, zoals fructose-glucosestroop of extra smaakstoffen. Deze toegevoegde ingrediënten vullen je alleen met lege calorieën die geen voedingswaarde hebben.

Vermijd junkfood, verpakte desserts, ingeblikt fruit en suikerhoudende dranken zoals frisdranken. Een goede vuistregel is dat, als de eerste vier ingrediënten op het etiket veel vet of suiker bevatten, u het op de plank moet terugbrengen.

Bepaal de grootte van uw porties. Een portie is een bepaalde hoeveelheid voedsel die u consumeert voor een maaltijd of een snack. Dit is anders dan een portie, wat een afgemeten hoeveelheid voedsel is en moet worden vermeld op alle voedseletiketten. Door elke portie van uw porties te verkleinen, kunt u minder calorieën binnenkrijgen en heeft u controle over hoeveel voedsel u eet.

U kunt ook het concept van energiedensiteit gebruiken om u te helpen een verzadigd gevoel te krijgen zonder een groot aantal calorieën te verbruiken. Dit concept werkt door te focussen op voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, wat betekent dat ze een grotere portie en minder calorieën bieden. Groenten en fruit worden beschouwd als voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid. Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid, zoals desserts, snoep en bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze een klein volume maar een groot aantal calorieën bevatten.

Door grotere porties voedsel met een lage energiedichtheid te eten, zoals fruit en groenten, en gezonde eiwitbronnen (kip zonder vel, bonen, tofu), kunt u een vol gevoel hebben maar minder calorieën consumeren. Je zult ook langer vol zijn en je zult minder snel hongergevoelens ervaren.

Verminder uw alcoholgebruik Alcoholische dranken bevatten een grote hoeveelheid calorieën en suiker. Verminder zo mogelijk de hoeveelheid alcohol die u per week drinkt en verhoog de hoeveelheid water die u drinkt. Door het drinken van water blijft uw lichaam gehydrateerd en gezond.

Vermijd crashdiëten. Hoewel u in de verleiding kunt komen om snel afslankvoedingen of drastische gewichtsverliesprogramma`s te proberen, kunnen deze vaak leiden tot andere gezondheidsproblemen en zeer weinig gewichtsverlies. Zodra je een crashdieet stopt, krijg je waarschijnlijk al het gewicht dat je kwijt was. De enige manier om echt af te vallen en op die manier te blijven, is door gezonde eetgewoonten aan te nemen en deze voor een lange periode te bewaren.

Methode 2
Adopteer een gezonde levensstijl

Oefening meerdere keren per week. Om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, moet u vier tot vijf keer per week trainen in een oefenprogramma, waarbij u gedurende 300 minuten of langer traint. U kunt ook 150 minuten trainen per week doen om verdere gewichtstoename te voorkomen en uw uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren. Focus op de oefening die je beweegt, zoals aerobics, de Pilates-methode, joggen of intervaltraining.

Je kunt ook lid worden van een sportschool en met een trainer aan een oefenplan werken dat je helpt gewicht te verliezen en kracht te winnen. Hefgewichten mogen alleen worden uitgevoerd als u een bepaald niveau hebt bereikt.

Doe mee aan een oefenprogramma om af te vallen in jouw omgeving. Zoek een afslankprogramma bij je plaatselijke sportschool. Schrijf je in en maak je verplicht om voor een bepaald aantal weken of maanden naar alle klassen te gaan. Je kunt de steun van een vriend, partner of familielid werven om samen het programma te doen.

Vaak kunnen programma`s voor gewichtsverlies een goede manier zijn om lichaamsbeweging op te nemen in uw dagelijkse routine en uw conditie voortdurend te verbeteren. Probeer een gewichtsverliesprogramma te vinden dat niet te streng of moeilijk lijkt, want je zult elke week gemotiveerd moeten zijn om naar de les te gaan.

Lopen of fietsen naar het werk in plaats van rijden. Kan intimiderend en uitdagende fysiek actief te zijn wanneer je zwaarlijvig bent, maar het maken van eenvoudige veranderingen in uw levensstijl, zoals wandelen of fietsen naar het werk in plaats van het rijden, kan u helpen bij het verplaatsen en lichamelijk actief te zijn.

