Hoe de billen in een week te vergroten

Ezel trapt met de gluteale spieren. Begin met je voeten en handen op de grond. De handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en de knieën direct onder de heupen. Houd een knie op de grond, terwijl je het andere been opheft en de buikspieren buigt. Til het been omhoog totdat de voet naar het plafond is gericht en de knie evenwijdig loopt aan de rest van het lichaam. Houd de positie vast en breng de knie beetje bij beetje en op een gecontroleerde manier terug in de oorspronkelijke positie. Probeer bij elke etappe 3 sets van 20 herhalingen te doen.

De brugoefening voltooien. Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam en plaats je voeten vlak achter je billen op de grond. De handpalmen kunnen omhoog of op de grond rusten, afhankelijk van wat u het prettigst vindt. Houd uw handen schouderbreed uit elkaar en druk ze tegen de vloer, til de heupen van de vloer totdat de romp is uitgelijnd of iets boven de benen. Houd deze positie een paar seconden vast en til vervolgens een voet van de grond en maak het been recht, terwijl u de voet boven het lichaam houdt. Breng je voet terug naar de grond en laat je heupen zakken om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de beweging aan de andere kant en probeer 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant te maken.

Voltooi een squat geïnspireerd door de ballet-plie. Deze beweging is niet alleen voor dansers. Begin door te staan ​​met je voeten iets breder dan de breedte van je schouders en je tenen naar buiten gericht op ongeveer 45 graden. Houd je handen voor je om een ​​balans te vinden. Verhoog geleidelijk door een halter in het midden van je borstkas te houden met beide handen. Om een ​​andere squat te maken dan de conventionele, plaats het gewicht op de toppen van de voeten en verplaats de hielen van de vloer. Als je gebalanceerd bent, verwijder je de billen en laag, alsof je op een stoel gaat zitten. Knijp in de billen en dijen wanneer u terugkeert naar de startpositie.

Kies het juiste type koolhydraten en vetten. Er zijn veel diëten die zeggen dat ze koolhydraten en vetten volledig elimineren, maar het is het beste om voedingsmiddelen niet uit het dieet te verwijderen, maar ze te vervangen door gezondere opties. Vermijd overtollige calorieën en een slecht dieet, en ga weg van verwerkte koolhydraten, zoals chips en pasta.

Sla groenten op. Groenten zijn vaak een vergeten onderdeel van het dieet om spieren te vergroten. Door groenten aan elke maaltijd toe te voegen, zult u zich realiseren dat uw energieniveaus constanter zullen zijn en daarom zult u een sterkere training kunnen doen, omdat u zich niet te moe zult voelen.

Kies de juiste supplementen. Multivitaminen kunnen een extra dosis energie toevoegen om u te helpen sporten, terwijl eiwitrepen u kunnen helpen met spiergroei. Collageen-supplementen kunnen de huid steviger maken en de spieren er gestemd uitzien. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt, want deze kunnen negatieve bijwerkingen veroorzaken, afhankelijk van de chemie van uw lichaam.

Gebruik een gordel Je kunt het onder kleding gebruiken. De gordel duwt het overtollige vet uit de buik richting de heupen. Dit dubbele effect doordat het de buik vermindert terwijl de heupen worden verlengd, maakt de billen groter.