Hoe je billen ronder te maken

De spieren van de billen (gevormd door de gluteus maximus, de gluteus minimus en de gluteus medius) zijn vaak de sterkste in het lichaam. Helaas zijn dergelijke diepe spieren soms verborgen onder lagen vet. Als je meer ronde billen wilt, kun je ze vormgeven met oefeningen voor het onderste gedeelte van het lichaam, ze intoneren met cardiovasculaire oefeningen, vet verminderen en spieren opbouwen met een gezond voedingspatroon en de beste kleding kiezen om je figuur te benadrukken. Met een beetje toewijding en een aantal goede keuzes zien je bilspieren er geweldig uit.

stappen

2

Maak squats met arabesken. Deze squat gebruikt het tweede deel van de balletbeweging arabesk, om de bilspieren en de hamstrings te versterken en zo je billen op te tillen. Maak een squat en til tijdens het klimmen een been op en neer, en strek de armen naar voren.

3

Probeer de beenliften. Deze vormen een uitstekende tegenbeweging om de squats met arabesken af ​​te maken. Ga voor een hoge tafel staan, een aanrecht of een vaste stoel. Buig een beetje naar voren terwijl je je rechterbeen naar achteren brengt.

4

Doe standaard lunges. Deze oefening toont de voor- en achterkant van de benen, naast de billen en heupen. Sta met je voeten gescheiden op heuphoogte. Plaats een poot van 60 tot 90 cm (2 tot 3 voet) voor je en buig de knieën. Laat de achterste knie op de grond zakken, waarbij de voorknie net boven de enkel gecentreerd blijft.

5

Maak laterale squats. Dit type squats (ook wel laterale stoten genoemd) bevestigt het binnen- en buitenoppervlak van de dijen. Sta met je voeten gescheiden op heuphoogte. Neem een ​​stap naar rechts en buig de rechterknie, hou het linkerbeen recht.

6

Doe de brugoefening. Dit is effectief voor het tonen en modelleren van de bilspieren. Ga op je rug liggen op een yogamat, met je voeten gescheiden ter hoogte van je heupen. Til je heupen naar het plafond en houd je hoofd, nek en schouders op de grond.

2

Ga de trap op. Een andere manier om je billen te kloppen met cardiovasculaire oefeningen, is rennen of de trap oplopen. De ideale plek hiervoor is een stadion of een overdekte fitnessruimte, maar een bibliotheek of een appartementencomplex is ook handig. Je kunt uitrusten terwijl je van de trap loopt en je lichaam duwen als je ze beklimt.

3

Oefenen met wandelen. Wandelen door glooiende heuvels of bergpaden is een uitstekende manier om je billen vorm te geven en een goede cardiovasculaire oefening uit te voeren. Zoek naar paden in uw omgeving. Maximaliseer uw training door een rugzak van 5 kg (10 lb) te dragen.

2

Neem veel water Je gehydrateerd houden verbetert de werking van de organen en bevordert het vetverbranding effectiever. Drink elke ochtend een glas water als je wakker wordt om je metabolisme te versnellen. De juiste hoeveelheid water hangt af van uw metabolisme in het bijzonder en de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, maar de volgende aanbevelingen zijn nuttig voor de meeste mensen:

3

Kies voor gezonde koolhydraten. Als u droge spiermassa wilt ontwikkelen, moet u koolhydraten niet volledig uit uw dieet verwijderen. Gezonde koolhydraten geven het lichaam de energie die het nodig heeft om actief en fit te blijven. Verkrijg ze via bronnen zoals volle granen, bruine rijst, zoete aardappelen en peulvruchten.

4

Elimineer junkfood. Verminder die vervelende kleine liefdeshendels en verbeter de vorm van de billen, vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers. Vermijd snoep, frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen, zoute snacks en vette fastfood zoals hamburgers en pizza`s.

2

Draag een strakke jeans. Het kiezen van een jeans die goed op de billen past, is een van de beste manieren om ze goed te bekijken, zowel bij mannen als bij vrouwen. Baggy pants verbergt je attributen. Ontdoe u van losse jeans en zoek naar anderen die bij u passen.

3

Kies voor hoog getailleerde broeken en rokken. Rokken, broeken en jurken die zich naar de taille aanpassen, helpen de ronding van de billen te benadrukken. Kies voor jeans met hoge taille, aansluitende rokken en A-vormige jurken die nauwsluitend in het smalste deel van de taille passen.

4

Doe een riem om je middel. Als je een blouse of losse jurk draagt, doe dan een riem of een zakdoek om je middel. Hoe kleiner de buik eruitziet, hoe groter en ronder de gluteus eruit zal zien. Als het goed gaat met je outfit, kun je ook een flanellen shirt om je middel doen.

5

Gebruik hakken. Hoge hakken heffen en duwen de bilspieren, wat hen een ronder uiterlijk geeft. Naaldhakken zijn het meest effectief om dit doel te bereiken. Houd er echter rekening mee dat overmatig gebruik van hakken pijn kan doen aan je rug en voeten. Kies een paar hakken waarmee u comfortabel kunt lopen en het gebruik ervan tot 1 of 2 uur per dag kunt beperken.

6

Koop ondergoed met pads. Als je meer ronde billen wilt hebben, maar je tijd nodig hebt om naar de sportschool te gaan, zijn de modelleerstukken met siliconenpads de oplossing. Stop de siliconen gel pads en je hebt direct ronder billen.

7

Koop ondergoed om de bilspieren op te tillen. Als u geen pads wilt gebruiken, zoek dan naar shorts of riemen die speciaal zijn ontworpen om de billen op te tillen en vorm te geven. Sommige van deze kledingstukken zijn gesneden om de vorm van elke bil te bepalen, terwijl andere zijn gemaakt om de hele rug op te tillen en te ondersteunen. Sommige broeken vlakken ook de buik af en geven een slankere taille.