Hoe een windmolen te maken

De molen is een populaire beweging van "Bling" en vereist oefening, discipline en vooral toewijding. Om een molen te maken, draait u met een draaiende beweging continu op uw torso op de vloer, gebruikt u uw armen en borst als steun terwijl u uw benen gestrekt houdt en een figuur in "V" vormt. De truc om dit te bereiken is om de kracht van je armen te gebruiken op hetzelfde moment dat je energie en impuls opwekt met je benen.

Inhoud

Stappen

Deel 1leer de basis
Deel 2de molen beheersen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Leer de basis

Kniel op de grond. Voordat je de molen gaat maken, moet je voorover buigen. Dit zal je helpen om je handen goed te positioneren, zodat je je lichaam kunt ondersteunen wanneer je begint je benen te draaien. Als je je handen op de grond legt, houd je je hoofd naar voren, een paar centimeter van de grond.

Zet jezelf in de positie om een "deltavliegen" te maken. Het is noodzakelijk dat je al bekend bent en je op je gemak voelt met deze positie, zodat je de molen kunt maken. Om het correct te kunnen doen, plaatst u uw linkerelleboog tussen uw middel en ribben, uw rechterhand omhoog en aan de rechterzijde van uw linkerhand en vormt u een diagonale lijn tussen beide handen. De vingers van je rechterhand moeten in de tegenovergestelde richting naar jou wijzen, terwijl de vingers van je linkerhand naar links wijzen, zodat ze een rechte hoek vormen met de vingers van de andere hand.

De "deltavliegen" is een versie van een "bevriezen" (bevroren), wat een techniek is die stopt met het bewegen van je lichaam om eruit te zien alsof je letterlijk "bevroren" in de lucht bent. Dit is vergelijkbaar met de schildpad, met de uitzondering dat in de schildpad beide ellebogen in de maag worden gestoken, in plaats van slechts één.

Deze beweging wordt door sommigen ook wel `krabpositie` genoemd.

Duw met je rechterhand op de grond terwijl je je benen opheft met je knieën gebogen. Dit zal je in de positie brengen waar je zou moeten zijn om te beginnen je benen te draaien. Je zou de kracht moeten hebben om je benen een beetje op te tillen, alsof je je handen zou stoppen. Nu zijn je benen klaar om tegen de klok in te draaien.

Je kunt deze beweging ook in omgekeerde volgorde uitvoeren. Plaats je rechterelleboog in de maag en je rechterhand uit, zodat je met de klok mee kunt draaien.

Draai je linkerbeen tegen de klok in. Steek nu die linkerelleboog in je buik en til je rechterbeen stevig op zodat je linkerbeen tegen de klok in kan draaien en de lucht in een hoek van 45 graden kan afsnijden tijdens het klimmen. Dit been zal de beweging opwinden en je de kracht en het moment geven om je rechterbeen naar voren te draaien. Buig je knie een beetje om het gemakkelijker te maken je been te bewegen. Je hebt minder controle als je verlies erg gespannen is.

Naarmate uw benen hoger komen, zullen uw bovenlichaam en hoofd dichter bij de grond komen omdat uw gewicht slingerend zal zijn. Je moet een sterk zwaartepunt behouden om te voorkomen dat je hoofd te dicht bij de grond komt of niet genoeg hoogte heeft om je benen op te tillen.

Hoewel het noodzakelijk is dat u de positie van de "deltavlieger" kent en beheerst voordat u begint uw benen te draaien, kunt u beginnen met dat been te draaien en dan de linkerelleboog in de maag te plaatsen. Je kunt je elleboog in de maag plaatsen nadat je het linkerbeen in de lucht hebt geschopt, zodat je meer hoogte hebt als je trapt. Sommige mensen beginnen met de "hang-glide", maar het is aan jou om erachter te komen welke het beste werkt voor jou.

Draai je rechterbeen naar de voorkant van links. De kracht in je linkerbeen zou je rechterbeen voldoende sterkte moeten hebben gegeven om voor het andere been te kunnen draaien. Het rechterbeen zal een beetje vallen wanneer het linkerbeen naar voren draait en dan natuurlijk zal stijgen. Het lijkt misschien verwarrend voor je dat het niet het voorste been is dat het eerst naar voren beweegt, maar je hebt het linker achterbeen nodig om het momentum voor het rechterbeen te genereren.

Je moet ook je rechterbeen iets buigen wanneer je het naar links draait.

Houd in gedachten dat, zelfs als je zegt dat je benen een "V" -vorm hebben, in een echte molen de benen eigenlijk meer gescheiden zijn en als je genoeg momentum krijgt, kunnen ze meer op een rechte lijn lijken dan een V en zullen ze er uit zien bijna als de propellers van een helikopter.

Gooi je linkerbeen onder het recht wanneer je valt. Nu zal dat linkerbeen onder het rechterbeen draaien, bijna als een schaar, terwijl je draait en begint te vallen. Laat vallen, laat je linkerhand los en leun op je linker onderarm. Rol naar je linkerschouder en vervolgens naar je rug.

