Hoe om lichaamsbeweging te doen op het strand

Door op het strand te blijven, kun je sporten: veel mensen spelen met Frisbees, vliegeren, zwemmen en surfen. Je kunt echter ook oefeningen doen op het strand in de sportschool. Het zand heeft een toegevoegde waarde, wat een ondiep oppervlak moet zijn. Trainen op ondiepe oppervlakken helpt je proprioceptie, wat betekent dat je evenwichtig en stabiel blijft, terwijl je beweegt. Het destabiliseren van een oppervlak versterkt de spieren, gewrichtsbanden en pezen die de gewrichten omgeven. Bovendien, oefenen in het water geeft je extra weerstand en versterkt je spieren veel meer. Het beste van alles, kunt u ook aerobics en versterking en stretching, dat wil zeggen, een volledige training te doen. Je kunt ervoor kiezen om alle strandtrainingen of slechts één onderdeel te doen, afhankelijk van de tijd en uitrusting die je hebt. Lees dit artikel om te leren oefenen op het strand.

stappen

2

Duw stoten gedurende ongeveer 30 seconden. Ga met je voeten naar elkaar staan, ga verder met je rechtervoet en lager met je lichaam tot de knie dicht bij de grond is.

Sta op, ga terug naar je oorspronkelijke positie, zet je voeten bij elkaar en beweeg dan je linkervoet naar voren. Houd altijd je handen op je heupen terwijl je aan het trainen bent en zorg ervoor dat je knie nooit langs de tenen gaat.

3

Jog gedurende 30 seconden. Behoud een constant ritme waarmee u uw ademhaling kunt herstellen, maar houd tegelijkertijd uw hartslag hoog. Dit is jouw tijd "rest", loop dus snel als je niet kunt joggen.

4

Maak races gedurende 30 seconden. Neem als referentie 2 indicatoren op het strand, als de strandwachten berichten en rennen naar 1 positie, raak het zand aan en ren terug.

5

Jog gedurende 30 seconden. Doe dan squats in de plaats. Sta met je voeten gescheiden op de heupen, laat je billen zakken tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Sta vervolgens langzaam op.

6

Jog gedurende 30 seconden. Maak dan 10 sprongen Jack. Lopend op zijn plaats gedurende 10 seconden en doe dan nog 10 andere Jack-sprongen.

7

Jog gedurende 30 seconden. Steek vervolgens uw handen en knieën op de vloer en strek elk been afwisselend uit. Doe 10 herhalingen.

Ga terug naar je oorspronkelijke gehurkte positie en sta op. Herhaal deze beweging 10 keer.

8

Herhaal de hele trainingsroutine tussen 4 en 8 keer. De hele routine duurt ongeveer 5 minuten. Als je 10 minuten warming-up en 4 ronden van alle aërobe trainingen meet, werk je een half uur.

2

Ga naar de zee en draai je om zodat je evenwijdig aan de golven kunt lopen. Het water moet niet boven de knie reiken. Ren gedurende 5 minuten. Je voegt aan je oefening de weerstand toe die je in het water maakt.

Als je liever loopt om te rennen, ga dan de zee in totdat het water je net iets boven de knie bereikt. Loop gedurende 5 minuten in het water. De weerstand van het water maakt het moeilijker om je benen te bewegen. Houd je evenwicht en je handen op je heupen.

3

Als je geen runs in je aerobe training hebt gedaan, doe ze dan door in het water te gaan. Ga weg van waar je handdoek is, ren de zee in, duik en kom weer hardlopen.

2

Doe abdominals gedurende 1 minuut. Je kunt halve of volledige buikspieren doen, afhankelijk van de kracht van je buikspieren.

3

Draai je om en plaats jezelf in een board-positie. Zorg dat je goed ondersteund wordt op je armen of onderarmen en je voeten, met de tenen naar binnen gekeerd. Houd je rug recht en verzet je gedurende 1 minuut tegen deze positie.

4

Ga op je rug liggen. Plaats je handen aan de zijkant van je lichaam en til je knieën op zodat ze als een tafel op een tafel zijn. Je moet je rug recht tegen de grond hebben, je knieën tegen elkaar en je onderbuikjes samengetrokken.

5

Draai en doe de arm buigt. Doe een reeks van 10 herhalingen. Rust 30 seconden en herhaal de reeks.

6

Strek je lichaam heel voorzichtig uit. Zorg ervoor dat u de ligamenten, kuiten, quadriceps, rug en armen strekt. Rekken zal calorieën verbranden en spierspanningen veroorzaken, en voorkomen dat je lichaam de volgende dag pijn doet.