Hoe maak je een dubbele draai

Het voltooien van een dubbele draai, ook bekend als dubbele pirouette, is een van de meest emblematische manoeuvres in ballet. Het voltooien van twee succesvolle revoluties, zonder duizelig of vallend te worden, zal afhangen van of u zich in de juiste positie bevindt, de juiste impuls uitoefent en uzelf op de juiste manier plaatst.

Inhoud

Stappen

Deel 1voorbereiding
Deel 2maak een dubbele draai

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
voorbereiding

Opwarmen Voordat je een dubbele draai of een willekeurige pirouette probeert te maken, is het belangrijk dat je loslaat om letsel te voorkomen. Verwarm het gedeelte van je nek, je schouders, rug, zijkanten en benen voordat je gaat dansen door een strekroutine uit te voeren.

Een behendige en ontspannen nek zal helpen om het evenwicht te bewaren wanneer je jezelf positioneert en je draait. Met een losse torso blijf je goed geplant en gecentreerd. Het opwarmen van de benen zorgt voor de nodige ondersteuning en vermindert de kans op krampen. De drie belangrijkste delen van het lichaam om een goede draai te hebben, zijn de nek, schouders en benen.

Kies de voet waarop u zult draaien. Deze kant van je lichaam zal bekend staan als je "draai" voet en het bijbehorende been, arm en zijkant zal ook bekend staan als de "draai" kant. De andere kant van het lichaam zal bekend staan als de "lift" kant.

Plaats je voeten en handen op de juiste manier. Begin met het plaatsen van uw draaiende voet voor de liftvoet in een brede en gebalanceerde positie met het grootste deel van uw gewicht op de eerste voet.

Plaats uw arm van rotatie op borsthoogte voor u, met uw elleboog ontspannen en gebogen, zodat uw onderarm van rotatie parallel is met de maag.

De hefarm moet recht uit je zij komen, vervreemd van de romp en niet te ver naar achteren of te ver naar voren. De hefarm zorgt voor het grootste deel van uw draaimoment wanneer u deze voor uw lichaam zwaait.

Zoek een plaats direct voor uw visuele niveau. Dit zal het punt zijn waarop je je ogen moet fixen gedurende de hele beweging.

Oefen deze visualisatie door langzaam een cirkelvormige beweging te maken terwijl u zich concentreert op een punt. Houd je ogen gericht op één punt op ooghoogte, hetzij aan de muur of in een landschap dat recht voor je ligt. Houd je ogen op dat punt totdat de draaiende beweging je dwingt je hoofd te draaien.

Als uw hoofd op gelijke hoogte is, voorkomt deze beweging dat u te duizelig wordt of uw evenwicht verliest. Zelfs als het op de juiste manier wordt gedaan, is het meestal om een lichte duizeligheid te voelen tijdens het uitvoeren van de dubbele draai. Minimaliseer dit effect door je nek en schouders los te houden en door je hoofd zo snel mogelijk in een volledige cirkel te draaien. Hoe sneller je lichaam draait, hoe gemakkelijker het is om het punt op de juiste manier te visualiseren.

Deel 2
Maak een dubbele draai

Impuls met het hefbeen en breng het topje van de voet naar de knie. Til de hef knie recht op en richt het topje van die voet terwijl je jezelf duwt, en neem het naar de top van de draaiende knie. Dit moet lijken op een duikpositie die "kneedmes" wordt genoemd.

Zwaai de hefarm voor je. Om momentum te krijgen, moet je de positie van de zweerarm op borsthoogte aanpassen, alsof je een kleine strandbal op je buik hebt gehouden.

Strek de draaiende poot recht. Versterk de dij, de enkel en de bovenste knie van je been om een zeer solide buis te maken waarop je kunt draaien. Ga op je tenen staan met je draaiende voet, terwijl je je vingers ontspannen en ontvankelijk houdt om je balans tijdens de draai aan te passen.

Uw keerpunt is de bal van de huid waarmee u draait, het dikke oppervlak dat direct achter de vingers ligt. Draai niet direct op de vingers, het is onmogelijk en pijnlijk, hoe overtuigd de goede balletdansers ook zijn.

Stuur je gewicht rechtstreeks naar boven. Stel je voor dat al je gewicht een rechte buis vormt, van de bal van de draaiende voet, langs het been, door het midden van de romp tot aan de punt van het hoofd. Net zoals een tol het grootste deel van het gewicht aan de bovenkant heeft, net als je lichaam.

Het is belangrijk om te focussen op het bovenste gedeelte in plaats van op de draaibeweging. Je impuls moet je doen draaien en je erop concentreren om je zo recht mogelijk te houden en op de juiste manier helpt het je om een balans te vinden.

Probeer twee keer te draaien. Als je richting de tweede draai gaat, beweeg je je hoofd snel en draai je het twee keer. Terwijl je remt, breng je het liftbeen terug naar de grond en ontspan je beide armen door ze op borsthoogte zijwaarts te trekken om helemaal te stoppen. Plaats je voet voorzichtig op de grond en laat je momentum en gewicht je natuurlijk vertragen.

Het grootste verschil tussen de dubbele draai en een enkele draai is de hoeveelheid kracht die in de impuls wordt gebruikt. Je hebt wat oefening nodig voordat je de dubbele draai kunt maken, maar met doorzettingsvermogen en oefenen zul je het in de loop van de tijd onder de knie kunnen krijgen.

tips

Oefen met balanceren en tillen zonder te draaien wanneer alleen stappen 5 en 7 worden uitgevoerd. Concentreer u op het versterken van uw draaiende been en het houden van het hefbeen in de juiste positie. Oefen met het plaatsen van de armen in de juiste positie zonder te draaien, zodat u een idee hebt hoe u het moet doen. Val je voorover? Plaats in dat geval je armen dichter bij je borst en concentreer je op recht omhoog gaan in plaats van vooruit. Houd de romp, heupen en benen op één lijn met elkaar.
Het versterken van je buikspieren zal je ook helpen om een goede houding aan te houden terwijl je je omdraait.
Houd uw bovenlichaam altijd recht en stevig.
Schrijf je in voor een dansles voor beginners. Het wordt aanbevolen om jazz, ballet of funky te oefenen. Dit geeft je de elementaire fysieke hulpmiddelen die je nodig hebt om op betrouwbare wijze een voet in te schakelen.
Probeer, in plaats van eraan te denken om op te staan, na te denken over het indrukken van de bal van de voet op de vloer. Dit zal je helpen om beter in balans te komen. Zelfs zo, zorg ervoor dat je op je tenen staat.

waarschuwingen

Deze beweging vereist oefening. Terwijl je voor het eerst drie ballen leert jongleren, oefen je een enkele pirouette vaak. Als je het eenmaal onder de knie hebt, pas dan meer momentum en kracht toe om de tweede beurt uit te voeren. Focus twee keer op een vast punt.

Dingen die je nodig hebt

Schoenen met een soepele zool en een flexibele hoes (dansschoenen worden ten zeerste aanbevolen)
Lichte kleding waar je makkelijk mee kunt bewegen
Een gladde en uniforme vloer. De volgorde van de oppervlakken om van het beste naar het slechtste te keren is: een houten vloer, linoleum, cement, vloerbedekking, met tegels. De laatste twee zijn echt slecht voor het maken van beurten. Tapijten zijn echter goed om sokken te gaan gebruiken. Het is een langzamere bocht en als je valt, zal het niet zo pijnlijk zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant