Hoe een heel grote kont te krijgen

Dankzij Beyoncé, Jennifer Lopez en Kim Kardashian zijn de enorme bilspieren niet langer een last. Deze vrouwen laten zien wat sommige etnische groepen en veel mannen altijd al hebben geweten: dat een grote kont sexy, vrouwelijk is en de belangrijkste oorzaak van opwinding is. Je partner zal verdrietig zijn als je weggaat, maar zal het leuk vinden om je te zien vertrekken.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

oefening

Doe cardiovasculaire oefeningen. Het trainen van het hart en de longen is de snelste manier om vet te verbranden. Maar je moet niet alleen vet verbranden, maar ook billen hebben en rondtikken. Probeer de volgende strategieën op verschillende machines in de sportschool of op de weg:

Op de weg: loop over de trottoirs. Als je de poot van het lichaam af beweegt, werk je de gluteus in een andere hoek.
loopband: joggen en zorg ervoor dat de hiel de grond raakt voor de voet. Als u loopt, neemt de helling toe.
elliptisch: Breng je heupen terug zodat je onderzijde een beetje uitsteekt. Als je naar beneden gaat, duw je eerst de hiel naar beneden.
StairMaster: leun een beetje naar voren en neem grotere stappen, alsof je twee stappen tegelijk probeert te beklimmen. Pak ook niet de leuning vast, zodat de gluteale spieren worden gedwongen om de stabiliteit te handhaven.
fiets: Gebruik een fiets in een rechtopstaande positie en concentreer u erop de pedalen hard te duwen.

balk squats. Elke persoonlijke of amateur-trainer zal je vertellen dat squats de nummer een oefening voor de bilspieren zijn. Je kunt ze doen met een bar met gewichten of halters, afhankelijk van je voorkeur.

Hurkjes doen met een bar met gewichten:

Begin met het plaatsen van de bar op een squatrek van ongeveer 8 tot 13 cm (3 of 5 inch) onder je schouders. Til de bar op en ga weg van de plank zonder de nek te gebruiken. Scheid vervolgens uw voeten op schouderhoogte, met de knieën en tenen naar buiten gericht. Zorg ervoor dat je knieën verticaal met de tenen zijn uitgelijnd, zodat ze niet te veel uitsteken.

Contracteer de bilspieren en laat het lichaam zakken totdat je dijen parallel zijn met de vloer. Gebruik ze vervolgens om terug te keren naar de startpositie. Doe 8 herhalingen met een zwaar gewicht of 2 sets van 8 met een lichter gewicht.

Om squats met dumbbells te doen:

Houd 2 halters vast met je handen en sta met je voeten iets breder dan je schouders. Buig de knieën, zorg ervoor dat ze verticaal zijn uitgelijnd met de tenen en dat ze niet verder reiken. Je knieën en je voeten moeten schuin staan.

Trek de billen aan en laat de kont zakken. Je knieën zullen buigen, maar zelfs dan mogen ze niet verder dan de tenen gaan. Houd je rug zo recht mogelijk en hurk tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Concentreer je om je bilspieren te gebruiken, in plaats van je dijen, wanneer je van de vloer komt en terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Maak 2 sets van 8 herhalingen.

Doe deadweight liften. Voeg gewicht toe aan de bar, zorg ervoor dat u niet teveel gewicht toevoegt totdat u de juiste vorm van deze oefening kent. Ga met je voeten onder een bar staan, gescheiden op schouderhoogte, zodat de voorste tenen net onder de bar staan. Draai uw tenen en knieën enigszins naar buiten voor stabiliteit.

Hurk en pak de bar. Je moet iets meer naar buiten grijpen dan de hoogte van de schouders.

Laat je heupen iets zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat je rug recht is en kijk uit naar een goede uitlijning.

Til de vloerbalk op. Sta op, beweeg je heupen en schouders omhoog met dezelfde snelheid en houd je rug recht.

Laat de balk langzaam naar de startpositie zakken. Gebruik je billen en trek je billen naar beneden terwijl je naar beneden gaat, alsof je op het punt staat op een stoel te gaan zitten.

Doe 8 herhalingen. Verhoog het gewicht als u sterker wordt.

balk frontale lunges en omgekeerde. Sta rechtop met je voeten op schouderhoogte. Houd de dumbbells in elke hand met je armen ontspannen langs je lichaam.

