Hoe te joggen zonder rugpijn

Ongeveer 80 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft op een bepaald moment in hun leven gerapporteerd dat ze rugpijn hebben. Als u een actieve levensstijl leidt, goede lichaammechanismen leert en regelmatig oefent, vermindert u het risico op rugpijn. Mensen die oefenen, moeten echter leren om het op een manier te doen dat het de rugspieren en de wervelkolom niet beschadigt. Als u rent, jogt of een andere krachtige impact uitoefent die uw wervelkolom belast, is het vooral belangrijk om preventieve maatregelen te nemen. Dit artikel zal je vertellen hoe je moet joggen zonder pijn in je onderrug.

stappen

Methode 1

2

Koop extra steunen voor je boog als je erg hoog bent. Dit verhoogt de demping aan de basis van de schoen en voorkomt dat u slappe bogen en andere verwondingen krijgt. Voetletsel kan ook rugpijn veroorzaken, omdat dat betekent dat de structuren die de rug ondersteunen zwak zijn.

3

Koop bewegingscontroleschoenen als u lage bogen of platte voeten heeft. Dit kan verwondingen voorkomen door ervoor te zorgen dat uw voeten niet zo flexibel zijn.

4

Strek je hamstrings 2 tot 3 keer per dag uit. Deze pezen gaan vanaf de achterkant van je dij en verbinden met je bilspieren en onderrug. Lopers hebben vaak erg gestreste beenspieren, wat een spierspanning in de onderrug kan veroorzaken.

6

Draf zo vaak als je kunt op een glad oppervlak. Kies een rubber of betonnen baan bedekt met los vuil. Joggen is een sport met een hoge impact die ervoor zorgt dat schokgolven door uw ruggengraat lopen telkens wanneer u op een hard oppervlak stapt.

7

Warm je spieren op voor elke sessie. Loop 1 of 2 blokken voordat je begint met joggen. Het begint langzaam en verhoogt langzaam de snelheid na de eerste halve kilometer.

8

Voer regelmatig versterkende en versterkende oefeningen uit. Wissel je jogging-sessies af met pilates of yoga om de individuele spieren in je hele lichaam te versterken. Train 2 of 3 keer per week met lichte gewichten of elastiekjes met weerstand.

9

Zorg dat je goed jogt. Vraag een vriend of expert om je te zien terwijl je rent, om ervoor te zorgen dat de bron van je rugpijn niet komt door een verkeerde houding of omdat je erop stapt. Het volgende zijn zaken waarvoor u moet zorgen:

Methode 2

2

Beperk uw activiteit voor twee dagen. U hoeft niet in bed te blijven, maar u moet lange tijd trainen en zitten of staan.

3

Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals Ibuprofen. Dit kan de zwelling van de spiertrekkracht verminderen. Neem de aanbevolen dosis gedurende 2 of 3 dagen in de verpakking.

4

Breng ijsjes aan op het getroffen gebied gedurende 10 minuten. Doe het 3 tot 5 keer per dag en laat een paar uur tussen de toepassingen.

5

Gebruik vochtige warmte, zoals een zak met rijst die je in de magnetron of een douche kunt doen, in de spieren die spasmen vertonen. Het is een goed idee om 2 tot 3 dagen te wachten voordat u warmte aan een verstuiking toevoegt, omdat dit de ontsteking kan verhogen.

6

Doe zachte rekoefeningen. Begin overdag een beetje te lopen. Deze oefeningen kunnen beginnen de spieren te strekken en de bloedsomloop te vergroten.

7

Voer low-impact cardiovasculaire oefeningen uit, zoals wandelen, zwemmen of elliptische training gedurende 1 of 2 weken na het letsel. Nadat de pijn is verdwenen, begin je langzaam te joggen en neem je preventieve maatregelen.