Hoe de kick te maken met één been in pilates

Deze oefening met lage intensiteit versterkt de hamstrings, bovenrug en buikspieren.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3gemodificeerde versie met minder schouderactiviteit
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Ga plat op de mat liggen met je ellebogen gebogen net onder de schouders en de handpalmen op de mat.

Knijp in de navel terwijl je voorzichtig de romp van de mat optilt. De ellebogen en onderarmen moeten het gewicht van het bovenlichaam ondersteunen.

Knijp de bilspieren in, druk het onderste deel van het lichaam op de mat en laat het onderste gedeelte van de wervelkolom langer worden. Houd je nek uitgelijnd met je wervelkolom en je blik gecentreerd op de grond, ongeveer 2 voet voor je.

Methode 2
Doe de oefening

Adem in, buig één knie en duw de hiel van het been tweemaal gebogen langs de billen, terwijl de voet gebogen blijft.

Adem uit en keer terug naar de startpositie.

Herhaal de oefening met het andere been.

Methode 3
Gemodificeerde versie met minder schouderactiviteit

Plaats de onderarmen niet onder de schouders, maar op de andere voor het hoofd en laat het voorhoofd op hen rusten.

Methode 4
frequentie

Doe 2 herhalingen van deze oefening per reeks aan elke kant. Herhaal dit totdat je 10 series hebt voltooid.

Als u de resultaten wilt zien, verhoogt u het aantal keren per week dat u deze oefening doet.

tips

Het voordeel van deze oefeningen is meer kracht en flexibiliteit in de hamstrings, bovenrug, buikspieren en quadriceps.

waarschuwingen

Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken.
Mensen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.