Als u de bus naar het werk neemt, stapt u een paar haltes voor vertrek uit en loopt u de rest af. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze en gebruik een stappenteller om te volgen hoeveel stappen je gedurende de dag neemt.

Als u naar uw werk moet rijden, parkeert u verder op de parkeerplaats, zodat u aan het begin en aan het einde van de dag moet lopen.

Zoek naar ondersteuningsgroepen voor gewichtsverlies in uw regio. Het kan een uitdaging zijn om af te vallen wanneer je zwaarlijvig bent en je hebt mogelijk ondersteuning nodig in de vorm van leeftijdsgenoten die begrijpen wat je doormaakt. U kunt uw arts vragen naar ondersteuningsgroepen voor gewichtsverlies in uw omgeving of contact opnemen met een plaatselijk ziekenhuis.

Er zijn ook online ondersteuningsgroepen waar u een gemeenschap van andere zwaarlijvige mensen kunt vinden. Je kunt de ondersteuningsgroepen ook via commerciële programma`s proberen om af te vallen.

Overweeg de therapie. Obesitas is vaak gekoppeld aan dwangmatig gedrag en emotionele problemen. Je kunt je dwangmatige behoefte om te eten met een therapeut of counsellor die opgeleid is in psychische problemen en obesitas overwinnen. Een goede therapeut kan je helpen te achterhalen waarom je te veel eet en manieren voorstellen om de problemen die je overgewicht veroorzaken, aan te pakken.

U kunt individuele of groepstherapie krijgen of intensievere programma`s uitvoeren om u te helpen uw overgewicht te overwinnen.

Methode 3
Neem medicijnen om gewicht te verliezen

Praat met uw arts over gewichtsverlies medicijnen. Medicijnen om gewicht te verliezen, meestal alleen voorgeschreven door uw arts als u andere methoden hebt geprobeerd om gewicht te verliezen en aan de volgende vereisten te voldoen:

je hebt een body mass index (BMI) van 30 of meer-
Je BMI is groter dan 27 en je hebt medische complicaties als gevolg van obesitas, zoals diabetes, slaapapneu of hoge bloeddruk.
Uw arts zal ook kijken naar uw medische geschiedenis en andere medische problemen die u heeft en die in conflict kunnen komen met geneesmiddelen die afvallen. U kan worden voorgeschreven medicatie, zoals orlistat (Xenical), lorcaserin (Belvig), fentermine en topiramaat (Qsymia), bupropion en naltrexon (Contrave) en liraglutide (Saxenda).
Praat met uw arts over de bijwerkingen van deze medicijnen, omdat deze ernstig kunnen zijn en u moet ervoor zorgen dat u geen complicaties krijgt met medische problemen of andere medicijnen terwijl u afslankmedicijnen slikt.

Combineer de medicijnen om gewicht te verliezen met andere veranderingen in uw dieet en levensstijl. Houd in gedachten dat het waarschijnlijk is dat de effecten van drugs om gewicht te verliezen slinken na verloop van tijd en kunnen het gewicht dat je verloren met medicijnen weer zodra u stopt met hen. U moet gewichtsverliesmedicijnen combineren met veranderingen in uw dieet en levensstijl om ervoor te zorgen dat u een langetermijnplan hebt om obesitas te behandelen. Vermijd uitsluitend te vertrouwen op afslankmiddelen om uw overgewicht te behandelen, omdat deze medicijnen niet zijn ontwikkeld voor langdurig gebruik.

Neem contact op met uw arts tijdens het nemen van afslankmedicijnen. Vanwege de bijwerkingen van deze medicijnen, moet u de controles bij uw arts plannen terwijl u ze gebruikt. Je moet ook vermelden of je eventuele nadelige bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van de medicijnen en met je arts praat over deze bijwerkingen.

