Hoe de gluteus te vergroten zonder een operatie

Wilt u uw gluteusgroottes natuurlijk vergroten? Dan is dit artikel iets voor jou.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Week 1

Strek gedurende 10-15 minuten en begin dan met joggen in een snel tempo. Rust vervolgens uit en strek nog eens 10-15 minuten en begin met het beklimmen van heuvels in een snel tempo.

Wanneer je klaar bent met het beklimmen van de heuvel, laat je hem in een snel tempo zakken en rust je niet langer dan 4 minuten. Doe 15 herhalingen.

Deel 2

Week 2

Doe gewichtsoefeningen die de gluteale spieren werken zoals: Deadlift, squats, leg press, Bulgaarse squats, Hip thrust. Doe deze oefeningen 2 of 3 keer per week (in week 2). Maak 5 sets van 6-12 herhalingen en gebruik zwaar genoeg gewichten (iets dat je weerstaat).

Deel 3

Week 3

Eet 1200 - 2000 calorieën per dag. Hierdoor kunt u gewicht verliezen of uw gewicht behouden terwijl u een grotere kont krijgt. Opmerking: Naarmate je billen groter worden, krijg je wat meer spiermassa, maar door de gewichtstoename zie je er niet dik uit. Eet 90 tot 200 gram eiwit per dag.

Eet alles wat je wilt en wanneer je wilt eten, maar zorg ervoor dat je elke dag 90 tot 200 gram eiwit eet, zodat je kont groter en sterker wordt.

Je kunt eiwitten krijgen in voedingsmiddelen zoals eieren, zalm, kaas, soja, rundvlees, kalkoen en tonijn. Krijg alle eiwitten die je nodig hebt, zal zeer nuttig zijn om een grotere kont te hebben.

tips

Deze oefening werkt tegelijkertijd grote spiergroepen zoals de bilspieren, quadriceps (voorzijde dijbeen) en hamstrings (achterkant bovenbeen), het verhogen van uw calorie-uitgaven, dus je moet ook naar beneden gaan vet gewicht, terwijl u allen toon van gespierdheid
De basisoefeningen zijn degene die je eerst moet doen om alle spierfunctiepoten te herstellen.
Als aanvulling kunt u meer specifieke activiteiten opnemen, zoals de laatste oefeningen die in de eerste week worden voorgesteld: oefeningen om bilspieren te heffen. Hier kun je zien dat er meer specifiek maar één spiergroep aan het werk is, die je in staat stelt je figuur naar jouw smaak te modelleren.

waarschuwingen

Injecties met vloeibare siliconen, biogel of andere vreemde stoffen, soms "biopolymeren" genoemd, laten vaak onomkeerbare gevolgen na en worden niet aanbevolen. Ze vertellen patiënten vaak dat ze hyaluronzuur op hun billen gaan aanbrengen. Hyaluronzuur is een stof die resorbeerbaar is en maximaal 18 maanden aanhoudt, elke milliliter van deze stof in een betrouwbaar merk zoals Juvederm. Om elke gluteus te vergroten, is een minimum van 200 cc nodig en daarom zouden de totale kosten schandalig zijn voor een tijdelijke vulling, zelfs als een Chinees merk hyaluronzuur werd gebruikt. Denk niet dat wat ze toepassen op de bilspieren hyaluronzuur is!
Houd in gedachten dat geen van de stoffen die worden geïnjecteerd voor bilvergroting risicovrij is. Bij een van hen, zelfs met lipo-injectie, kan een embolie ontstaan die de dood van de patiënt kan veroorzaken. In veel gevallen zijn de negatieve effecten en gevolgen van het injecteren van buiten het lichaam als de vloeibare siliconen stoffen, noemt misleidend "shock cel" of Biogel duidelijk geworden pas vele jaren later. Heel vaak huilt de vriendin die je op een bepaald moment gretig beveelt om deze stoffen jaren later te injecteren, haar ongeluk. Er zijn patiënten die vloeibare siliconen in de billen injecteren en nooit een probleem vormen, de meest problematische van de geïnjecteerde stoffen is dat ze bij complicaties vaak onomkeerbaar zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant