Hoe het percentage lichaamsvet te verminderen

Degenen die weten dat ze in vorm zijn, begrijpen dat het er niet toe doet op de schaal, maar op het percentage lichaamsvet. In het geval van vrouwen ligt het ideale percentage tussen 21 en 24%, terwijl bij mannen het tussen 14 en 17% ligt, hoewel we allemaal onze eigen doelen hebben. Het maakt niet uit op welk niveau je zit, het elimineren van lichaamsvet is moeilijk. Echter, met een combinatie van voeding, lichaamsbeweging en gewoonten die bewust zijn van vet, kunt u uw ideale percentage bereiken.

stappen

Deel 1

2

Houd in gedachten dat je nog steeds goede vetten nodig hebt. Sommige mensen denken dat een dieet zonder vet of vetarm automatisch overeenkomt met een goed dieet. Een vetarm dieet doet het zeker, maar alleen als je het goed uitvoert. Je moet jezelf beperken tot goede vetten Het goede type (onverzadigd, omega 3 en omega 6) kan je zelfs vet doen verbranden, waardoor je metabolisme toeneemt.

3

Plan uw inname van koolhydraten. Hier beginnen de dingen verwarrend te worden. Er zijn veel, veel verschillende stromingen als het gaat om koolhydraten. Er is het Atkins-standpunt dat zegt dat het het beste is om geen koolhydraten te consumeren. Natuurlijk, dus je vet te verbranden sneller, maar het is volstrekt onhoudbaar en alles wat raadt u 60% verwijderen van de preferente energie van je lichaam moet worden ondervraagd. Laten we in plaats daarvan enkele ideeën overwegen:

4

Overweeg fietsen calorieën. We hebben het gehad over koolhydraten, maar er is ook sprake van calorieklimmen. Het wordt beheerst door hetzelfde wetenschappelijke principe: als je niet genoeg calorieën eet, is je lichaam bang, begint het uit te gaan en je spieren te verteren. Daarom moet u, wanneer u een dieet met weinig calorieën volgt, een hoge inname van calorieën hebben, zodat uw lichaam blijft marcheren en uw stofwisseling geactiveerd blijft.

5

Eet vaak. Het verwijderen van lichaamsvet is volledig afhankelijk van de stofwisseling, vooral wanneer je alleen die laatste 3 tot 5 kilo (5 tot 10 lb) hoeft te elimineren. En om het metabolisme actief te houden, moet je constant eten, maar wees voorzichtig! U hebt waarschijnlijk gehoord dat de sleutel is om 5 tot 6 kleine maaltijden per dag te eten. Wel, dat aantal is niet ver van de waarheid, maar het is niet perfect. Dit is de kwestie:

6

Omvat het vetvernietigende voedsel in uw dieet. Als u op zoek bent naar een snel en eenvoudig antwoord dat niet zoveel werk vereist, is het wellicht een optie. Vanzelfsprekend zul je betere en snellere resultaten zien als je behalve een dieet aan het trainen bent. Er zijn echter enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw doel te bereiken:

Deel 2

2

Train met uw cardiovasculaire oefeningen. Er zijn twee dingen waar u zich op moet voorbereiden: stabilisatie van gewichtsverlies en verveling. Beide zijn verschrikkelijk op hun eigen manier. De beste manier om met ze te vechten (misschien de enige)? De gecombineerde training. Dit betekent in feite veel verschillende activiteiten doen, veranderingen aanbrengen in zowel geest als lichaam. Je geest denkt niet "Stralen, ook dit?" en je spieren wennen niet of handelen zonder moeite.

3

Houd rekening met de tijd om je oefeningen te doen. Nogmaals, het is een moment van controverse. Er zijn vele bronnen die u vertellen dat een bepaalde tijd is het beste om cardiovasculaire oefening uit te voeren en is het beste voor het gewichtheffen, en dan zijn er anderen die u de beste tijd is het wanneer zal vertellen voel me beter voor jou Samengevat:

4

Probeer de HIIT-training. High intensity interval training (of HIIT) is de nieuwste ontwikkeling. Studies hebben aangetoond dat het meer vet verbrandt in minder tijd en meer volgers krijgt. Verhoog uw metabolisme onmiddellijk en het houdt het later ook zo hoog dat er sprake is van een "volgend brandend effect". Dus zelfs als u slechts 15 minuten hebt om te oefenen, zijn er geen excuses!

5

Zorg dat je rust. Misschien voel je je onverwoestbaar en niet te stoppen, maar je lichaam moet rusten. Vooral als u gewichten opheft alsof het uw taak is - uw spieren hebben tijd nodig om zichzelf te herstellen. Dus kies een dag om het rustig aan te doen. Je hoeft niet de hele dag op de bank te zitten, maar laat je lichaam genezen.

Deel 3

2

Drink veel water. Het is praktisch de eenvoudigste voedingstactiek die er is. Als je meer water drinkt, wordt je lichaam ontdaan van gifstoffen en wil ook niet zoveel eten, naast de voordelen die het heeft voor je organen, huid, haar en nagels.

3

Drink koffie voor je oefeningen. Studies hebben aangetoond dat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert (voor de hand liggend) en onze niveaus van adrenaline verhoogt (minder voor de hand liggend). Epinefrine manifesteert zich als een afvoer van adrenaline en stuurt signalen naar ons lichaam om vetweefsel af te breken. Dan zullen die vetweefsels klaar zijn om te worden vrijgegeven en in ons bloed te worden gebruikt. Als u wilt zien of het voor u werkt, drink dan een kop koffie voordat u uw oefeningen doet.

4

Vermijd crashdiëten. Als iets een definitief einde heeft, is het niet erg gezond. Of je nu alleen maar sap consumeert, vasthoudt of een voedselgroep elimineert, als het niet duurzaam is, is het waarschijnlijk niet erg goed. In het begin kon je uitstekende resultaten zien, maar op de lange termijn ruïneert het je metabolisme en uiteindelijk raakt het je kapot u. Dus vermijd ze. Blijf gezond en vermijd ze.

5

Gebruik veel technieken om uw lichaamsvetniveau te meten. Er zijn meer dan een half dozijn methoden om je lichaamsvetpercentage te meten en niet alle zijn 100% betrouwbaar. Je moet er altijd voor zorgen om je lichaamsvet te meten onder dezelfde parameters (maandagochtend, na het eten van een banaan, voor de training) en probeer veel verschillende methoden.