Hoe calorieën snel te verbranden

Train met gewichten. Nee, gewichten heffen is niet de snelste manier om calorieën te verbranden. Maar je hebt wel zoveel cardiovasculaire oefening nodig zoals de gewichten om de best mogelijke resultaten te oogsten. Je metabolisme hangt hiervan af: hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme, wat op zijn beurt betekent dat je meer calorieën verbrandt.

Train jezelf om vet te verbranden. We hebben al duidelijk gemaakt dat u cardiovasculaire oefeningen en gewichtheffen nodig heeft om uw calorieverbruik te verhogen. Maar ook, als je ze goed doet, krijg je een later effect: je kunt verbranden 300 calorieën na de trainingsroutine. Het is serieus

Probeer het trainingscircuit. Het is duidelijk dat het verbranden van calorieën gaat over het tegelijkertijd gebruiken van zoveel mogelijk spieren en het trainingscircuit bereikt dit. Maar wist u dat er ook psychologische voordelen zijn? Deze routine verbetert je humeur en benadrukt je, naast het verbeteren van je cardiovasculaire conditie.

Meng het Over het algemeen hebben mensen de neiging om te denken dat het zeggen van cardiovasculair een code is die rennen betekent. Hoewel deze oefening een zeer efficiënte manier is om calorieën te verbranden, zijn er andere. Zwemmen, peddelen, boksen en dansen zijn ook uitstekende routines.

Start een nieuwe sport Als je met je ogen dicht en met beide armen op je rug om je blok kunt rennen, is het tijd om een ​​andere activiteit te vinden. Dit zal niet alleen je geest fris houden, maar je lichaam heeft ook de uitdaging nodig. Dit past zich aan aan activiteiten en zal minder calorieën verbranden als u eraan gewend raakt. Speel cross-training om je metabolisme te vals spelen.

Drink veel water Dacht wonder gebeurde niet: een recente studie heeft aangetoond dat als je drinkt 0,5 L (17 ounces) koud water, in tien minuten je stofwisseling brand in 30 tot 40% door het volgen van een half uur. Dit betekent dat je in een jaar 17.400 extra calorieën zou kunnen verbranden als je elke dag ongeveer 1,5 L (0,5 gallon) extra consumeert. Dit betekent 2,3 kg (5 pond)!

Eet meer zuivel (vetarm). Een studie gepubliceerd in de Journal on Obesity Research bleek dat vrouwen die alleen eten vetarme zuivelproducten, zoals magere yoghurt, minstens drie keer per dag, verloor meer dan 70% meer vet dan hun collega`s die kleine hoeveelheden van dergelijke producten geconsumeerd . Kortom, mensen die zuivel eten hebben minder lichaamsvet, het is niet andersom.

Kies de vis Tenminste, in je dieet. Het blijkt dat mensen die vis regelmatig eten lagere niveaus van leptine hebben, deze zegening houdt het metabolisme hoog, wat obesitas voorkomt. Probeer elke twee dagen een portie vis te eten - de beste opties zijn zalm, tonijn en makreel, de vetste.

Vul jezelf met vezels. Voedingsmiddelen met een laag gehalte aan koolhydraten en veel vezels hebben meer tijd nodig om te verteren dan andere, waardoor je langer vol zit en minder snel snacks zult gebruiken die je niet nodig hebt. Spinazie, broccoli, asperges en bloemkool zijn gezonde, vezelrijke voedingsmiddelen.

Verhoog eiwitten Doe het niet op extreme manieren, zoals het Atkins-dieet - maar een beetje consumeren bij elke maaltijd zal je metabolisme versnellen. Je spijsvertering gebruikt meer energie om eiwitten af ​​te breken, dus je verbrandt meer calorieën. U dient echter uw niveaus tussen 20 en 35% van uw dieet te houden, aangezien veel innemen nierproblemen kan veroorzaken en ervoor kan zorgen dat uw lichaam te veel vet opslaat.

Sla het ontbijt niet over. In onderzoeken is aangetoond dat het eten van ontbijt een rol speelt bij succesvol gewichtsverlies: bijna 80% van de mensen die hun gewicht konden behouden, namen dit voedsel op, volgens een studie gepubliceerd in Obesity Research.

Eet licht en vaak. Voor de meeste mensen gebruikt het lichaam meer energie om elk bepaald uur kleinere maaltijden te verteren dan twee of drie keer dezelfde hoeveelheid calorieën binnen te krijgen. Vervolgens neemt het gedurende de dag snacks op.

Vermijd alcohol. Het is misschien moeilijk te begrijpen, maar alcohol tast echt je centrale zenuwstelsel aan, wat op de lange duur je metabolisme vertraagt. Nu heb je Nog een reden om je H2O te nemen. Een studie in het Verenigd Koninkrijk vond dat als u een maaltijd hoog in calorieën, onderste deel van het zal verbranden eten (meer wordt opgeslagen) als u alcohol consumeren.

Blijf niet stil. Mensen die constant in beweging zijn, hun benen kruisen en ontrollen, uitrekken en lopen, verbranden meer calorieën. Wanneer de onderzoekers van de Mayo Clinic vroeg hun proefpersonen om achttien weken lang 1000 calorieën per dag te eten. Ze ontdekten dat mensen die niet bewogen ze als vet opsloegen.

Zorg voor voldoende slaap. Ja, het kan zijn dat je favoriete acteur in een interview zit, maar het is veel belangrijker voor je taille dat je naar bed gaat. Een studie aan het University of Chicago Medical Center vond dat mensen die slechts vier uur sliepen veel meer moeite hadden met het verwerken van koolhydraten. Wie is de schuldige?, Hoge niveaus van insuline en het stresshormoon, cortisol.