Hoe beter te voelen

Als u zich depressief voelt als gevolg van een recente gebeurtenis, of als je al te maken met een depressie en apathie voor een lange tijd, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te herstellen en beter zonder het gebruik van drugs of een professionele therapeut te voelen . Lees dit artikel om enkele tips te krijgen om uzelf beter te voelen, zowel op korte als op lange termijn.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Nu beter voelen

Identificeer wat je depressief maakt. Voor sommige mensen is de oorzaak van verdriet concreet en gemakkelijk te identificeren, zoals een scheiding, de dood van een geliefde of het verlies van een baan. Voor anderen kan de oorzaak vager zijn en alles omvatten, zoals een laag zelfbeeld hebben of zich eenzaam en geïsoleerd voelen. Als het lijkt alsof u het probleem niet kunt identificeren, probeer dan een omgekeerde versie van de vraag te maken: wat zou u doen om u gelukkiger te voelen?

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je wilt of wat je in je leven mist, stel jezelf dan de volgende vragen: is er een tastbare manier om het probleem in kwestie op te lossen? Wat moet je doen om het probleem op te lossen en te krijgen wat je wilt? Wat je elke dag doet, helpt je om dichter bij wat je wilt te komen, of neemt het je er vanaf? Dit soort vragen helpt je negatieve emoties te kanaliseren om constructieve oplossingen te zoeken. Wat nog belangrijker is, ze zullen je dwingen om enige verantwoordelijkheid te nemen voor de manier waarop je je voelt.
Als datgene waar je naar verlangt ongrijpbaar of onmogelijk is, zoals het terugkeren van een overleden familielid, moet je je realiseren waar je om vraagt. Herinner jezelf eraan dat als je je dagen vervelend of blij doorbrengt en vooruitgaat, de omstandigheden hetzelfde blijven.

Tel je zegeningen. Als je je depressief voelt, komt dat waarschijnlijk omdat je het gevoel hebt dat bepaalde dingen, materiële of immateriële, in je leven ontbreken. Maar hoe ongelukkig je ook denkt dat je omstandigheden zijn, je hebt onvermijdelijk een aantal dingen te danken. Maak een lijst van die dingen.

Denk aan de mensen in je leven waar je dankbaar voor bent, zoals je ouders, je broers, of je vrienden en je leraren. Neem de tijd om alle positieve ervaringen die u in het verleden hebt gehad te onthouden en te waarderen. Als je niet in armoede leeft, wees dan dankbaar voor het feit dat je genoeg te eten hebt.

Als je onlangs een traumatische gebeurtenis hebt doorgemaakt, zoals een ongeluk of een scheiding, neem dan even de tijd om te bedanken dat het niet alleen maar erger is geworden. Hoewel het misschien niet zo lijkt, was het zeker veel, veel en veel erger geweest. Wees ook dankbaar dat de gebeurtenis, wat het ook was, voorbij is en in het verleden is gebleven.

Bel een geliefde. Praten met een vriend of familielid over hoe je je voelt niet alleen dienen als een vorm van catharsis, zodat u al uw gevoelens te houden, maar het zal ook helpen om je gedachten in het juiste perspectief. Het hebben van een objectief standpunt kan helpen realiseren dat misschien uw begrip van je realiteit is enigszins scheef en onrealistisch. Mensen hebben de neiging om te dramatiseren of overdrijven hun eigen problemen, wanneer ze worden gevangen in een "spiraal van verdriet."

Het is mogelijk dat sommige mensen in je leven worstelen met dezelfde problemen waarmee je worstelt, waardoor je je minder geïsoleerd zult voelen. Ze kunnen zelfs oplossingen of ideeën aanbieden waar je zelf nooit aan zou denken.

Als het probleem waarmee je worstelt te privé is, of als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt waar je op kunt vertrouwen om mee te praten, schrijf dan over hoe je je voelt in een dagboek. Je hoeft het dagboek niet voor altijd bij te houden, maar alles op een vel papier zetten helpt je om je gedachten te ordenen en misschien zelfs om een oplossing te bereiken.

Maak je omgeving schoon Als u direct een schone en georganiseerde omgeving heeft, voelt u zich meer op uw gemak. Vouw en sla kleding op, stofzuig / veeg de vloer en verwijder overtollige rommel. Doe dit in uw huis, op uw kantoor en op elke andere plaats waar u veel tijd doorbrengt.

Baila. Zet je favoriete muziek (zorg dat je optimistisch bent), sluit de deur van je kamer en dans. Hoewel dansen misschien het laatste lijkt wat je nu wilt doen, zal de combinatie van luisteren naar je favoriete muziek en opstaan en bewegen ervoor zorgen dat je je meteen beter voelt.

Deel 2

Veranderingen in levensstijl

Besteed meer tijd aan dingen doen die je echt leuk vindt. Als je de meeste dagen doorbrengt met dingen waar je niet van geniet of waar je je op een of andere manier mee verbonden voelt, dan is het geen wonder dat je je slecht voelt. Maak de tijd, in het weekend of tijdens de vakantie van werk / school, om dingen te doen waar je van houdt.

Deze activiteiten moeten actief zijn (hoewel niet noodzakelijk fysiek) en interessant zijn. Passieve activiteiten zoals televisie kijken of internetten tellen niet mee. De sleutel is om iets te doen dat 100% van je aandacht in beslag neemt en je dwingt te leven in het huidige moment in plaats van je te laten bezighouden met negatieve gedachten.
Als je geen hobby of interesse hebt die je graag doet, zoek er dan naar. Het zou een outdoor activiteit zoals golf, tennis, zwemmen of wandelen, een artistieke activiteit zoals muziek, schilderij of foto, of een filantropische activiteit als vrijwilliger bij een dierenasiel.

Stel doelen. Als je tastbare dingen hebt die je moet doen om te bereiken, voel je je meteen enthousiaster over het leven, en het geeft je leven een gevoel van doel. Je doelen kunnen persoonlijk zijn, die te maken hebben met je carrière, je opleiding of je persoonlijke relaties, of ze kunnen extern zijn, zoals proberen een positieve impact te hebben in je gemeenschap.

Het stelt doelstellingen voor de korte en lange termijn vast. Maak bijvoorbeeld een lijst met dingen die je vandaag moet doen, zoals je huiswerk afmaken, aankopen doen of de hond uitlaten, en elke stap doorkruisen terwijl je verder komt. Dit geeft je een gevoel van prestatie en de motivatie om het huis te verlaten.

Als je problemen hebt met het stellen van langetermijndoelen, omdat je niet weet wat je met je leven wilt doen, vraag je je eerst af wat voor soort erfenis je achter wilt laten. Hoe wil je dat mensen je herinneren als je weg bent? Welke impact wil je hebben in de wereld?

Wat uw doel (s) op de lange termijn, zorg ervoor dat ze zijn dingen die echt belangrijk zijn en willen, niet per se hoeft te dingen je ouders of mensen om je heen duw je te doen.

Als u wilt dat uw doelen realistisch zijn, hoeven ze niet noodzakelijk eenvoudig te zijn. Gemakkelijke doelen zullen je niet tot buiten je comfortzone duwen en je niet het gevoel geven dat de missie volbracht of opgewonden was. Je moet je eigen capaciteiten niet onderschatten door middelmatige doelen te stellen.

Snijd het slechte. Als er specifieke mensen of dingen in je leven zijn die je echt verlagen, dan is het belangrijk om er zo snel mogelijk vanaf te komen. Als je werk je ellendig maakt, geef dan op. Als u zich in een ongelukkige of beledigende relatie bevindt, moet u deze onmiddellijk beëindigen.

