Hoe een goede hardloper te zijn

Ben je klaar om je vaardigheden als hardloper te ontwikkelen en zowel afstand als kracht te vergroten? Als je een goede hardloper wilt zijn, zorg dan voor een degelijke techniek en gebruik de juiste uitrusting voordat je begint met het toevoegen van kilometers aan je trainingsroutine. Stel een schema op en zoek naar verschillende manieren om jezelf te motiveren om consistentie, regen, glans of glans te behouden. Ten slotte moet je oefenen om je uithoudingsvermogen en je snelheid te verbeteren, met behulp van technieken zoals de races met opwaartse helling, de continue races en de training op de atletiekbaan. Ongeacht het niveau dat je hebt, kun je een betere loper worden als je van training een prioriteit maakt.

stappen

Deel 1

2

Optimaliseer uw cadans. Een andere belangrijke factor is de cadans of het aantal stappen per minuut. De optimale cadans voor een hardloopster op medium of lange afstand is ongeveer 180 stappen per minuut. Veel hardlopers dragen muziekspelers met thema`s die met 180 bpm klinken om hun tempo te synchroniseren met het tempo tijdens de training. Er zijn enkele webpagina`s waarmee u muziek kunt sorteren op BPM.

3

Pas je stappen op het terrein aan. Als je in gebieden met een onregelmatig oppervlak loopt, moet je de passen aanpassen aan het terrein. Daarom zal de lengte van de pas variëren in plaats van constant te blijven.

4

Probeer geen drastische wijzigingen aan te brengen in uw manier van hardlopen zonder de hulp van een monitor. Bijvoorbeeld, als je altijd al run eerste ter ondersteuning van de hiel en de tenen en willen proberen te betreden eerste ondersteunende vingers, moet u werken met een monitor hardlopen of atletiek voordat u de nieuwe techniek toe te passen op de lange afstand. Het wijzigen van de techniek kan tot verwondingen leiden.

5

Kijk naar de deskundige makelaars. Bekijk die hardlopers die bewegen met soepele en vloeiende passen. Het lijkt alsof ze met bijna geen inspanning zweefden. Lopers van dit type hebben meestal meer kans om het doel van de eerste te bereiken.

6

Laat je leiden door intuïtie. Als je in staat bent om de cadans te verhogen en de paslengte te verminderen tijdens het hardlopen, doe het dan. Wanneer je het te vermoeiend vindt, maak dan de bewuste beslissing om stappen te verlengen en de cadans te verminderen.

7

Direct na de race, veel atleten maken een tour van stappen, het lopen 100 meter om het maximale stride te breiden en zo snel mogelijk te bewegen. Dit soort passen helpt om de spieren te strekken na een zware training.

Deel 2

2

Vergeet niet te ademen. Adem op een natuurlijke en comfortabele manier in. Houd je adem niet in of vergeet niet te ademen als je niet wilt dat je naar adem happend naar adem snakt en het tempo verliest. Om te rennen, maar ook om andere fysieke activiteiten uit te voeren, is ademen effectiever als u inademt via de neus en uitademt door de mond.

3

Gebruik de juiste schoenen. Als je begint te rennen, zal elk paar oude hardloopschoenen je van dienst zijn. Echter, als je van plan bent om te gaan lopen meerdere keren per week en je wilt beginnen met het verhogen van de afstand, is het raadzaam om te investeren in een paar loopschoenen die goed bij je passen en je grip de voet. Juiste schoenen moeten niet te groot zijn voor de voet om naar binnen te glijden, maar niet zo strak dat ze oncomfortabel zijn. Zorg ervoor dat u tussen de tenen en de voorkant van de schoen tussen 0,6 en 1,3 cm (tussen ¼ en ½ inch) laat.

4

Kleed je aan volgens het weer. Als je te warm of te onbedekt gaat ten opzichte van het weer, zul je je tijdens de race niet zo snel overgeven. Een goede vuistregel is om te proberen zich te kleden volgens een temperatuur van ongeveer 20 graden warmer dan de echte. Op deze manier kun je comfortabel blijven rennen wanneer je lichaam in de hitte komt.

