Hoe een stevigere achterkant te krijgen

Heb je je ooit afgevraagd of er simpele dingen zijn die je kunt doen om je kont te stabiliseren en er goed uit te laten zien in een bikini? Dit artikel geeft je enkele oefeningen die je kunt doen om die gewenste ezel te krijgen zonder je huis te hoeven verlaten.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Voor het sporten

Titel afbeelding Get a Tighter Butt Step 1

Warm je spieren op voordat je de oefeningen uitvoert die we hieronder presenteren. Op deze manier voorkom je blessures en staat je lichaam klaar om te oefenen. Je kunt je spieren opwarmen door op je site te joggen of met een klap springen. Je kunt ook langzame stukken doen.

Titel afbeelding Get a Tighter Butt Step 2

Onthoud dat het bevestigen van je kont een geleidelijk proces is. Dit gebeurt niet van de ene op de andere dag. Je zult discipline en zelfbeheersing nodig hebben en weten hoeveel oefening je lichaam kan verduren zonder het te kwetsen. We raden u aan om deze oefeningen elke dag te doen om goede resultaten te behalen.

Titel afbeelding Get a Tighter Butt Step 3

Drink voldoende vocht om tijdens de oefeningen gehydrateerd te blijven. Je moet jezelf ook op een gebalanceerde manier voeden om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, en dat je voldoende energie hebt zodat je niet bezwijkt tijdens het sporten.

Methode 2

opleiding

Titel afbeelding Get a Tighter Butt Step 4

Kraakpanden. Plaats uw benen zodat ze iets verder van de afstand tussen uw schouders zijn. Zorg ervoor dat je voeten een kleine uitwaartse hoek hebben. Buig je knieën en laat je lichaam zakken, zodat je billen zich dicht bij de grond bevinden, alsof je op een onzichtbare stoel zit. Houd deze positie 5 seconden vast voordat je weer opstapt. Rust dan nog 5 seconden voordat je de oefening herhaalt. Voer tussen de 10 en 30 herhalingen uit.

Wees voorzichtig om heel snel te bewegen, want je kunt je evenwicht verliezen en op de grond vallen. Ook kunnen ruwe en plotselinge bewegingen spierpijn veroorzaken of deze beschadigen.

Titel afbeelding Get a Tighter Butt Step 5

Diamond squats Plaats uw voeten samen. Buig je knieën langzaam en het onderste deel van je lichaam moet worden geopend in de vorm van een diamant. Ga hierbij op de ballen van je voeten staan. Probeer 10 herhalingen.

Titel afbeelding Get a Tighter Butt Step 6

Squats lopen. Plaats je lichaam in de traditionele gehurkte positie. Neem 3 stappen naar links voordat je met je linkerbeen trapt. Keer dan terug naar de gehurkte positie en neem 3 stappen naar rechts voordat je met je rechterbeen trapt. Ook al voelt het een beetje ongemakkelijk, deze oefening zal je helpen om je kont te bevestigen.

Titel afbeelding Get a Tighter Butt Step 7

Side kicks Houd je aan een stoel of een stil meubel terwijl je je tanden poetst. Het is beter om deze oefening `s ochtends of` s middags te doen, afhankelijk van waar je je tanden poetst. Ga op je rechterbeen staan terwijl je je linkerbeen naar links zwaait, maar op een gecontroleerde manier. Doe het 5 keer voordat je van been verandert. Voer twee herhalingen uit.

tips

Vergeet niet om op te warmen, zoals joggen of springen, voordat je begint. Na het beëindigen van de oefeningen, rekt u uw spieren uit.
Ga niet door met je leven na het doen van elke vorm van oefening. Je hebt warme spieren nodig voor het trainen en koude spieren nadat je het hebt gedaan.
Probeer je spieren aan te passen tijdens elke oefening.
Als u eenmaal gewend bent aan het nieuwe trainingsprogramma, verhoogt u het aantal herhalingen dat u tegelijkertijd doet.
Account om u te helpen de controle te behouden. Vergeet niet om in te ademen en uit te ademen om zuurstofgebrek te voorkomen.
Vergeet niet dat je gecontroleerd moet blijven zodat de oefeningen werken. Als je loslaat, werken je spieren niet genoeg.

waarschuwingen

Als u problemen heeft met heup, rug, enkels of knieën, wees dan voorzichtig bij het doen van deze oefeningen.
Verhoog het aantal herhalingen geleidelijk om verwondingen te voorkomen. Je moet weten hoeveel oefening je kunt doen voordat je ze doet. Dit is een geleidelijk proces, het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant