Hoe een grote kont te hebben

In de afgelopen jaren hebben grote en opgeleide rijbroeken, die op verschillende manieren worden genoemd, de wereld van de vrouwelijke schoonheid bestreken. Sterren als Kim Kardashian, Jennifer Lopez en Beyoncé worden vaak genoemd als de pioniers van deze trend. Hoewel een groot deel van het potentieel van een grote kont te wijten is aan genetica, is het zeker mogelijk om een ​​goed gevormde te vergroten en te accentueren met behulp van oefeningen, dieet- en kledingkeuzes.

stappen

Deel 1

2

Gebruik gewichten. Een effectieve manier om je bilspieren te laten groeien (of eigenlijk elke spier) is om zware gewichten tussen 2 en 3 keer per week op te tillen. Als je dit type oefening wilt doen, gebruik dan de grootste hoeveelheid gewicht die je in een goede vorm kunt houden en voer elk 5 sets van 5 herhalingen uit.

3

Leren doen squats. Deze oefeningen, met name die met bar, zijn de meest geciteerde onder mensen om een ​​grote en gevormde kont te creëren. Voordat je echter gewicht aan je routine toevoegt, moet je de basis squat perfectioneren:

4

Hurkzit met een bar. Met de hulp van je armen, houd je een balk op de achterkant van je schouders, net onder je nek. Met de bar in je handen, maak de squat zo laag als je kunt zonder je knieën langs je voeten te laten gaan. Wanneer je omhoog duwt, trek je je billen samen en voeg je ze samen om de bilspieren te werken.

5

Overweeg alternatieven voor de squat die geen rug nodig hebben. Als je een schouder- of rugklachten hebt, kun je de barbell squat vervangen door een variant die dumbbells of een wide leg-press vereist.

6

Voer lunges uit met gewicht. Volgens deskundigen zijn squats en lunges de twee fundamentele oefeningen om een ​​ongelooflijke kont te krijgen. Je kunt uitwijken zonder gewicht, maar daarmee zijn de resultaten zonder enige twijfel beter. Om een ​​perfecte lunge uit te voeren:

7

Doe plyometrische oefeningen. Dit type beweging, zoals spring squats, jumping lunges of box jumps, zal niet alleen je spiermassa helpen vergroten, maar ook je metabolisme verhogen en je helpen calorieën te verbranden. De sleutel is dat je bewegingen explosief zijn. Hier volgen bijvoorbeeld de instructies voor het maken van een jump squat:

8

Laat je bilspieren werken wanneer je maar kunt. Denk aan de manier om ze te laten werken in elke activiteit die je uitvoert. Als je bijvoorbeeld op een loopband loopt, zet je mager om de hielen, benen en vooral je billen te gebruiken.

9

Varieert regelmatig. Als u de activiteiten die u dagelijks uitvoert, afwisselt, kunt u doorgaan met trainen zonder dat uw spieren opraken. Je kunt bijvoorbeeld je armen om de 2 of 3 dagen laten werken en ze afwisselen met dagen voor benen en romp.

Deel 2

2

U moet altijd verwarmen en koelen. Wanneer u oefent, moet u eerst opwarmen en later afkoelen. Wat je doet in verwarmen en koelen hangt af van de oefening die je gaat doen:

3

Geef je spieren de tijd om te herstellen tussen elke training. Deze hebben rust nodig om zichzelf te kunnen herstellen en groeien. Een rustdag betekent niet dat je niet traint, maar je moet de bewegingen veranderen, zodat je niet elke dag dezelfde spieren oefent, wat stress en verwondingen kan veroorzaken.

4

Eet gezond. In onderzoeken is aangetoond dat alleen bewegen niet voldoende is om af te vallen. Als je een platte buik wilt hebben die bij je grote en gevormde kont hoort, zul je gezond moeten eten en veel water moeten drinken.

5

Zorg voor voldoende eiwitten. Deze voedingsstof vormt de componenten van de spieren en om je spiermassa te vergroten, moet je consumeer genoeg eiwitten.

6

Verlies niet te veel gewicht. Wanneer u traint en goed eet, kunt u afvallen. Dit is uitstekend zolang je niet te dun wordt! Een grote kont is het tegenovergestelde van een heel dun model.

Deel 3

2

Draag een strakke broek maar rek het uit. Ongeacht wat je draagt, koop die van stoffen die rekken. Hoe meer ze uitbreiden, hoe beter.

3

Denk aan het sturen van jurken en rokken. Het kan moeilijk zijn om kleding te vinden die heel goed past als je een grote kont hebt, vooral als je taille bovendien smal is. Stuur om de kleding te maken zorgt ervoor dat je perfect past.

4

Verplaats het! De aantrekkingskracht van een grote kont is niet alleen hoe het eruit ziet, maar ook hoe het beweegt. Je zult je realiseren dat je stappen energieker zullen zijn, gewoon vanwege alle oefeningen die je hebt gedaan!