Hoe u uw rug snel kunt vergroten

Trek modellerend ondergoed onder je kleding aan. De modelleerkleding van vandaag is veel flatterender en comfortabeler dan de gordels die je grootmoeder gebruikte. Aangezien deze bands, worden modelbouwers en verdunners lichaam gebruikt onder kleding om je dijen en je buik glad, en het creëren van een zandloper figuur. De strepen benadrukken de rondingen en dwingen het vet van je maag naar je heupen en je billen. Dit is een geweldige truc voor mensen die dik zijn in de buik, maar minder begiftigd zijn in de kont. Typisch, panty`s en modellering shorts kunnen dezelfde truc doen in mindere mate. Onder de populaire merken vinden we Caffarena en Slim Lift. Je kunt verschillende soorten modellerende ondergoed combineren om verschillende delen van je lichaam te benadrukken of te verzachten. Kleding afslanken je dijen en buik zonder het comprimeren van de back lenen zich om het uiterlijk van een meer afgezwakt en ronde kont te creëren.

Laat je billen de aandacht trekken met de juiste broek. Draag wat je hebt met een strakke broek rond de billen, maar verpletter ze niet. Dit betekent dat u een broek moet dragen die is vastgelijmd maar niet te strak, vermijd een zeer losse of grote jeans of selecteer een broek met een ontwerp of versiering aan de achterkant. De beslissing wat te dragen hangt sterk af van je lichaamstype:

Zoek rokken die bevorderlijk zijn voor uw lichaamstype. Als het gaat om het vormgeven van de onderkant, zijn de rokken meestal flatterend dan de broek. Echter, het vinden van een die uw figuur begunstigt, zal afhangen van uw lichaamstype. Een van de meest voorkomende soorten lichaam zijn de zandloper of acht - de peervorm - de atletiek of het kind - en de ijscoupe of -driehoek. Probeer verschillende rokken op basis van hun vorm, lengte, kleur en ontwerp tot je er een vindt die goed aanvoelt.

Begin met een routine met lage intensiteit met bruggen. De brugoefeningen helpen je niet alleen om een ​​rondere billen te krijgen, maar voorkomen ook blessures door de spieren van je rug en onderrug te versterken en uit te rekken. Begin op je rug op de grond te liggen. Buig je knieën zodat je voeten op de grond liggen. Til vervolgens je heupen op terwijl je in je billen knijpt, zodat je een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Houd deze positie drie seconden vast en laat vervolgens je lichaam zakken naar de beginpositie. Voer elke dag 3 sets van 10 herhalingen uit en neem een ​​pauze tussen beide.

Maak de borden een centraal onderdeel van uw oefenprogramma. Het strijkijzer is een uitstekende oefening voor het hele lichaam omdat het je bilspieren, je romp, je schouders en je armen versterkt en versterkt. Om het volledige effect te krijgen, is het belangrijk om ze correct te doen. Om een ​​basisplaat te maken, plaats je jezelf in de positie van push-ups op de grond. Buig uw elleboog naar 90 graden en laat uw onderarmen op de grond zakken. Op dit moment moeten uw ellebogen, onderarmen en vuisten op de grond worden gestrekt ter ondersteuning van uw gewicht. Zorg ervoor dat je ellebogen zich net onder je schouders bevinden, buig de uiteinden van je voeten eronder en breng je navel naar je ruggengraat. Verleng je lichaam zodat het een rechte lijn vormt vanaf je hielen, langs je ruggengraat, tot aan je nek en je hoofd. Breng ten slotte je romp en je billen in verband met het buigen (aanspannen) van je buik- en gluteale spieren. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal het 3 keer.

Doe one-legged oefeningen als stappen. Eenzijdige training waarbij je je alleen op één deel van je lichaam concentreert, helpt je met stabiliteit en houding. Je kunt je ook echt concentreren op slechts één deel van je lichaam. Strides zijn uitstekende unilaterale oefeningen voor de billen en kunnen u helpen bij de voorbereiding en versterking van hen om gewichtheffenoefeningen te doen, zoals deadlifts of squats. Net als bij de platen, zijn de techniek en de juiste manier om te passen cruciaal om blessures te voorkomen en het beste uit je trainingsroutine te halen. Begin gewoon recht te staan, ontspan je schouders en rug, concentreer je op een punt vlak voor je (houd je ogen op dit punt tijdens de oefening). Stap voorwaarts met één been en laat je heupen zakken tot je beide knieën, voor en achter, gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Zorg er op dit moment voor dat uw voorste knie zich net boven uw enkel bevindt en duw hem naar voren tot hij voorbij is, wat veel spierspanning kan veroorzaken. Houd je achterste knie net boven de grond, maar zonder hem aan te raken. Houd de beweging 3 tot 5 seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie. Maak 3 sets van 10 passen voor elke etappe.

Begin met de basis squats. Om deze beweging uit te voeren, plaatst u de bar met of zonder gewichten achter uw nek en door het bovenste deel van uw rug. Houd hem met je handen van onderaf vast. Plaats je voeten ter hoogte van je schouders en kniel zo diep mogelijk neer. Sta op en herhaal de oefening. Maak 3 sets van tussen 3 en 5 herhalingen. Probeer bij elke beweging gewicht toe te voegen.

Voltooi uw gewichthefregime met deadlift. De deadlift is een complete oefening die de omvang vergroot en de rug, billen, armen, schouders en dijen versterkt. Plaats de bar met of zonder gewicht voor je op de grond. Adem diep in en maak een squat. Til het gewicht op door de benen te strekken. Zorg ervoor dat je rug gestrekt is, je armen recht en de bar, dicht bij je lichaam. Het is ook belangrijk dat je schouders, romp en heupen bewegen en stijgen met dezelfde snelheid. Als je rechtop staat, stel je dan voor dat je voeten de grond raken. Houd het momentum en zorg ervoor dat je bewegingen uniform en opzettelijk zijn. Adem energiek uit terwijl je de top van de lift nadert. Blijf tillen totdat u rechtop staat en rechtop staat. Je benen moeten worden uitgerekt, je knieën worden gefixeerd, je schouders naar achteren en je borst naar buiten. Houd je armen recht en verhoog niet de lat op je heupen. Adem drie keer diep en houd je adem in als je weer naar beneden komt.

Focus op je buikspieren en buik. Een vlakkere maag zorgt ervoor dat je billen er groter uitzien. Om de resultaten te minimaliseren en te maximaliseren, moet je je committeren om een ​​mix van oefeningen en een dieet te volgen. Het doel is om af te vallen in de buik, maar niet in je heupen of dijen.