Methode 4
Gebruik een operatie om gewicht te verliezen

Overweeg of de operatie om gewicht te verliezen geschikt voor u is. Chirurgie om af te vallen is invasief en wordt vaak alleen gedaan bij mensen die morbide obesitas hebben en niet succesvol zijn in hun pogingen om af te vallen en op die manier te blijven. Uw arts zal alleen een operatie aanraden als u aan minstens een van de volgende kwalificaties voldoet:

U bent meer dan 45 kg (100 pond) boven het aanbevolen lichaamsgewicht voor uw leeftijd en lengte-
Je hebt een BMI van 40 of meer-
U hebt een probleem dat uw leven in gevaar brengt vanwege obesitas, zoals ernstige slaapapneu, hartproblemen of ernstige type 2-diabetes.
Je zult ook een voorafgaande medische en psychologische evaluatie moeten ondergaan om te illustreren dat je na de operatie toegewijd bent aan nazorg en onderhoud. Dit zal ook aantonen dat u de uitgebreide dieet-, medische en lichaamsbewegingstaken begrijpt die u moet volgen om ervoor te zorgen dat de operatie succesvol is.

Vraag uw arts naar de mogelijkheden van uw operatie om af te vallen. Uw arts moet de opties voor de operatie en de procedures voor elke optie samenvatten. Er zijn verschillende gewone operaties om af te vallen die worden uitgevoerd bij mensen met obesitas, waaronder:

Gastroplastie met band: in deze procedure gebruikt een chirurg nietjes of banden om een klein zakje in het bovenste deel van uw maag te maken. Dit zal dan de hoeveelheid voedsel en drank die je maag kan bevatten beperken. Om ervoor te zorgen dat deze operatie succesvol is, moet u de hoeveelheid voedsel die u gebruikt beperken.

Gastric bypass Roux-en-Y: een klein zakje wordt gecreëerd in de maag van een rondweg om een deel van je dunne darm waar de meeste van de calorieën die je eet wordt geabsorbeerd. Dit zal uw voedselinname beperken en de calorieën die uw lichaam absorbeert verminderen. Een maag-bypass heeft veel bijwerkingen, zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel, diarree en flauwvallen. Je zult ook multivitaminen en mineralen moeten nemen om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.

Biliopancreatische afleiding met duodenale switch: In deze procedure, zal de chirurg een groot deel van je maag te verwijderen en laat een kleine klep die voedsel releases om uw dunne darm. De chirurg zal dan het middelste deel van uw dunne darm afsluiten en het laatste deel direct aan de dikke darm bevestigen.

De maaghuls: bij deze procedure wordt een deel van uw maag verwijderd, waardoor een kleiner reservoir voor voedsel ontstaat. Deze operatie is minder gecompliceerd dan een maagomleiding of een biliopancreatische afleiding met duodenale schakelaar.

Handhaaf een gezonde levensstijl en dieet na een operatie. Een operatie om af te vallen is geen snelle en gemakkelijke manier om obesitas als zodanig op te lossen of te genezen. Sterker nog, je zult een nog sterkere toewijding moeten hebben om je eetgewoonten en je levensstijl te veranderen zodra je een afslankoperatie hebt ondergaan om ervoor te zorgen dat het succesvol blijft. Als u na de operatie geen gezonde voedings- en levensstijlkeuzes maakt, kunt u uiteindelijk weer aankomen of uw gezondheidsproblemen verergeren.

Als u eenmaal een operatie heeft ondergaan om af te vallen, moet u zich verbinden met levenslange medische follow-ups met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaam naar behoren functioneert. Uw arts kan voorstellen dat u zich inschrijft voor een postoperatief programma om ervoor te zorgen dat uw dieet en levensstijl gezond zijn.

tips

Zie een diëtist, gediplomeerd voedingsdeskundige of diëtist, die heeft gestudeerd jaren niet alleen de chemische samenstelling van voedsel als je niet van het helpen van mensen verbeteren van hun dieet en weer hun gezondheid door dieet of gezond eten plannen, dezelfde helpt je realistische voedingsdoelen te stellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant