Hoe te oefenen zonder gewichten

Moet je in vorm zijn? Misschien ben je al moe van het betalen voor een lidmaatschap in een sportschool. Hier vindt u enkele oefeningen die u kunt doen en geen van deze heeft gewichten nodig.

Inhoud

Stappen
Video
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 1

Maak staven. De oefeningen met de bar zijn een geweldige manier om kracht in je rug te ontwikkelen. Je hebt alleen een balk nodig die hoog genoeg is. Wissel af tussen oefeningen met de handen dicht bij elkaar of gesloten greep (biceps) en brede greep (lateraal).

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 2

Doe abdominals. Deze versterken je buikspieren. Zoek een vriend die je voeten vasthoudt of onder de bank legt en de oefeningen doet. Abdominals zijn veiliger en effectiever, maar kunnen moeilijker zijn om goed te doen.

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 3

Maak borden (hagedissen). Deze oefening helpt je borstspieren te ontwikkelen.

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 4

Rennen of joggen. Hardlopen en joggen zijn fantastisch voor je ademhaling, je benen en armen en verhogen de dichtheid van je onderbeen. Je zult in veel betere vorm zijn tijdens hardlopen en joggen als je doel is om af te vallen. Als je problemen hebt met de pijn aan je zijde, probeer dan uit te ademen als je linkervoet de grond raakt.

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 5

Niets. Zwemmen is erg goed, omdat het water elk gewicht ondersteunt en je veel oefeningen kunt doen zonder te warm te worden.

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 6

Wandelingen. Hoewel het misschien niet zo veel lijkt, kan wandelen wonderen doen voor je lichaam. Het is een goed startpunt als u aan een trainingsroutine begint.

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 7

Gebruik een medicijnbal. Het gebruik van een medicijnbal kan dezelfde voordelen bieden als het optillen van gewichten. Probeer er een.

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 8

Dans met muziek Zet de radio of je stereo aan en begin te dansen. Of gebruik je iPod / mp3. Het hoeft geen goede dans te zijn, je moet gewoon je hart pompen!

Titel afbeelding Work out Without Weights Step 9

Doe iets anders dat je hart sneller laat pompen of je laat zweten. Wat een van deze twee doet, is training. Het probeert ook om push-ups doen op de muur en veel duurtraining, dat is om een andere te duwen je armen wanneer u probeert om ze op te tillen of zet ze op je hoofd, of duwen je benen wanneer u probeert om ze op te tillen. Er zijn ook been liften waar je zet je ze onder de andere, en opstaan, terwijl de andere persoon naar beneden duwt. Maak het zo dat je voeten de vloer niet aanraken, naar rechts, links, front tot vijftien herhalingen per stuk. Dit helpt echt bij de onderste helft van je sixpack.

video

Hoe te oefenen zonder gewichten.

tips

Je kunt ook pull-ups of armbuigingen doen in plaats van bars, als je dat wilt en gezond eet als groente.
Naast squats zijn er nog veel meer sit-ups mogelijk. Zoek een paar dat u bevalt en maak ze.
Wanneer u sit-ups te doen, moet u wellicht een kussen onder je zet als je ze naar de bodem van de kolom doet pijn.
Praat met een instructeur in de sportschool om je te helpen.
Er is niets tegen het gebruik van gewichten, en als je dat doet, zorg ervoor dat je ook, je doet het op de juiste manier, en met een evenwichtig programma.
Schrijf je in voor een sportschool, het is meestal goedkoper dan het kopen van de apparatuur, of bel voor prijzen.
Deze paar eerste keren dat je uit te oefenen, kunt u uw sterke en zwakke punten te meten hoeveel push-ups, sit-ups, mijl afgelegd of tijden in te zwemmen, te beheren. Stel vervolgens doelen en werk eraan om je kracht en fysieke conditie te vergroten.
De lokale YMCA`s hebben sportscholen voor hun leden en ook zwembaden en sportgebieden. Ontdek het

waarschuwingen

Je kunt hard werken, maar als je je ongemakkelijk voelt bij een oefening, stop dan.
Als het ongemak blijft bestaan, ga dan naar de dokter en stop met het doen van de oefeningen die op dat gebied van invloed zijn.
Als je begint met trainen, zorg dan dat je de juiste manier hebt geleerd, anders kan oefenen je schade toebrengen.
Maar vergeet niet dat terwijl je oefent, je spieren pijn kunnen doen, maar deze pijn betekent dat ze werken.