Om een frontale stuwkracht te maken, doe je een stap naar voren met de rechtervoet. Dan moet je de rechterknie buigen totdat de dij en het kalf een hoek van 90 graden vormen. Laat uw rechterknie niet boven de hoogte van uw voeten uitsteken. Duw met uw voorste voet om opnieuw te gaan staan. Als je opstaat, trekt het de billen, de spieren van de dijen en de kuiten samen om langzaam en gecontroleerd terug te keren naar de uitgangspositie.

Je kunt de stoten herhalen met de rechterkant of je kunt met de linkervoet een stap naar voren zetten en een uitval maken door elke voet af te wisselen. Doe 2 sets van 8 herhalingen, zodat je 8 stoten maakt met de rechterkant en 8 met de linkerkant.

Om omgekeerde stoten te maken, ga je met je linkerbeen achteruit, laat je je heupen zakken tot je linkerkuit evenwijdig aan de vloer staat en je rechterknie in een hoek van 90 graden is gekanteld. Duw met je rechtervoet en ga rechtop staan. Houd je rug op één lijn met de heup en gebruik de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten om je omhoog te duwen. Breng de linkervoet terug naar de startpositie. Trek je rechtervoet naar achteren en herhaal de omgekeerde stuwkracht met de rechterkant. Voer 2 sets van 8 herhalingen uit om 8 keer aan elke kant te oefenen.

Maak benen omhoog om het buitenste deel van de billen te bewerken. Begin door te bukken met je handen en knieën. Het is het beste om het op een zacht oppervlak te doen, zoals een yogamat.

Houd het been gebogen in een hoek van 90 graden, til de buitenkant van de rechterknie op naar het plafond tot de binnenkant van de rechter dij parallel is met de grond.

Houd de positie gedurende 5 seconden vast en laat vervolgens de knie naar de startpositie zakken. Doe hetzelfde met het linkerbeen.

Doe 8 herhalingen aan elke kant en verhoog het aantal herhalingen of de hoeveelheid tijd dat je het been in de lucht houdt om de intensiteit te verhogen.

Voeg kicks toe. Sta met je voeten op schouderhoogte en met je armen naar buiten uitgestrekt, ook op schouderhoogte, om de balans te behouden. Heb je het gevoel dat je vliegt?

Til je rechtervoet zo snel mogelijk achter je op en houd je evenwicht. Je moet de druk aan de rechterkant van de achterkant voelen.

Houd deze positie 5 seconden vast voordat u de voet naar de uitgangspositie laat zakken. Herhaal dezelfde oefening met de linkerkant.

Verhoog de intensiteit terwijl je doorgaat, houd de kick langer vast of doe meer herhalingen.

Maak hydranten. Leun eerst op je vier ledematen, bij voorkeur op een yogamat of een ander comfortabel oppervlak. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en open vervolgens een been naar buiten, zodat je knie evenwijdig loopt met de vloer.

Houd die positie twee seconden vast en laat vervolgens je been weer zakken.

Maak twee reeksen van 15 tot 20 herhalingen aan elke kant.

Om het uitdagender te maken, houd je het been langer open en verhoog je het aantal herhalingen.

Maak gekruiste lunges. De lunges oefenen je billen uit, naast een reeks andere beenspieren. Om te beginnen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats vervolgens het linkerbeen diagonaal naar de achterkant van de rechterkant en plaats jezelf in een standpositie, zodat je knie de vloer bijna raakt. Keer tot slot terug naar de startpositie.

Herhaal de beweging met het rechterbeen, verplaats het diagonaal naar de achterkant van links. Voer aan elke zijde drie sets van 15 tot 20 herhalingen uit.

In het begin kunt u mogelijk niet alle drie de reeksen voltooien. Doe zoveel als je kunt en stapsgewijs oplopen tot je drie bent.

Als u de intensiteit wilt verhogen, houdt u tijdens het oefenen een dumbbell in elke hand vast.

Rust minstens 1 dag tussen de trainingen door. De spieren hebben tijd nodig om te herstellen als je niet wilt dat ze samentrekken, wat tegen je doel is om een grotere kont te hebben.

De spieren hebben tijd nodig om de tranen, die zich voordoen bij overvloedige oefeningen, letterlijk te herstellen. Je denkt waarschijnlijk dat oefenen zonder te stoppen je snel resultaat zal geven, maar in werkelijkheid kunnen je spieren gewond raken.

Deel 2

voeding

Geloof niet in wat er gezegd wordt om meer eiwitten te eten! Elke zweterige man die spieren wil ontwikkelen in de sportschool kan eiwitrepen, shakes en poeders verbranden, maar er is onderzoek dat aantoont dat het alleen maar een mythe is. In feite kan een teveel aan eiwitten lichamelijk letsel veroorzaken.

De enige manier om spieren te ontwikkelen, is door oefeningen te doen. Het lichaam heeft een bescheiden hoeveelheid eiwit nodig om goed te functioneren, maar een extra hoeveelheid geeft je geen extra kracht.
Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de Verenigde Staten, is 2 porties per dag op een totaal van 170 g (6 oz) voldoende voor vrouwen.
Tieners en actieve mannen kunnen hun behoeften dekken vanaf 3 porties, of 200 g (7 oz).

Verander de koolhydraten die je eet. Vermijd witte bloem en suiker, en eet in plaats daarvan bruine rijst, linzen en bonen. Deze "taaie" koolhydraten kunnen het vet rond de buik verminderen, waardoor je billen er groter uitzien.

In het algemeen moet iedereen die zijn lichaam wil vormgeven verwerkt en geraffineerd voedsel vermijden. Het eten van volle granen, haver, bonen en noten kan de koolhydraten leveren die nodig zijn voor het lichaam.

Titel afbeelding Get a Huge Butt Stap 10

Verhoog uw dagelijkse calorie-inname op basis van uw lichaamstype. Als u de neiging heeft om het vet rond de heupen en billen te sparen, zorgt het verhogen van de calorieën ervoor dat u meer vulling in dat gebied krijgt en dat u een grotere kont krijgt. Als je het vet ergens anders houdt, bijvoorbeeld rond de taille, zul je alleen maar vet vullen op de verkeerde plaats.

Als je lichaam vetten in de armen, in de buik en in de benen neigt te behouden, zal je je rug er groter laten uitzien als je calorieën vermijdt en afvallen. Omdat het moeilijk is om volledig op de gebieden te richten, hebt u mogelijk een algemeen dieet nodig dat calorieën beperkt.

Deel 3

Modetrucs

Titel afbeelding Get a Huge Butt Step 11

Kies de juiste broek. Kies voor een half uitlopende of wijduitlopende jeans of nauwsluitende capris met hakken. De juiste broek kan wonderen verrichten. Bekijk ze vanuit alle hoeken en loop met ze rond voordat je ze koopt.

Kies een strakke outfit. Elk loshangend kledingstuk zal je figuur verbergen en je bochten onmogelijk maken om te zien. Strakke jeans zullen natuurlijk hun magie doen, maar elke snit met de achterkant past ook wonderen.
Overweeg om zakken en kleuren te gebruiken. De hoge en kleine achterzakken en die met opvallende ontwerpen zijn ideaal om de illusie van een grotere kont te geven. Blijf uit de buurt van jeans met grote zakken of zonder zakken.
Zowel de high-als low-shot jeans werken in uw voordeel, omdat de eerste de natuurlijke taille markeren waardoor de butt groter lijkt - en de seconden beginnen bij het breedste deel van de heup, waardoor de aandacht van het oog wordt getrokken gebied.

Titel afbeelding Get a Huge Butt Step 12

Draag ondergoed met padding. Probeer de Booty Booster Shorts (shorts die de billen groter worden), die verwijderbare pads hebben, of de stevige Sheer Boy Shorts (strakke en transparante strakke slipjes) door Naomi te gebruiken Nicole, die doet alsof ze haar kont vult zonder te bewegen.

Probeer strips of Spanx (lange nylon kousen) te gebruiken, die het vet rond de buik aanpassen, het naar de gebieden duwen waar het zou moeten zijn en je een meer voorgevormd uiterlijk en een betere taille geven.