Om te vallen, beweeg uw linkerelleboog uit uw maag en buig uw voorarm zodat het de triceps ontmoet. Dit zal je helpen om je hand te pakken om je op je rug te ondersteunen.

Til je linkerbeen op en gooi je rechterbeen eronder. Zwaai tegelijkertijd over je rechterschouder en keer terug naar de zweefstand. Het is mogelijk dat dit het moeilijkste deel is. Kortom, je moet voldoende momentum genereren om terug te keren naar de positie waarin je bent begonnen en de molen keer op keer te kunnen herhalen. Als u niet genoeg vaart neemt, blijft u op uw rug hangen en hebt u niet genoeg snelheid om opnieuw over uw handen te rollen.

In het begin kun je iets langzamer oefenen, zodat je een cyclus goed onder de knie hebt, want om het proces te herhalen zul je veel snelheid en momentum moeten genereren, en dat kan moeilijk zijn als je net aan het leren bent.

Zet jezelf terug in de hangglide positie. Wanneer je op je rug rolt, gebruik je je linkerhand om de grond te duwen en kun je gemakkelijk op je zij liggen. Terwijl je linkerarm je helpt om op je zij te leggen, druk je op je rechter onderarm en gebruik hem om je lichaam een beetje te duwen en naar het startpunt te gaan.

Draai je dan naar je borstkas, druk met je handen op de grond en plaats je maag weer op je linkerelleboog, met de linkerhand eronder en met de rechterarm naar buiten, precies zoals je aan het begin deed.

Terugkeren naar een stabiele hangglide-positie is essentieel om uw momentum en balans te behouden terwijl u de molen herhaalt. Je zult niet in staat zijn om je benen te draaien zonder je evenwicht te verliezen als je geen solide basis hebt.

Draai je linkerbeen en herhaal het proces. Als je eenmaal de basis van de molen hebt geleerd, kun je opnieuw beginnen en proberen het echt onder de knie te krijgen. Wanneer je klaar bent om te stoppen, oefen dan met stoppen in je linkerhand en draai de taille met gebogen benen. Het is waarschijnlijk dat wanneer je voor het eerst start, je maar een of twee mills op een rij kunt doen, maar hoe meer je oefent, hoe meer je kunt doen zonder momentum of balans te verliezen.

Als je wilt, kun je ook een overgang maken naar een andere beweging zoals "backspin".

Deel 2
De molen beheersen

Verbeter je techniek Naarmate je je meer op je gemak voelt bij de molen, kun je werken aan zijn valentie, vloeibaarheid en een complete beweging maken met de molen. In het begin kun je denken dat het een beweging is die stap voor stap wordt gedaan, maar als je het echt onder de knie hebt, zul je zien dat het een vloeiende beweging is.

Probeer je kick te oefenen en krijg een goed zweepeffect met het linkerbeen.

Maak een molen zonder handen. In de molen zonder handen moet je ook je benen draaien, maar dan draai je boven je hoofd in plaats van je handen te gebruiken. Dit zal moeilijker zijn, maar het zal je toelaten om verschillende bewegingen met je handen te maken, dus er is variatie. Als je je op je gemak voelt als je je hoofd omdraait en de molen zonder handen maakt, zijn hier een aantal trucs die je aan je repertoire kunt toevoegen:

Het genie In deze molen zonder handen steek je je handen over je borst.

De verwarring Hier, leg je handen op je gezicht.

De blender. Plaats in deze variatie je handen op je dijen.

De lotuspositie. Maak voor deze beweging een molen met je benen in de lotuspositie.

Maak een halo. Zodra je voelt dat je molen de nodige snelheid heeft, kun je proberen een halo te maken, wat een nog geavanceerdere beweging is. De halo is vergelijkbaar met de molen, omdat je ook je handen en borst zult gebruiken om jezelf te ondersteunen terwijl je je benen draait, maar in de halo draai je je benen veel dichter naar de vloer in plaats van in een hoek, of je kunt in de tegenovergestelde richting gaan en meer en meer bewegen verticaal totdat het lijkt alsof je op je hoofd staat.

Je kunt het een halo vinden omdat je benen zo snel bewegen dat je een eenvormige beweging maakt.

tips

Oefen een beetje elke dag.
Een gladde vloer zal nuttig zijn.
Bekijk veel video`s om de bewegingen van de benen te begrijpen.
Vergeet niet om te schoppen en niet te draaien.
Verlies de hoop niet en oefen niet correct.
Je hoofd mag op geen enkel moment de grond raken.
Als je de deltavliegen niet kunt doen, train dan de spieren van je onderarmen en doe bicep-krullen om ze te versterken.
Strek uw lies en ook uw benen.
Houd je benen recht en V-vormig te allen tijde.
Veel plezier en geen stress. Als je geen deel kunt doen, oefen dan een andere.

waarschuwingen

Rest. Overdrijf de oefening niet, anders raak je gewond of in een slechte houding beland.
Draag schoenen en sokken, je wilt je vingers of enkels niet bezeren.
Gebruik een polo die je schouders bedekt of een met lange mouwen, want je doet ze aan en je wilt geen wrijving verbranden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant