emkiset.ru

Hoe een basketbaltraining te doen

Een uitstekende training om een ​​betere speler te zijn.

stappen

Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 1
1
Zoek een sportschool die je 2-3 uur lang kunt gebruiken.
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 2
    2
    Dribbelen werken.
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 3
    3
    Opstaan ​​en niet bewegen Voer elk van de volgende oefeningen gedurende 1 minuut en 30 seconden uit:
  • Dribla: laag en verander van eigenaar
  • Bongo: dribbel de bal snel voor je van eigenaar wisselt
  • Spider: hetzelfde als bongo, behalve dat je 2 dribbels aan de voorkant moet doen en dan de benen omsingelt met je handen en achter de benen dribbelt
  • Achter de rug: leg de bal niet voor je neer
  • Kruising: 2 dribbels bij het passeren tussen de benen
  • Tussen de benen: verander elk deel van de bal
  • De Acht: dribbelen naar beneden om het cijfer van een 8 rond de benen te maken
  • Achtste: hoge dribbel met slechts twee boten tussen elke cirkel van het been
  • De Achtste 1: hetzelfde als "de achtste" maar met een dribbel
  • Dribble squat: dribbel tijdens het squatten
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 4
    4
    bewegen: Voer elke oefening door het hof en weer 2 keer uit.
  • Tussen de benen: bij elke stap moet de bal tussen je benen door
  • Spider: de spin dribbelt in beweging
  • Achter de rug: nooit vooraan
  • Normale dribbel
  • 3 series normale dribbel gevolgd
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 5


    5
    Maak elke beweging met 3 dribbels tussen elke beweging.
  • kruising
  • Achterkant van de achterkant
  • Tussen de benen
  • Drible tijdens het toeren
  • Achter de rug tussen de benen
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 6
    6
    Dribbel met twee ballen zonder te bewegen:
  • kruising
  • De acht
  • Verandering: dribbel de ballen in verticale lijn door elke pothand te veranderen
  • Normale dribbel
  • pullback
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 7
    7



    Met twee ballen in beweging:
  • dribbelen
  • verandering
  • pullback
  • Dribbel in onregelmatige boten
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 8
    8
    Shots.
  • 100 schoten springen: links en rechts zonder fouten
  • 80 opnamen met de elleboog: zonder 3 in een rij te falen
  • 75 schoten vanaf de laatste regel: zonder 4 op een rij te falen
  • 70 uitgebreide foto`s vanaf de vrije worplijn: zonder 3 te falen
  • 100 vrije worpen: zonder 3 te falen
  • 40 schoten springen terug
  • 40 schoten springen naar voren
  • 40 hook shots
  • 25 drielingen
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 9
    9
    pass: Maak passen met de muur of met een andere persoon.
  • Rebound pass
  • Borstpas
  • Passeer
  • Pass sterk, rechtdoor
  • Ga achter de achterkant
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 10
    10
    rebounds:
  • Blokkeert een mislukte opname
  • Voer verticale sprongen uit
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 11
    11
    verdediging:
  • Snelle voeten, houding, onderscheppen en drukken.
  • Vaste vergrendelingsopdracht
  • Vergrendelen in beweging
  • Steel de bal
  • Titel afbeelding Do a Basketball Workout Step 12
    12
    Lichamelijke conditie:
  • Rennen op de lijn: voer de hele regel een minuut uit
  • gewichten
  • Racen (snelheid begint)
  • Lange afstand races
  • Agility ladder
  • Klein obstakel

    • tips

    • Oefenen, oefenen, oefenen.
    • Doe dit 3-6 dagen per week gedurende 2-3 uur trainen.
    • Blijf oefenen
    • Speel als een team

    waarschuwingen

    • Wees voorzichtig.

    Dingen die je nodig hebt

    • Basketbalring
    • Tennis voor basketbal
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een oefeningsroutine voor de benen te doenHoe een oefeningsroutine voor de benen te doen
    Hoe dribbelen vaardigheden ontwikkelenHoe dribbelen vaardigheden ontwikkelen
    Hoe te dribbelenHoe te dribbelen
    Hoe een basketbal te dribbelenHoe een basketbal te dribbelen
    Hoe het hele lichaam te oefenen met een stoelHoe het hele lichaam te oefenen met een stoel
    Hoe je je billen kunt oefenen terwijl je zitHoe je je billen kunt oefenen terwijl je zit
    Hoe reverse crunches te doenHoe reverse crunches te doen
    Dribbels maken zoals Lionel MessiDribbels maken zoals Lionel Messi
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe de fiets dribbel te maken in het voetbalHoe de fiets dribbel te maken in het voetbal
    » » Hoe een basketbaltraining te doen
    © 2021 emkiset.ru