Hoe je je kont kunt oefenen om een ​​bikini te dragen

Voer eenvoudige squats uit. Kraakpanden oefenen zowel de dijen als de billen uit. Als u de intensiteit wilt verhogen, kunt u gewichten gebruiken.

Voer een dagelijks regime van push-ups uit. De push-ups oefenen een groot deel van je lichaam uit, inclusief de spieren van je billen. Ze oefenen ook de armen, borst en buik uit.

Ballethurkjes maken. Deze squats oefenen ook de dijen en de spieren van de benen uit, wat helpt om ze te versterken.

Toon je benen en armen met strekkingen bij extensie. Als een toegevoegde bonus, strekt verlenging bij verlenging de benen uit en versterkt het.

Raak de tenen van je voeten aan. Het aanraken van je tenen lijkt misschien simpel, maar elke keer dat je opstaat gebruik je de spieren van je billen en toon je ze. Dit is de reden waarom deze oefening ook bekend staat als deadweight.

Oefenpoot strekt zich uit om je benen te versterken en tegelijkertijd de spieren van je bilspieren. Beenlengtes verbeteren de balans.

Neem meer beweging op in je dagelijks leven. Dans rond in de keuken terwijl je het avondeten klaarmaakt. Speel `s middags de hula-hoelah met je dochter. Als je overdag actiever bent, zal dit je helpen om je hele lichaam, inclusief je bilspieren, in toom te houden.

Verander koolhydraten in groenten. Vervang de friet bij de lunch voor broccoli. Wanneer u op het punt staat om uw bestelling bij een fast food restaurant te plaatsen, kies dan voor een grote salade in plaats van chips. Voor het diner kun je spinazie eten in plaats van een kom rijst. Door deze eenvoudige wijzigingen aan te brengen, vermindert u uw calorie-inname terwijl u nog voldoende eet om tevreden te zijn. Bovendien zal de extra vezel u helpen om u voller te voelen.

Eet meer eiwitten Het duurt wat langer voor eiwitten om te verteren, waardoor je je langer vol zult voelen. Neem een ​​ontbijt dat rijk is aan eiwitten (bijvoorbeeld een paar hardgekookte eieren met fruit), zodat u zich de hele dag goed voelt.

Verminder uw suikerverbruik. Suiker kan snel oplopen als het gaat om calorieën, vooral als je sappen of frisdrank drinkt. Daarnaast beveelt de American Heart Association vrouwen aan slechts 6 theelepels suiker per dag te eten. Het is prima om de suikers in groenten en fruit te consumeren, maar probeer geraffineerde suiker zoveel mogelijk te verminderen.

Scrub je huid Gebruik een zachte exfoliërende crème in de douche om de dode huid te verwijderen. Door dit te doen, zal je je huid voelen en er gladder uitzien.

Bruin je huid zonder schadelijke stralen. Gebruik een crème of tan lotion om uw huid er gebruind te laten uitzien zonder uzelf bloot te stellen aan de zon of een zonnebank. U hoeft alleen een spiegel te gebruiken om de crème gelijkmatig door uw lichaam aan te brengen. Zorg ervoor dat je de crème lichtjes op de probleemgebieden aanbrengt, zoals de knieën, ellebogen en gezicht. Trek uw badpak aan voordat u bruin wordt om ervoor te zorgen dat u de hele huid bedekt, inclusief het gebied rond uw bilspieren.

Bevochtig je huid Gebruik een vochtinbrengende lotion wanneer u de douche of voor het slapengaan verlaat om uw huid gezond te houden en het een glad uiterlijk te geven.

Kies de juiste bikini voor jouw figuur. Niet iedereen ziet er goed uit met dezelfde bikini, dus kies de juiste voor je lichaam.

Eet minder zout Zout kan je laten opzwellen, waardoor alles er groter uitziet in een bikini. Gebruik kruiden in plaats van zout bij de maaltijden en kijk voor natriumarme opties op het menu. Controleer ook altijd de etiketten, omdat veel producten zout bevatten.

Ga rechtop staan. Als je een juiste houding hebt, zul je je lichaam er beter uit laten zien, omdat je de probleemzones opheft en de huid strakker maakt.