Titel afbeelding Get a Huge Butt Step 13

Laat je silhouet zien Houd de taille vast of draag kleding die de taille van je wesp vormt. Alles dat uw kleinste punten markeert, zal zeer nuttig zijn. Vermijd tops en jurken die onder de beha of rond de heup passen.

Gebruik een donkere riem op een blouse of jurk in je taille om de lijn van je lichaam te verlengen en aandacht te trekken in je kleinste gedeelte.

Titel afbeelding Get a Huge Butt Step 14

Draag elastische rokken en hakken in verbandstijl. Met de hielen buig je je bekken natuurlijk naar voren, waardoor je benen langer lijken en je billen groter. Ze buigen ook de kuiten, waardoor de benen er strakker uitzien.

Als je je niet op je gemak voelt met hakken, begin dan met een lage keu, want niemand zal je billen voor groter bekijken dan wanneer je voortdurend je enkel wilt draaien.

Deel 4

behandelingen

Titel afbeelding Get a Huge Butt Step 15

Maak jezelf een massage Een zeer intense lymfatische massage om de rug te hermodelleren, gecombineerd met een algenpakking om cellulitis en vochtretentie te elimineren, zorgt ervoor dat je kont er fantastisch uitziet. Zo niet, dan kunt u een lipomassage bestellen, een massagereedschap met rollen die zijn ontworpen om uw billen er indrukwekkender uit te laten zien.

Let op: dit heeft geen directe invloed op de grootte van je kont. Het kan je huid doen gloeien en een tijdelijke illusie van toning veroorzaken, maar je kont zal niet op magische wijze `s nachts toenemen. Als hij het maar gedaan heeft, toch?

Titel afbeelding Get a Huge Butt Step 16

Breng een crème aan om de achterkant te versterken. Crèmes als Glutimax en Flex Mini zorgen ervoor dat ze de omvang van de kont aanzienlijk kunnen vergroten. Houd er rekening mee dat dit alleen uitspraken zijn.

Onthoud: het enige dat de grootte van de billen kan beïnvloeden, zijn de oefeningen en verliezen of worden zwaarder. Sommige mensen beweren dat crèmes werken, maar onthoud dat er geen bewijs is om dit te ondersteunen.

Titel afbeelding Get a Huge Butt Step 17

Evalueer uw chirurgische opties. Als uw achterkant onomkeerbaar vlak of dun is, praat dan met een plastisch chirurg over behandelingen. Enkele voorbeelden zijn:

Het Bodyjet-systeem: een arts voert een liposuctie van het vet van de heup, de buik en de dijen uit en injecteert het vervolgens in de billen, terwijl u onder lokale anesthesie bent.

Siliconenimplantaten: een arts plaatst siliconenimplantaten onder uw rugspieren. Houd er rekening mee dat het pijnlijk kan zijn en chirurgie een risico op infectie met zich meebrengt.

Dit zijn extreme, dure en permanente oplossingen. Denk lang na voordat je iets lichaamsvreemds doet.

tips

Accepteer dat, als je nog een tiener bent, je nog steeds groeit en je lichaam niet is ontwikkeld. Je lichaam, en vooral je billen, hebben nog vele jaren om zich te ontwikkelen. Raak niet ontmoedigd met je huidige figuur. Het is erg belangrijk om je algemene gezondheid te behouden en trots te zijn op je unieke lichaam.
Wees niet ontmoedigd. Denk altijd positief en motiveer jezelf.
Operaties zouden het laatste redmiddel moeten zijn. Probeer je doel te bereiken door het doen van oefeningen en een dieet voordat je extreme beslissingen neemt.
Begrijp dat uw genetica verschillend is van anderen en dat niet alle van hen hetzelfde lichaam hebben. Voel je niet ontmoedigd als je eindresultaat hetzelfde is als dat van iemand anders.

waarschuwingen

Begrijp dat het hebben van een grote kont niet al je problemen in liefdesrelaties zal oplossen. Misschien wilt u een bepaald aspect hebben, maar er zijn veel facetten die u vormen. Ontwikkel je alles: lichaam en geest.
Implantaten zijn riskant, dus wees voorzichtig met hen. Deze zouden moeten worden gebruikt alleen als laatste redmiddel.

Meer weergeven ... (3)

Delen op sociale netwerken:

Verwant