Hoe je een grotere kont sneller hebt

Pas op met halters. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd een halter in elke hand en laat de armen losjes aan de zijkanten hangen. Maak een grote stap naar voren met je rechtervoet en laat je heupen langzaam zakken totdat je knieën in een hoek van 90 graden buigen. Zorg ervoor dat de rechterknie niet overgaat op de rechtervoet. Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie en doe de oefening opnieuw, maar doe dit keer een stap naar voren met de linkervoet. Neem 20 stappen of stappen om een ​​set te maken en maak tussen 3 en 4 sets met een pauze van 1 of 2 minuten tussen elke set.

Til de heupen op met een disc. Ga op je rug liggen met je benen gebogen in een hoek van 90 graden en met je voeten plat op de grond en je handen op je zij. Plaats de schijf over de onderbuik. Til de heupen langzaam op zodat de romp op één lijn ligt met de benen. Laat je heupen langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal het dan. Herhaal deze oefening 8 keer om een ​​set te hebben en maak tussen 3 en 4 sets met een pauze van 1 of 2 minuten tussen elke set.

Probeer deadlift-onderzoeken. Deze oefening is uitstekend voor de hamstrings, de rug en de onderrug. U moet echter voorzichtig zijn met het op de juiste manier doen van het tillen. Anders loop je het risico jezelf ernstig te kwetsen. De voeten moeten altijd ter hoogte van de heupen worden gescheiden, terwijl de stang voor de pennen moet zijn voordat ze worden opgetild. Op dezelfde manier moet je altijd beginnen met het gewicht op de grond. De rug moet vlak zijn, de buikspieren, de binnenkant en de schouderbladen, terug als je je rug opheft. Impuls met je benen en knijp in je kont om de gewichten te duwen en even stil te staan. Buig dan voorover met je heupen, duw je achterwerk naar achteren terwijl je je rug recht en schouderbladen naar achteren houdt, en laat je bovenlichaam zakken totdat de gewichten de grond bereiken.

Doe niet veel aerobics of cardiovasculaire oefeningen. Je zult de spieren in de billen verhogen als je je aan weerstandstraining houdt. Een groot deel van de achterkant is dik, dus je krijgt niet veel terug als je van een heel dunne versie bent.

Neem een ​​eiwitdrank na het trainen. Zorg voor een volledig dieet om ervoor te zorgen dat je spieren worden gerepareerd en gevormd.

Investeer in rokken, korte broeken en broeken in de taille. De kledingstukken die je taille accentueren, zullen ervoor zorgen dat je billen en heupen er natuurlijker uitzien en je een felbegeerde zandlopersilhouet geven.

Draag strings of ondergoed met padding in de kont. Normaal ondergoed kan uw billen plat maken en onaangename zichtlijnen creëren die zichtbaar zijn door uw kleding. De leren riemen laten de billen ophangen, terwijl het ondergoed met vulling aan de achterkant extra reliëf en volume aan je kont geeft.