5

Stretch als je klaar bent. Rekken na het hardlopen zal helpen voorkomen dat spieren beschadigd raken. Als je de volgende dag stijfheid opmerkt of stijf bent, is het waarschijnlijk dat je niet gaat hardlopen, dus het is het beste om altijd uit te rekken, zodat je de training niet hoeft te onderbreken. Voer de volgende rekken uit als je na de race bent hersteld:

6

Brengt de armen in evenwicht. Je moet ze in hetzelfde vlak verplaatsen als de richting van de race. De ellebogen moeten in hetzelfde vlak bewegen als de knieën. De onderarmen moeten parallel aan de vloer zijn. De handen kunnen niet worden gesloten in de vorm van vuisten. Voorkom dat je je vuisten sluit door het bordje "OK" te doen met de duim en wijsvinger van elke hand. De schouders, armen, ellebogen en polsen moeten ontspannen worden gehouden, zonder spanning. Hoe meer je de armen aanspant, hoe meer je de torso zal spannen en hoe minder effectief de beweging tijdens de race zal zijn, dus je wordt eerder moe.

Deel 3

2

Stel een schema in en voltooi het. Als je echt wilt een goede loper, de beste manier om te verbeteren is om consequent te werken om je doel te bereiken, rusten nooit meer dan drie of vier dagen. Als u besluit dat u vier dagen per week, 30 minuten per sessie wilt uitvoeren, moet u zich eraan committeren om het te doen ongeacht wat er gebeurt. Weer of geen weer, goed of slecht humeur, je missie is opstaan ​​en rennen. Op deze manier kunt u er zeker van zijn dat u als hardloper zult verbeteren, zelfs als de voortgang traag is.

3

Beoordeel je vaardigheid niet. Als je boos op jezelf wordt omdat je niet verder kunt gaan zoals je zou willen of het moeilijk zou vinden om je motivatie te behouden, onthoud dan dat er geen reden is om je ervoor te straffen. Elke dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen, om daar uit te komen en harder te proberen. Hoe meer energie je gebruikt om te verbeteren als hardloper, hoe groter de voortgang. Het maakt niet uit waar je aan het begin bent. Of je nu vijf minuten alleen kunt rennen of 16 km (10 mijl) aflegt, je zult beter worden als je blijft trainen.

4

Houd je handen bezig. Houd je handen bezig vaak helpt de race is niet zo vermoeiend. Ja, als u een professionele hardloper bent, is dit niet het beste advies voor u, omdat u heel goed weet wat u met uw handen moet doen zonder te versperren. Als u echter een professionele hardloper bent, is de kans groot dat u dit artikel helemaal niet nodig hebt. De rest van jullie, kom dichter bij de kinderen en merk ze op, want bezig blijven is geweldig, vooral als ze beginnen.

5

Maak je races leuker. Als het idee van hardlopen een beetje eentonig en saai lijkt en je denkt dat je liever iets anders doet, is het tijd om de training een beetje aan te passen. Een van de beste dingen over hardlopen is dat het een ongelooflijk veelzijdige sport is. Je kunt overal, met wie dan ook, op elk gewenst moment naar toe rennen en een eindeloze hoeveelheid endorfine voelen zonder dat je meer nodig hebt dan je hardloopschoenen. Hier zijn een paar ideeën om uw loopbaan een beetje leuker te maken:

6

Zorgen na de training is erg belangrijk!

7

Ren het ritme van de batterij of... uit je mond. Je hebt twee voeten, dus je kunt twee lettergrepen zingen. Run! Vlieg! Ga door!

8

Meld je aan voor een race Of je nu op een race van 5 km, 10 km, 20 km of een marathon wilt rijden, met een bepaald doel zal je helpen op te staan ​​en te rennen in de weken voorafgaand aan het evenement. Trainen voor een race is spannend, omdat het de beloning van het meedoen oplevert en bewijst dat je in staat bent om te eindigen. Zodra je een race hebt voltooid, meld je je aan voor een andere en probeer je je vorige merk te verslaan.

Deel 4

2

Verhoog de wekelijkse tijd. Probeer om de twee weken 10 minuten aan je carrière toe te voegen. Voeg slechts tien minuten toe aan de duur van je races, je verhoogt de afstand met 1,6 km (1 mijl), afhankelijk van het tempo dat je neemt, en na een of twee maanden zul je een aanzienlijke verbetering merken.

3

Versnel de oefeningen niet. Als u tevreden bent met de afgelegde afstand en sneller wilt rennen, zijn er een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de spiermassa te vergroten en de snelheid te verhogen. Als je deze oefeningen doet, merk je het verschil tijdens middellange- of lange-afstandsraces, wanneer je ziet dat je dezelfde cursus in een kortere tijd kunt doen.

4

Laad je lichaam op met gezond voedsel en veel water. Wanneer u serieuzer begint te lopen, zult u zien hoe belangrijk het is om uw lichaam in perfecte vorm te houden door middel van goede hydratatie en een gezond dieet. Het verschil tussen hardlopen in de ochtend na het eten van pizza en het hebben van bier de avond ervoor en hardlopen in de ochtend met salade en gegrilde kip is immens.