Er zullen altijd aspecten van je leven zijn die je irriteren of irriteren, maar dat hoeft niet per se te betekenen dat je van ze allemaal af moet komen. De sleutel is om te bepalen of de positieve voordelen van het hebben van de persoon of ding in uw leven opwegen tegen de negatieve. Bijvoorbeeld, school of werk kan uitputtend zijn, maar het voordeel van het zijn van een opleiding en in staat zijn om jezelf financieel te ondersteunen, is het harde werken waard dat je erin steekt. Op dezelfde manier is de steun en onvoorwaardelijke liefde die je van je familie ontvangt een eerlijke ruil voor incidentele gevechten en gevechten.

Leer negatieve gedachten beheersen. Het maakt niet uit hoe geweldig je leven wordt, het zal je altijd vreselijk lijken als je vreselijke gedachten hebt. Onze gedachten hebben de kracht om de wereld om ons heen te transformeren, hetzij ten goede of ten kwade. Gelukkige mensen zijn niet noodzakelijk degenen die de beste omstandigheden hebben, zij zijn degenen met de beste attitudes.

Leren om meer aandacht te besteden aan je gedachten is de eerste stap om positiever te worden. Let op wanneer je overmatig pessimistische of negatieve gedachten hebt en zeg: "Ik ben nu erg negatief." In de loop van de tijd zul je leren je eigen gelukstrainer te worden door jezelf eraan te herinneren dat je de dingen niet vanuit een negatief oogpunt moet benaderen.

Word actief Het hebben van een sedentaire levensstijl is niet alleen slecht voor je lichamelijke gezondheid, waardoor u een groter risico op obesitas en kanker, maar ook een negatieve invloed op uw emotionele gezondheid, waardoor je moe, verveeld en lusteloos voelen. Je moet elke dag ten minste 30 minuten lichaamsbeweging hebben. Dit betekent niet dat je je moet aanmelden bij een sportschool of een georganiseerde sport moet spelen. Zelfs de simpele handeling om een uur lang door het winkelcentrum of het park te lopen, is genoeg om je doel te bereiken.

Het is vooral belangrijk om een bewuste poging te doen om op te staan en te verhuizen als je een klus hebt of als student en het grootste deel van je tijd aan een bureau studeert.

Koop een stappenteller om het aantal stappen op een dag vast te leggen. Als je genoeg loopt, hoef je niet per se elke dag een formele oefening te doen.

Breng kleine veranderingen aan in uw levensstijl om meer activiteit aan uw dag aan te passen. Ga verder weg van je bestemming, neem de trap in plaats van de lift en doe de klusjes van het huis.

Deel 3

verificaties van de werkelijkheid

Onthoud dat depressiviteit een natuurlijk onderdeel van het leven is. Iedereen voelt zich op een bepaald moment in zijn leven somber of teleurgesteld. Als je je nooit depressief voelde, zou je geen enkel referentiepunt hebben om te begrijpen wat het betekent om gelukkig te zijn. Het belangrijkste is om een balans in je leven te behouden tussen de ups en downs, en niet de down-spiraal uit de hand te laten lopen.

Stop met het vergelijken van je leven met de levens van andere mensen. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich onvoldoende of niet tevreden voelen met hun eigen leven, is omdat ze hun eigen omstandigheden constant vergelijken met die van mensen die er beter aan toe zijn. Bovendien hebben mensen de neiging om de dieptepunten van hun eigen leven te vergelijken met de hoogtepunten van andermans leven, zonder er rekening mee te houden dat zelfs de meest `fortuinlijke` hun eigen problemen achter gesloten deuren moeten aanpakken.

In plaats van je leven te vergelijken met dat van mensen die beter lijken, neem je een moment om je leven te vergelijken met dat van mensen die lijden aan armoede en ziekte. Dit zal je helpen om te merken hoe gelukkig je bent, en om je te realiseren dat misschien veel van je zogenaamde "problemen" eigenlijk vrij triviaal zijn in het grote geheel der dingen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant