Hoe je je kont snel kunt kloppen
Wie wil geen strakke kont? Het verbeteren van de kont is heel eenvoudig. Dit is eigenlijk een andere spier, dus je kunt eraan werken om het te versterken. Sommige belangrijke oefeningen zullen uw billen snel kloppen, zolang u uw dieet maar verbetert. Probeer deze stappen en je bent op weg naar goedgevormde bilspieren.
stappen
Deel 1
Doe de juiste oefeningen1
Probeer het Brugoefening. De brugoefeningen zijn onder degenen die de billen bewerken en, als je ze consequent doet, zul je je billen snel sterker maken. Soms worden ze hipliften genoemd. Probeer elke dag minimaal 15 herhalingen van elke oefening te doen.
- Een variant van deze oefening ligt op je rug met je knieën gebogen. Houd uw voeten stevig op de grond. Druk nu je heupen omhoog en knijp in de bilspieren. Laat vervolgens je heupen op de grond zakken. Doe het zo vaak mogelijk.
- Ga met je rug op de grond liggen met je linkerknie gebogen en houd je rechterknie recht. Hef nu de rechterknie op tot deze is uitgelijnd met de linker dij. Duw je heupen omhoog, terwijl je je rechterbeen hoog houdt. Laat vervolgens het lichaam en het been zakken. Verander nu en doe dezelfde oefening met het andere been.
- Om een geavanceerdere versie te maken, strekt u één been in de lucht uit tijdens elke heuplift. Til eerst de heupen op en trek vervolgens het been uit. Houd deze positie 10 seconden vast en zet het been terug in zijn oorspronkelijke positie voordat u de heupen laat zakken.
2
Gebruik dumbbells Tonische gluteale oefeningen waarbij een paar dumbbells worden gebruikt, zullen u snel resultaten laten zien. Vergeet niet dat de bilspieren spieren zijn, dus het is belangrijk om op zijn minst enige krachttraining te doen. Je kunt je eigen halters kopen of de sportschool gebruiken.
3
Probeer de squats. Squats zijn een van de gemakkelijkste manieren om je billen te strelen, maar ook als een oefening waarbij geen apparatuur nodig is. Dit type toning-oefeningen zijn de meest voorkomende manieren om snel je kont te tonen.
4
balk lunges en vouwt. Zoals bij squats, lunges en trucs zijn andere oefeningen die de billen werken, ze zijn gemakkelijk te leren en snel effectief.
5
6
Voeg gewichten toe aan je oefeningen. Als u zelfs gewichten van 2,5 tot 5 kg (5 of 10 pond) toevoegt aan eenvoudige bilspieroefeningen (zoals squats of lunges), zult u uw resultaten snel verbeteren.
7
Doe een circuittraining op de meeste dagen van de week. De circuittraining is uitstekend voor de achterkant omdat veel van de oefeningen in dit circuit de billen vanuit verschillende hoeken bewerken. Bij circuittraining worden verschillende soorten oefeningen uitgevoerd, wat betekent dat de butt een volledige workout krijgt.
Deel 2
Neem het juiste dieet1
Laat de junkfood helemaal leeg. Het is onwaarschijnlijk dat u uw billen snel zult laten kloppen met alleen de oefeningen. Als je een ontoereikend dieet hebt, is lichaamsbeweging niet voldoende om de effecten van voedsel tegen te gaan. Je moet junkfood elimineren.
- Het probleem met fastfood is dat het naast een grote hoeveelheid natrium veel vetten en calorieën bevat. Natrium zorgt ervoor dat je water vasthoudt en als gevolg daarvan ziet je bil er groter uit en wordt cellulitis erger.
- Het natrium dat aanwezig is in fastfood veroorzaakt ook vermoeidheid, waardoor het moeilijk is om de energie te vinden die nodig is om te trainen. Daarom is de consumptie van fast food een dubbele verzwarende factor.
2
Vermijd de koolhydraten Eenvoudig. Het probleem met eenvoudige koolhydraten is dat het lichaam ze omzet in vetafzettingen als je ze niet meteen verbrandt. Vermijd dus het eten van veel simpele koolhydraten, die maar 1 of 2 suikermoleculen bevatten, die het lichaam heel snel verbrandt.
3
Neem een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dit betekent dat je geen honger moet lijden (onthoud dat de bilspieren spieren zijn, wat betekent dat ze calorieën en eiwitten nodig hebben). Je moet proberen gezond voedsel te eten (niet degenen die in een blikje of doosje komen), maar een goede balans te bewaren.
4
Drink veel water Door het lichaam de hele dag gehydrateerd te houden, kan de rug er beter uitzien (en ook de huid).
Deel 3
Toning the butt met dagelijkse veranderingen1
Je billen de hele dag verdelen. Als je geen tijd hebt om oefeningen te doen, kun je nog steeds aan die bilspieren werken. Blijf de hele dag actief. Het hebben van een zittende levensstijl is uiterst schadelijk voor de gezondheid en dwingt het lichaam om extra vet op te slaan.
- Als je een kantoorbaan hebt, sta dan op en loop rond tijdens pauzes of lunch.
- Toon je kont terwijl je loopt, nauwgezet de gluteus samentrekt. Houd hiertoe de hiel zo lang mogelijk op de grond. Als u hem optilt, centreert u het gewicht op de tenen en duwt u ermee. Contract de bilspieren de hele dag, maar bewust.
- Je zou een bureaustoel kunnen vervangen door een yogabal. Je zou ook die spieren kunnen werken terwijl je aan het bureau zit, telefoontjes beantwoordt of op de computer werkt. Naast het helpen van de billen, verbetert het ook de spieren van de romp.
2
Sta vaker op. De billen kunnen atrofiëren als je de hele dag zit. Kleine dingen zijn van belang, maar een van de ergste vijanden van de ezel is de hoeveelheid tijd die mensen op kantoor doorbrengen voordat ze `s nachts op de bank voor de televisie vallen.
3
Volg je voortgang Probeer niet te raden wat je weegt en verberg je kont niet met losse kleding. U moet uw vooruitgang actief meten.
tips
- Doe niet dagelijks een oefening voor de bilspieren. Je moet een verscheidenheid aan oefeningen opnemen in je workouts, dus je valt deze spieren vanuit verschillende hoeken aan.
- Pauzeer gedurende 3 seconden tussen elke herhaling.
- Veel sportscholen bieden spierversterkende lessen die zich richten op specifieke delen van het lichaam, zoals de buikspieren, benen of armen. Als je bent ingeschreven voor een sportschool, maak dan gebruik van die lessen.
waarschuwingen
- Wees voorzichtig als u gewichten optilt of andere zware fitnessapparatuur gebruikt.
- Draag altijd schoenen die geschikt zijn voor oefeningen tijdens hardlopen, wandelen of fietsen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe 2,5 cm in je heupen te vergroten
- Hoe je je kont er sexy laat uitzien
- Hoe de billen in een week te vergroten
- Hoe een mooie kont te krijgen
- Hoe de koffer te oefenen
- Hoe je je kont te oefenen
- Hoe je je billen kunt oefenen terwijl je zit
- Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
- Hoe je billen ronder te maken
- Hoe krijg je een stevige kont
- Hoe je je kont schudt
- Hoe uit te oefenen om grote bilspieren te hebben
- Hoe te oefenen om stevige borsten en billen te hebben
- Hoe te oefenen in bed
- Hoe de brug te oefenen
- Hoe je een grotere kont sneller hebt
- Hoe ischias te behandelen met oefeningen
- Hoe fit te worden in twee weken (meisjes op de middelbare school)
- Hoe de billen te tonen
- Hoe de gluteus te vergroten zonder een operatie
- Hoe een grote kont te hebben